高校學生體能訓練的實施策略

王哲

摘要：如何依托高校體育教學促進學生體能水平的提高、實現學生體能狀況的改善，是高校體育教育工作者必須要面對和解決的一個重要問題。因此，本文就結合筆者的教育教學經驗，對基于教學內容，合理安排體能訓練內容;基于學生實際，合理安排體能訓練內容;基于學生興趣，合理選擇體能訓練方法等三點具體的高校學生體能訓練實施策略進行了探討，以期能夠為高校學生體能訓練活動的開展提供有益的參考。

關鍵詞：體能訓練;高校學生;訓練策略

提高學生體能水平，促進學生身心健康的全面發展，是高校體育教學的應然之事。但是，近些年我國高校學生的體能狀況卻始終不盡人意，國民體質監測數據顯示，我國青少年學生的多項體能指標均呈下降趨勢。在這樣的背景下，如何依托高校體育教學促進學生體能水平的提高、實現學生體能狀況的改善，已經成為了高校體育教育工作者必須要面對和解決的一個重要問題。鑒于此，本文就結合筆者的教育教學經驗，對高校學生體能訓練的實施策略進行了探討，以期能夠為高校學生體能訓練活動的開展提供有益的參考。

一、體能的概念與內涵

正確把握“體能”的概念，是確保高校學生體能訓練活動科學、有效實施的關鍵。“體能”是一個運用非常廣、非常常見的概念，無論是在學校體育教學領域，還是在運動訓練領域，亦或者是在大眾健身領域，“體能”的概念都經常會被提及。那么，“體能”究竟指的什么？應該如何對其進行概念界定？根據當前學術研究領域公認的界定方式，“體能”實際上指的就是：“人體各器官系統的機能在身體活動中表現出來的能力。”這種能力還可以進一步細化為耐力、力量、速度、柔韌性、平衡能力等更為具體的指標。

在實際中，有些人經常會混淆“體能”和“運動能力”的概念，甚至將兩者混為一談。實際上，“體能”和“運動能力”是兩個不同的概念。“運動能力”是體能、技戰術能力和心理能力等三個方面在身體活動中的綜合表現。對比上文“體能”的概念就可以發現，“體能”是“運動能力”的組成部分，是“運動能力”的下屬概念，也可以說是“運動能力”的構成要素。對于青少年學生而言“運動能力”的發展是以“體能”的發展為基礎的，但是卻不能將兩者相提并論，認為“運動能力”就是“體能”，或者說“體能”就是“運動能力”。在厘清兩者的概念之后，根據各自的特征和規律，組織開展有針對性的教學訓練活動，才能夠確保體能訓練的成效，確保學生體能水平的發展與提高。

二、高校學生體能訓練的實施策略

結合高校學生的身心特點和發展規律，以及高校學生體能訓練的現實情況和實際需求，特提出了如下幾點關于高校學生體能訓練的實施策略：

（一）基于教學內容，合理安排體能訓練內容

體能是發展學生運動能力，提高學生技能水平的基礎，與學生運動技能的學習密切相關。由于不同體育運動項目有著不同的項目特征，所以，不同教學內容，在學生體能發展方面的促進作用往往也會有所不同。此時，任課教師就可以按照體能訓練中“補強”的思路，根據教學內容的特點重點安排學生技能學習中需要的專項體能，通過技能學習促進體能發展，借助體能發展促進技能學習。例如：在田徑教學中，鉛球、標槍、鐵餅等投擲類體育運動項目，運用的主要是學生的上肢力量，鍛煉的也主要是學生的上肢力量。那么在開展這類教學時，任課教師就可以重點加強學生的上肢力量訓練，同時輔以一定的、有針對性的腰腹肌力量訓練和下肢力量訓練。通過上述訓練活動的開展，不但會促進學生投擲技能的學習與掌握，同時學生自身的力量素質，尤其是上肢力量素質也會有所提高，體能也會得到相應的發展。再如：在籃球、足球等球類教學中，學生通常需要在較長的時間內，持續進行快速的奔跑。那么，教師就可以基于這一點，安排一些有助于發展學生速度素質和耐力素質的練習，通過速度素質練習和耐力素質練習在球類教學中的合理融入，促進學生球類技能的掌握和速度素質、耐力素質等專項體能的發展與提高。

