青少年健美操有氧舞蹈套路編排探析

薛晴爾

摘要：健美操是一項健與美相結合，充滿活力的運動，在音樂的伴奏下，表現出連續、復雜、高強度成套動作的運動項目。有氧舞蹈延續了健美操的特征，融入了更多的舞蹈元素及音樂風格，在1分20±5秒的音樂中，由操化動作、過渡連接、第二風格舞蹈、隊員之間的配合及藝術表現力組成一個完整套路。

關鍵詞：青少年健美操;有氧舞蹈;編排

有氧舞蹈運動貫穿德智、體、美、勞全面教育之中，潛移默化的提升青少年的氣質、身體素質、心理素質等。編排者要結合實際，充分了解青少年的各方面情況，編排適合的有氧舞蹈套路。既要顧及青少年全面發展，也要注意個性差異，保留其獨特的風格，發展“以人為本”的思想，科學創編。

一、健美操有氧舞蹈的動作編排

（一）音樂的選配

有氧舞蹈的音樂由健美操音樂+第二風格街舞音樂組成。編排第一步就是要選取合適的樂曲并編輯成時長1分20秒±5秒，且節奏適中的音樂。只有選定了音樂才能定好整個套路的基調，由此根據音樂風格來進行整體以及各部分元素的構思及創編。以的四個八拍健美操音樂為例：一般在前兩個八拍或音樂高潮時，常以表現操化為主;當在第三、第四個八拍時，會用過渡連接或配合動作來進行銜接，以便為下一部分的音樂做鋪墊。從青少年興趣特點出發，選取他們所熟知的青春活潑、歡快向上的樂曲更能調動他們的積極參與。

（二）基本步伐編排

健美操的基本步伐主要用到的有開合跳、弓步跳、后屈腿跑、彈踢、吸腿跳、大踢腿這六種，隨著技術的進步更新，在此基礎上又精進出鐘擺跳、外擺腿、側踢腿等步伐元素，使得動作更加豐富。要注意的是腳背膝蓋的細節對于動作完成的質量十分關鍵。為了展現動作的多樣性，應在一個八拍的動作中盡可能多的使用不同的步伐動作，可以參考上述手臂動作中的編碼方式，靈活的將各個步伐結合到一起。考慮到青少年的年齡與身體機能情況，可以適當降低的難度系數。

（三）手臂動作編排

青少年的動作編排要注意從動感活潑、簡單大方、新鮮有趣這一方向進行著手，還要注意一個單元動作的豐富性與視覺上的美觀度。一般來講，手型有開掌、花掌、并掌、指掌、握拳等;手臂動作的方向可以分為上舉、側平舉、前平舉、斜下舉、斜上舉、胸前交叉等，進一步在此基礎上進行屈臂、繞臂、非對稱性調整，又可以構成新的手臂動作。也可以將動作進行編碼，如a、b、c、d......以此類推，以abcd、adcb或bdca等進行編排，再通過切身體會編排的動作是否符合肌肉群之間的協調以及是否符合青少年的運動規律。

二、健美操有氧舞蹈的托舉配合及場地利用分析

（一）托舉動作

托舉動作由尖子和底座構成，由于男女生力量與體重上的差異，底座一般由男生構成，而尖子為女生。托舉動作的出現積極的展現了一個團隊的協作配合能力及團隊精神，根據音樂的主題及青少年的能力水平，編排難度適宜的托舉動作，增加亮點，提高套路的觀賞度。

（二）隊員之間的配合動作

配合動作可以簡單的理解為隊員之間通過身體接觸完成的動作，可以是動力性的也可以是表演性的。配合動作的出現，既可以有效節省運動員的體力，又可以表現出隊員之間的交流及默契的配合狀態，增加了有氧舞蹈的趣味性。

（三）場地利用分析

場地的使用關系著成套的美感。有氧舞蹈套路中隊形應該是一直在變化的而不是一成不變的，要遵循流暢性、多樣性、層次性的原則。可以是由聚到散或由散到聚，也可以是對稱或非對稱等形式，發揮編排者的原創性和創新性。要注意場地的邊緣、中央、四角都要充分用到，也要考慮最佳的展示位置。可以將場地在紙上劃分為“田”字或“九宮格”以此使場地利用率得到均衡分布。

三、健美操有氧舞蹈的藝術性

（一）第二風格舞蹈

有氧舞蹈中第二風格舞蹈展示為4-8個八拍且限定為街舞元素。街舞的種類有很多，例如：BREAKING（霹靂舞）、URBEN （現代）、LOCKING （鎖舞）、JAZZ （爵士）等。2018年世界錦標賽健美操比賽中國隊的有氧舞蹈套路中第二風格部分就加入了一個八拍的LOCKING（鎖舞）的元素。從實際出發，結合青少年年齡特點，可以選擇大幅度、動作節點明顯的動作，可以嘗試從創新的角度出發，反向思維進行編排。

（二）動作的過渡連接與完成

過渡連接的出現使整個套路的觀賞性更為流暢，既可以為接下來的動作起到暫時緩沖作用，又可以增加套路的難度性及美觀度。過渡連接并不要求多高的難度，重點要干凈利落的完成。以側手翻下地為例，腳背、膝蓋、胯的開度是否達到要求，起始動作是否穩定，標志著這個動作能否標準完成。

（三）藝術表現力

藝術表現力可以簡單地理解為套路中展現的魅力或感染力，主要由表情和肢體通過與音樂的完美結合表演出來。不是簡單的動作組合，而是動作的融合。不僅是用面部表情，還要融入音樂把情感表達出來。青少年對套路的熟練性、體能支撐、自信心、抗干擾能力、身體姿態等，都是影響表現力的重要因素。

四、結論

一套合格的健美操有氧舞蹈套路音樂的選配是第一步，也是最為重要的一步，契合的音樂使套路成功了一半，也給表現力增光添彩。藝術表現是健美操有氧舞蹈的重要體現。操化動作、第二風格舞蹈要展現青少年的個性特點，托舉配合動作要放在合適的位置，成為套路中的點睛之筆。高質量的完成，是任何一個表演項目所堅持的準則。細節決定一切，好的套路離不開高難度的渲染，但更難得的是精準的完成度。

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