健身氣功·八段錦之兩手攀足固腎腰的健身機(jī)理

韓小曼

摘要：健身氣功·八段錦是在傳統(tǒng)八段錦的基礎(chǔ)上改編而成的，它傳承了傳統(tǒng)八段錦的精髓，主要特點(diǎn)有二：一是每一式功法名稱都由七個(gè)漢字組成，其中包含了功法的動(dòng)作要領(lǐng)與主要作用兩個(gè)方面;二是每一式動(dòng)作均緊扣一個(gè)中醫(yī)理論，圍繞對(duì)臟腑等的“調(diào)”與“衡”，完成對(duì)人體的健身作用。該文將圍繞兩手攀足固腎腰這一式動(dòng)作的機(jī)理功效，從整體觀、辨證觀，生理、心理健身功效進(jìn)行闡述。

關(guān)鍵詞：健身氣功;整體觀;先天之本

一、引言

健身氣功屬于氣功的一種，是中華悠久文化的重要組成部分，它對(duì)強(qiáng)身祛病，修身養(yǎng)性發(fā)揮著積極作用，并能達(dá)到延年益壽的目的，是一項(xiàng)深受廣大人民群眾喜愛(ài)的健身項(xiàng)目。《難經(jīng)·八難》記載：“腎間動(dòng)氣也，此五臟六腑之本，十二經(jīng)脈之根，呼吸之門，三焦之原”。醫(yī)學(xué)稱命門為長(zhǎng)壽大穴，命門如果衰竭，生命也就結(jié)束。兩手攀足這一動(dòng)作，兩掌摩運(yùn)與俯身攀足，可偱經(jīng)按摩、牽拉膀胱經(jīng)，刺激督脈和命門、腎上腺、腎俞等穴，可取得充盈經(jīng)氣、固腎壯腰的效果。

二、整體、辨證觀

（一）生命整體觀

人體的平衡態(tài)，是人能夠存在和正常活動(dòng)的前提條件，只有平衡，生命才能夠維護(hù)自身的活動(dòng)和對(duì)外活動(dòng)。兩手攀足動(dòng)作，兩掌經(jīng)腋下反插向下摩運(yùn)時(shí)注意上體的直立，兩掌摩運(yùn)至臀部后再向下俯身，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中始終保持挺膝，并需要先塌腰，后翹臀、引腰、微抬頭;最重要的是要以臂帶身，兩臂向前向上帶動(dòng)上體抬起;頭頂百會(huì)，指尖往上引，肩需往下沉，整個(gè)身體背后一條直線，可以牽拉腿部后群肌肉，該動(dòng)作能提高腰腿部平衡，增強(qiáng)柔韌性，防止腰肌勞傷和坐骨神經(jīng)痛等病狀。

《素問(wèn)·脈要精微論》中講到，“腰者，腎之府。”腰腎相接，兩手攀足，通過(guò)上伸下曲，達(dá)到活動(dòng)腰部，牽引脊柱，刺激命門、陽(yáng)關(guān)等穴位，血液循環(huán)加快，腰部溫暖發(fā)熱，暢通督脈而陽(yáng)氣充沛，滋養(yǎng)腎水，通過(guò)強(qiáng)腰而達(dá)到壯腎之根要。

（二）辯證觀

該式動(dòng)作在整體的平衡態(tài)與上曲下伸中穿插以中醫(yī)辨證觀的理念，以通過(guò)臟腑經(jīng)絡(luò)的辨證施治，進(jìn)而達(dá)到補(bǔ)先天，壯腎腰的根本目的。本動(dòng)作要點(diǎn)在于前俯時(shí)從頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一節(jié)一節(jié)從上往下彎曲。為要保證在兩膝直立情況下，俯身前屈，充分的刺激脊柱、督脈以及命門、陽(yáng)關(guān)、委中等穴位。在身體充分前屈中，兩掌盡力向下推摩，在彎曲時(shí)下行時(shí)順著腰背，腰腎大腿內(nèi)側(cè)的肝膽經(jīng)，而致開脊柱，動(dòng)腰腎，暢督脈穴。直立時(shí)兩手往前推行，依次緩緩上擺，從下往上，脊柱依次牽引伸直，直立后整個(gè)脊柱貫通一氣。整個(gè)動(dòng)作配合呼吸緩慢柔和，升降出入，使后天之氣灌入百會(huì)，繼而到達(dá)心腎相接，該動(dòng)作通過(guò)呼吸配合腰脊的活動(dòng)，達(dá)到補(bǔ)腎水的功效。所以，一個(gè)完整的動(dòng)作過(guò)程中都體現(xiàn)著中醫(yī)的辯證觀。

