基于身體協調性提升的高職籃球運動員訓練路徑

胡江華

摘要：目前，我國高職院校籃球教學的發展存在較多的問題，遇到較多的訓練障礙。如籃球運動員技術不高，且協調性較差等等。尤其是身體的協調性，對預防運動員損傷是非常關鍵的，也直接影響到運動員未來的發展。所以，必須要予以重視。此次論文主要探討的是基于身體協調性提升的高職籃球運動員訓練路徑。

關鍵詞：身體協調性;高職;籃球運動員;訓練路徑

籃球運動員在日常訓練中，經常會出現一些情況，如動作不夠靈敏，反應遲鈍、動作不連貫等等，這些都是因為運動員身體協調性的問題，使得運動員在運動中，無法針對運動問題，及時做出反應，使得技術動作不到位。

一、高職院校籃球運動員身體協調性提升的重要性

身體協調能力主要指的是在身體運動過程中，將一些技術性動作靈活呈現出來。在這個過程中，需要注意自身器官與四肢的協調性，以及動作的一致性。一般情況下，籃球運動員的技術動作掌握需要長時間的訓練，掌握協調的技巧，才能夠迅速掌握技術要領。所以，它對高職院校籃球運動員的訓練具有深遠的影響意義。若在籃球訓練中，運動員出現身體協調不佳的情況，則直接會影響運動員動作的轉換，影響他們動作的連貫性等等，甚至有可能在運動員旋轉，跳躍的過程中，由于反應不夠迅速，則可能會錯失搶球的機會，進而影響正常賽事。所以，作為一名合格的體育教師，必須認識到身體協調性提升對籃球運動員教學的重要性，并針對運動員身體的基本情況，制定合理的訓練方案，以此改善運動員肌肉協調性。此外，還可以針對運動員的基礎訓練，加強運動員的彈力能力，反應速度，體能等，以此提升運動員的身體素質。

二、高職院校籃球運動員身體協調性影響因素分析

關于高職院校籃球運動員身體協調性影響分析，主要包含了以下幾點：第一，先天性遺傳因素。高職院校籃球運動員要想完成復雜的籃球動作，關鍵在于運動員的神經是否發達。由于運動員的神經系統直接支配人體的行為動作，而神經系統而是由先天性的遺傳因素決定的。而每一個人的遺傳因素都是不一樣的，所以，每一個人先天的身體協調性是不同的。第二技術動作的掌握情況。由于很多籃球運動的運動技能形成主要是由于神經反射形成的，通過反復訓練，運動員的技術越強，且動作越靈活。在比賽中，就能夠呈現出較強的身體協調性。第三，基礎素質情況。它主要包含了籃球運動員的體能情況，彈力，速度等等，這些都與運動員肌肉的發展狀態有關。一個運動員的基礎素質直接決定運動員是否能夠靈活完成一套籃球運動，而當前運動員在運動時，缺乏基礎素質，所以，協調能力較差。

三、基于身體協調性提升的高職籃球運動員訓練路徑

（一）加強教師身體協調性的訓練準備工作

高職院校體育教師的專業水平直接影響到籃球運動員的訓練效果。尤其是在訓練方式，訓練安排上，高職院校的體育教師必須認識到理論教學的關鍵。通過理論化教學，加強籃球運動員對籃球知識的認知，幫助運動員掌握更多身體協調性的有關知識，以此掌握住籃球運動員身體協調性訓練的最佳時機。此外高職院校還應當定期展開培訓教育活動，要求教師參與進修，針對籃球運動員身體協調性研究方面的理論知識，進行專業培訓，以此提升教師的專業水準，讓他們能夠為運動員制定更多先進合理的訓練方案，以此提升運動員的籃球水平。

（二）加強籃球運動員身體協調性訓練的理論基礎

任何實踐操作都需要建立在理論基礎上，只有在理論支持下，才能夠有效開展實踐活動。所以，在實踐教學中，高職院校體育教師也需要以理論基礎知識為主，加強運動員對籃球理論知識的了解，以此作為籃球實踐的運動基礎。比如，開設籃球理論教育課程，將身體協調性與運動技巧進行整合的知識總結下來，從理論層面，加強學生對這一方面的認識，以此掌握實踐的原理。這樣，可以讓學生從意識上加強對身體協調性訓練的重視，以此幫助運動員有目的的訓練自身的協調性。