（二）基于學生實際，合理安排體能訓練內容

不同學生的體能基礎各有不同，有的學生速度素質比較好，但是耐力素質卻比較差;有的學生耐力素質比較好，柔韌素質卻比較差;有的學生柔韌素質好，力量素質卻比較差等等，各種情況都有可能出現，不一而足。而高校體育教學訓練的最終目的是要促進學生身心健康的全面發展，這一點具體到體能訓練而言，同樣也不例外。體能訓練的目的，不是要促進學生某一項素質的發展，而是要促進學生各方面素質的全面發展。所以，為了實現上述訓練目標，在針對高校學生組織開展體能訓練活動時，教師就要注意根據不同學生的體能基礎和體能發展需求，合理安排有針對性的、因人而異的體能訓練內容。

具體操作時要注意，此時不能再采用“基于教學內容，安排體能訓練內容”時所采用“補強”思路，而是應該采用“補償”思路，簡單來說，就是學生哪里有短板就補哪里，這種情況主要出現于一般體能訓練環節。例如：在針對高校學生組織開展一般體能訓練活動時，教師可以根據對學生的了解和學生自己的反饋，將具有不同體能基礎和體能發展需求的學生分為不同的小組，分別安排有針對性的訓練內容。比如，在開展一般力量訓練時，可以將上肢力量不足、下肢力量不足、腰腹力量不足、多項不足的學生分開安排，分為A、B、C、D三個小組。為了促進A組學生上肢力量的發展，可以安排俯臥撐、斜拉低單杠等訓練內容;為了促進B組學生下肢力量的發展，可以安排蛙跳、收腿跳等訓練內容;為了促進C組學生腰腹力量的發展，可以安排仰臥起坐、收腹舉腿等訓練內容。D組的學生通常存在不止一項“短板”，此時就可以有針對性的綜合A、B、C三組同學的訓練內容，讓他們輪流練習。如果上肢力量和下肢力量的發展都是“短板”，那么就綜合A、B兩組同學的訓練內容，輪流練習;如果上肢力量和腰腹力量的發展都是“短板”，那么就綜合A、C兩組同學的訓練內容，輪流練習，以此來改善學生體能發展過程中的不足，促進學生體能素質的全面發展。

（三）基于學生興趣，合理選擇體能訓練方法

興趣，是學生學習訓練的重要動力。很多高校學生認為體能訓練枯燥乏味、又苦又累，所以往往興趣缺缺，甚至抱有消極抵觸情緒。在這樣的情況下開展體能訓練，學生很難做到積極、主動參與，訓練成效也根本無從談起。而據分析之所以會出現這種情況，雖然與體能訓練自身的特點有關，但同時與教師體能訓練方法的選擇和運用也大有關系。例如：很多教師在開展體能訓練時，習慣沿用重復練習的方式，這種方式雖然簡單易行，容易實施，但是卻因為過于枯燥乏味，極易加重學生的厭煩抵觸情緒。

為了改善上述問題，在開展高校學生體能訓練時，教師就要注意有針對性的選擇高校學生感興趣的、符合高校學生興趣特點的訓練方法。例如：利用瑞士球、小欄架、彈力帶等鍛煉器材創新體能訓練的手段和方法，就能夠大大提高體能訓練的趣味性，是非常受高校學生歡迎的一種體能訓練組織思路。再如，配合音樂伴奏開展韻律操、雙人合作體能練習或者是多人合作體能練習等等各種形式活潑團隊練習，也是高校學生非常感興趣的一種體能訓練組織方式，既能夠讓學生得到充分的鍛煉，同時也能夠有效激發學生的體能訓練參與興趣，教師可以根據本校的實際情況和學生的實際情況，合理選擇，靈活運用。

三、結語

在我國青少年學生多項體能指標呈下降趨勢的大背景下，改善學生體能狀況，提高學生體能水平，已經成為了值得所有體育教育工作者去關注和探索的重要問題。而體能訓練無疑是增強學生體能有效途徑。因此，學校體育教育工作者應積極開展與體能訓練相關的研究和實踐，不斷積累組織開展體能訓練的有益經驗。

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