基于身體協(xié)調(diào)性提升的高職籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練路徑

胡江華

摘要：目前，我國高職院校籃球教學(xué)的發(fā)展存在較多的問題，遇到較多的訓(xùn)練障礙。如籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)不高，且協(xié)調(diào)性較差等等。尤其是身體的協(xié)調(diào)性，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)員損傷是非常關(guān)鍵的，也直接影響到運(yùn)動(dòng)員未來的發(fā)展。所以，必須要予以重視。此次論文主要探討的是基于身體協(xié)調(diào)性提升的高職籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練路徑。

關(guān)鍵詞：身體協(xié)調(diào)性;高職;籃球運(yùn)動(dòng)員;訓(xùn)練路徑

籃球運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些情況，如動(dòng)作不夠靈敏，反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作不連貫等等，這些都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性的問題，使得運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中，無法針對(duì)運(yùn)動(dòng)問題，及時(shí)做出反應(yīng)，使得技術(shù)動(dòng)作不到位。

一、高職院校籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性提升的重要性

身體協(xié)調(diào)能力主要指的是在身體運(yùn)動(dòng)過程中，將一些技術(shù)性動(dòng)作靈活呈現(xiàn)出來。在這個(gè)過程中，需要注意自身器官與四肢的協(xié)調(diào)性，以及動(dòng)作的一致性。一般情況下，籃球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作掌握需要長時(shí)間的訓(xùn)練，掌握協(xié)調(diào)的技巧，才能夠迅速掌握技術(shù)要領(lǐng)。所以，它對(duì)高職院校籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練具有深遠(yuǎn)的影響意義。若在籃球訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)身體協(xié)調(diào)不佳的情況，則直接會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的轉(zhuǎn)換，影響他們動(dòng)作的連貫性等等，甚至有可能在運(yùn)動(dòng)員旋轉(zhuǎn)，跳躍的過程中，由于反應(yīng)不夠迅速，則可能會(huì)錯(cuò)失搶球的機(jī)會(huì)，進(jìn)而影響正常賽事。所以，作為一名合格的體育教師，必須認(rèn)識(shí)到身體協(xié)調(diào)性提升對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員教學(xué)的重要性，并針對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的基本情況，制定合理的訓(xùn)練方案，以此改善運(yùn)動(dòng)員肌肉協(xié)調(diào)性。此外，還可以針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的彈力能力，反應(yīng)速度，體能等，以此提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

二、高職院校籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性影響因素分析

關(guān)于高職院校籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性影響分析，主要包含了以下幾點(diǎn)：第一，先天性遺傳因素。高職院校籃球運(yùn)動(dòng)員要想完成復(fù)雜的籃球動(dòng)作，關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)是否發(fā)達(dá)。由于運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)直接支配人體的行為動(dòng)作，而神經(jīng)系統(tǒng)而是由先天性的遺傳因素決定的。而每一個(gè)人的遺傳因素都是不一樣的，所以，每一個(gè)人先天的身體協(xié)調(diào)性是不同的。第二技術(shù)動(dòng)作的掌握情況。由于很多籃球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)技能形成主要是由于神經(jīng)反射形成的，通過反復(fù)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)越強(qiáng)，且動(dòng)作越靈活。在比賽中，就能夠呈現(xiàn)出較強(qiáng)的身體協(xié)調(diào)性。第三，基礎(chǔ)素質(zhì)情況。它主要包含了籃球運(yùn)動(dòng)員的體能情況，彈力，速度等等，這些都與運(yùn)動(dòng)員肌肉的發(fā)展?fàn)顟B(tài)有關(guān)。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)素質(zhì)直接決定運(yùn)動(dòng)員是否能夠靈活完成一套籃球運(yùn)動(dòng)，而當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)，缺乏基礎(chǔ)素質(zhì)，所以，協(xié)調(diào)能力較差。

三、基于身體協(xié)調(diào)性提升的高職籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練路徑

（一）加強(qiáng)教師身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練準(zhǔn)備工作

高職院校體育教師的專業(yè)水平直接影響到籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。尤其是在訓(xùn)練方式，訓(xùn)練安排上，高職院校的體育教師必須認(rèn)識(shí)到理論教學(xué)的關(guān)鍵。通過理論化教學(xué)，加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球知識(shí)的認(rèn)知，幫助運(yùn)動(dòng)員掌握更多身體協(xié)調(diào)性的有關(guān)知識(shí)，以此掌握住籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的最佳時(shí)機(jī)。此外高職院校還應(yīng)當(dāng)定期展開培訓(xùn)教育活動(dòng)，要求教師參與進(jìn)修，針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性研究方面的理論知識(shí)，進(jìn)行專業(yè)培訓(xùn)，以此提升教師的專業(yè)水準(zhǔn)，讓他們能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員制定更多先進(jìn)合理的訓(xùn)練方案，以此提升運(yùn)動(dòng)員的籃球水平。

（二）加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)

任何實(shí)踐操作都需要建立在理論基礎(chǔ)上，只有在理論支持下，才能夠有效開展實(shí)踐活動(dòng)。所以，在實(shí)踐教學(xué)中，高職院校體育教師也需要以理論基礎(chǔ)知識(shí)為主，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球理論知識(shí)的了解，以此作為籃球?qū)嵺`的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。比如，開設(shè)籃球理論教育課程，將身體協(xié)調(diào)性與運(yùn)動(dòng)技巧進(jìn)行整合的知識(shí)總結(jié)下來，從理論層面，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)這一方面的認(rèn)識(shí)，以此掌握實(shí)踐的原理。這樣，可以讓學(xué)生從意識(shí)上加強(qiáng)對(duì)身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的重視，以此幫助運(yùn)動(dòng)員有目的的訓(xùn)練自身的協(xié)調(diào)性。