（三）基于身體協調性提升的高職籃球運動員訓練的方法

1.提高體能訓練的方法

通過超強負荷訓練，能夠有效提升籃球運動員的體能。一般超強負荷訓練主要是針對運動員的身體極限，繼續加強體能訓練，直至運動員身體達到完全疲憊的狀態。這種訓練方式能夠幫助運動員突破極限，在放松下來之后，運動員會感覺到肌肉比以前更加協調。所以，在高職院校籃球教學中，教師可以加強體能訓練，以周期為限制，開展1-2次訓練。具體的訓練安排，如表1所示：

按照表1的訓練安排，根據運動員的身體情況，合理安排具體的體能強度訓練，以此提升籃球運動員的體能，從而改善運動員身體的協調性。但是，在這個訓練過程中，教師需要注意籃球教學中，應當注意訓練強度，不宜為了迅速提升運動員的體能，而加大訓練尺度，使得運動員的肌肉出現拉傷的情況。此外，由于每一個運動員的體能極限都是不一樣的，所以，能夠承受的訓練強度也是不一樣的，教師應當針對不同的運動員，根據運動員能夠承受的運動強度，制定合理的訓練計劃，以此真正加強運動員的體能。而且，在每一次強化體能訓練結束之后，教師都需要安排一些放松訓練，幫助運動員放松肌肉，恢復肌肉原有狀態，以此有效提升運動員的身體協調性。

2.提高肌肉內部協調性的訓練方法

它主要是以在高強度體能訓練之后，進入到肌肉放松的訓練，使籃球運動員的身體協調性達到更好的狀態，以此提升運動員的協調性。如表2所示：

根據表2的訓練方法，進行1到2周的訓練，即可保證籃球運動員能夠在每一次訓練之后，讓全身的肌肉放松到最佳狀態，以此提升運動員身體的協調性。

四、提高專項身體協調能力的訓練方法

在高職院校籃球教學中，對于運動員身體協調能力的提升是非常重要的。關于專項身體協調能力的訓練方法主要包含了以下幾點：第一，訓練運動員不習慣的運動方式。比如，籃球運動員一般都是用右手拍球、運球，可以引導學生用左手進行籃球訓練，完成基本的傳球動作、運球動作，以及上籃等。而如果有運動員習慣用左手訓練，則轉換成不習慣的右手進行訓練，以此鍛煉運動員不習慣肢體對籃球的熟練程度，從而提升籃球運動員的身體協調性。第二，通過反方向完成技術性的籃球動作。高職院校體育教師可以采用哨聲命令的方式，或者打手勢的方法等，加強籃球運動員的反應能力，以此提升運動員的實力和協調能力。第三，通過游戲的方式，完成一些難度較高的技術訓練。對于一些較為繁雜的籃球訓練動作，教師可以采用趣味的游戲方式，將其簡化，使得運動員能夠輕松掌握難度高的籃球技術動作。比如，在限制區域內運球躲過障礙物，對抗搶球訓練等等。教師可以讓學生自由分成若干個小組，以對抗賽的方式，進行實戰訓練，以此幫助運動員靈活掌握并應用籃球的技術動作。第四，轉換訓練方式。為了加強運動員身體協調性的訓練。在高職院校籃球教學中，可以根據運動員的運動技能，合理調整具體的教學計劃。比如，一對一傳球轉換為四人快傳球，運球，以此增加基礎訓練的難度。同時，也可以將一些單項訓練轉換為組合訓練模式。比如，將走位，傳球和投籃等項目組合起來，引導運動員掌握綜合性的運動技巧。第五，熟練各種訓練方式，靈活掌握各項運動技巧。在高職院校日常的籃球訓練中，體育教師還應當注意培養運動員的感性思想，使運動員具備“球性”。了解籃球每一個轉動的節奏，運球的節奏等等。比如，將籃球與自身肢體動作結合為一體，讓每一個運球動作都精確到位。再通過反復訓練，提升運動員的球感。通過這種方式，才能有效提升籃球運動員的身體協調能力。

五、結語

綜上所述，高職院校籃球運動訓練最為關鍵的項目之一就是身體協調性的訓練，它直接影響到運動員身體素質的提升。所以，高職院校體育教師必須要深入了解每一個運動員的身體狀況，制定具有針對性的訓練方案，以此提升運動員的身體協調性。

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