三、生理、心理健身功效

（一）生理健身功效

對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響，兩手攀足固腎腰這個(gè)動(dòng)作雙手在從背后向下摩運(yùn)時(shí)，刺激腰腹部，有醒腦的作用，大腦神經(jīng)系統(tǒng)的緊張程度會(huì)減輕，具有消除大腦疲勞的功效，人體的神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的配合也會(huì)更加密切，相互之間的協(xié)調(diào)性也會(huì)加強(qiáng)。

對(duì)消化系統(tǒng)的影響，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)節(jié)人體的脾胃功能，在該式動(dòng)作的練習(xí)中，能夠強(qiáng)腰固腎，腎為先天之本，先天生后天，而脾為后天之本，脾的主要功能其中就有主運(yùn)化，先天生養(yǎng)的后天，讓脾也都得到鍛煉，加強(qiáng)脾的功能，促進(jìn)消化和吸收等。

對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響，健身氣功經(jīng)過(guò)調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心來(lái)鍛煉影響人體。調(diào)息盡量做到深、細(xì)、勻、長(zhǎng)，也要求在松靜的基礎(chǔ)上調(diào)息，只有當(dāng)呼吸深細(xì)勻長(zhǎng)時(shí)，才能將呼吸不止停留在身體的表面，而能將呼入的新鮮空氣流傳至全身，通過(guò)更深的呼吸，使吸氧量增加，胸部擴(kuò)大，吸入的氣體越多，氣體交換就越充分。

對(duì)心血管系統(tǒng)的影響，在練習(xí)過(guò)程中，由于“三調(diào)”能使人體進(jìn)入放松入靜狀態(tài)，這樣就可通過(guò)調(diào)節(jié)植物神經(jīng)的平衡，特別是交感神經(jīng)系統(tǒng)緊張度的降低，使心率、心輸出量和血壓等得到調(diào)整。此外，兩手攀足這一動(dòng)作，要求力達(dá)指尖，指尖向上向前引，對(duì)改善人體末梢的血液循環(huán)十分有效。

（二）心理健身功效

健身氣功·八段錦研究結(jié)果顯示，通過(guò)三個(gè)月的健身氣功·八段錦練習(xí)，受試者心理亞健康狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)。其中在對(duì)壓抑、疲憊和焦慮狀態(tài)的改善中，達(dá)到了顯著水平（P<0.05）。而在心理亞健康總分方面，實(shí)驗(yàn)前后也出現(xiàn)了顯著降低。說(shuō)明健身氣功·八段錦對(duì)于此40至59歲年齡段的心理亞健康狀態(tài)有積極的改善作用。

在健身氣功·八段錦的習(xí)練中，非常講究意念，很多動(dòng)作都需要通過(guò)意念來(lái)調(diào)節(jié)，使動(dòng)作的作用能發(fā)揮到最大。在練習(xí)兩手攀足固腎腰這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要意守丹田，并冥想于腎，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，使氣運(yùn)丹田，并周游全身。在練習(xí)時(shí)，眼隨手走，注意力高度集中，有一個(gè)自己的意境，融身大自然，達(dá)到身心合一，人社合一，最后達(dá)到“天人合一”。

四、結(jié)論

1.兩手攀足固腎腰這一動(dòng)作經(jīng)過(guò)調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息的鍛煉，改善本身的健康情況，從生理和心理上共同作用，使身體處于高度和諧的狀態(tài)。

2.該動(dòng)作對(duì)經(jīng)絡(luò)穴位的牽引有一定作用，主要在于健身強(qiáng)腎。

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