（三）基于身體協(xié)調(diào)性提升的高職籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的方法

1.提高體能訓(xùn)練的方法

通過超強(qiáng)負(fù)荷訓(xùn)練，能夠有效提升籃球運(yùn)動(dòng)員的體能。一般超強(qiáng)負(fù)荷訓(xùn)練主要是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體極限，繼續(xù)加強(qiáng)體能訓(xùn)練，直至運(yùn)動(dòng)員身體達(dá)到完全疲憊的狀態(tài)。這種訓(xùn)練方式能夠幫助運(yùn)動(dòng)員突破極限，在放松下來之后，運(yùn)動(dòng)員會(huì)感覺到肌肉比以前更加協(xié)調(diào)。所以，在高職院校籃球教學(xué)中，教師可以加強(qiáng)體能訓(xùn)練，以周期為限制，開展1-2次訓(xùn)練。具體的訓(xùn)練安排，如表1所示：

按照表1的訓(xùn)練安排，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體情況，合理安排具體的體能強(qiáng)度訓(xùn)練，以此提升籃球運(yùn)動(dòng)員的體能，從而改善運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性。但是，在這個(gè)訓(xùn)練過程中，教師需要注意籃球教學(xué)中，應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練強(qiáng)度，不宜為了迅速提升運(yùn)動(dòng)員的體能，而加大訓(xùn)練尺度，使得運(yùn)動(dòng)員的肌肉出現(xiàn)拉傷的情況。此外，由于每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的體能極限都是不一樣的，所以，能夠承受的訓(xùn)練強(qiáng)度也是不一樣的，教師應(yīng)當(dāng)針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員能夠承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，以此真正加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能。而且，在每一次強(qiáng)化體能訓(xùn)練結(jié)束之后，教師都需要安排一些放松訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員放松肌肉，恢復(fù)肌肉原有狀態(tài)，以此有效提升運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性。

2.提高肌肉內(nèi)部協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練方法

它主要是以在高強(qiáng)度體能訓(xùn)練之后，進(jìn)入到肌肉放松的訓(xùn)練，使籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性達(dá)到更好的狀態(tài)，以此提升運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性。如表2所示：

根據(jù)表2的訓(xùn)練方法，進(jìn)行1到2周的訓(xùn)練，即可保證籃球運(yùn)動(dòng)員能夠在每一次訓(xùn)練之后，讓全身的肌肉放松到最佳狀態(tài)，以此提升運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性。

四、提高專項(xiàng)身體協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練方法

在高職院校籃球教學(xué)中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力的提升是非常重要的。關(guān)于專項(xiàng)身體協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練方法主要包含了以下幾點(diǎn)：第一，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員不習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)方式。比如，籃球運(yùn)動(dòng)員一般都是用右手拍球、運(yùn)球，可以引導(dǎo)學(xué)生用左手進(jìn)行籃球訓(xùn)練，完成基本的傳球動(dòng)作、運(yùn)球動(dòng)作，以及上籃等。而如果有運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣用左手訓(xùn)練，則轉(zhuǎn)換成不習(xí)慣的右手進(jìn)行訓(xùn)練，以此鍛煉運(yùn)動(dòng)員不習(xí)慣肢體對(duì)籃球的熟練程度，從而提升籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性。第二，通過反方向完成技術(shù)性的籃球動(dòng)作。高職院校體育教師可以采用哨聲命令的方式，或者打手勢(shì)的方法等，加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力，以此提升運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力和協(xié)調(diào)能力。第三，通過游戲的方式，完成一些難度較高的技術(shù)訓(xùn)練。對(duì)于一些較為繁雜的籃球訓(xùn)練動(dòng)作，教師可以采用趣味的游戲方式，將其簡化，使得運(yùn)動(dòng)員能夠輕松掌握難度高的籃球技術(shù)動(dòng)作。比如，在限制區(qū)域內(nèi)運(yùn)球躲過障礙物，對(duì)抗搶球訓(xùn)練等等。教師可以讓學(xué)生自由分成若干個(gè)小組，以對(duì)抗賽的方式，進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，以此幫助運(yùn)動(dòng)員靈活掌握并應(yīng)用籃球的技術(shù)動(dòng)作。第四，轉(zhuǎn)換訓(xùn)練方式。為了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。在高職院校籃球教學(xué)中，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能，合理調(diào)整具體的教學(xué)計(jì)劃。比如，一對(duì)一傳球轉(zhuǎn)換為四人快傳球，運(yùn)球，以此增加基礎(chǔ)訓(xùn)練的難度。同時(shí)，也可以將一些單項(xiàng)訓(xùn)練轉(zhuǎn)換為組合訓(xùn)練模式。比如，將走位，傳球和投籃等項(xiàng)目組合起來，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員掌握綜合性的運(yùn)動(dòng)技巧。第五，熟練各種訓(xùn)練方式，靈活掌握各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧。在高職院校日常的籃球訓(xùn)練中，體育教師還應(yīng)當(dāng)注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的感性思想，使運(yùn)動(dòng)員具備“球性”。了解籃球每一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)的節(jié)奏，運(yùn)球的節(jié)奏等等。比如，將籃球與自身肢體動(dòng)作結(jié)合為一體，讓每一個(gè)運(yùn)球動(dòng)作都精確到位。再通過反復(fù)訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的球感。通過這種方式，才能有效提升籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力。

五、結(jié)語

綜上所述，高職院校籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練最為關(guān)鍵的項(xiàng)目之一就是身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，它直接影響到運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提升。所以，高職院校體育教師必須要深入了解每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，制定具有針對(duì)性的訓(xùn)練方案，以此提升運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性。

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