青少年賽艇專項力量訓(xùn)練探析

王文虹

摘要：青少年是國家的未來，隨著我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展，各項體育運動的開展如火如荼，賽艇是一項對運動員身體素質(zhì)和力量要求較高的運動項目，青少年賽艇訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練是非常重要的環(huán)節(jié)，通過科學(xué)的力量訓(xùn)練，可以有效提升青少年的身體素質(zhì)，增強青少年身體的耐力和爆發(fā)力，從而培養(yǎng)青少年在賽艇項目中的優(yōu)勢，提升賽艇項目的訓(xùn)練水平。本文通過對青少年賽艇轉(zhuǎn)向力量訓(xùn)練進行探究，為相關(guān)工作的開展提供參考。

關(guān)鍵詞：青少年;賽艇項目;力量訓(xùn)練

青少年是國家體育事業(yè)發(fā)展的棟梁和未來，青少年在體育項目中的表現(xiàn)直接決定我國體育事業(yè)的未來發(fā)展。近年來，我國各項運動事業(yè)的發(fā)展十分迅速，體育項目的全面性、訓(xùn)練的科學(xué)性和系統(tǒng)性不斷得以延伸。其中，青少年賽艇項目是廣受關(guān)注和青睞體育項目，在賽艇項目當中，青少年的身體素質(zhì)、耐力、瞬間爆發(fā)力等的發(fā)展情況直接影響著該項體育項目的訓(xùn)練水平。因此，要提升青少年賽艇項目的整體實力，需要從日常的力量訓(xùn)練入手，以科學(xué)的訓(xùn)練計劃全面提升青少年的力量水平，從而為賽艇項目的開展提供支撐。

一、青少年賽艇專項力量訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則

（一）科學(xué)性原則

賽艇項目是一項對運動員耐力、爆發(fā)力及運動技能要求較高的項目，尤其是針對那些長距離的賽艇比賽而言，對運動員耐力的要求更為嚴格。針對青少年賽艇項目而言，由于青少年還屬于生長發(fā)育的階段，身體素質(zhì)與力量與成人相比還有一定距離，但很多教練在訓(xùn)練中忽略了對青少年生長發(fā)育特征及個人身體素質(zhì)差異等的關(guān)注，在賽艇訓(xùn)練中采取不合理的訓(xùn)練方法，忽略了青少年力量訓(xùn)練的科學(xué)性，影響了青少年在此項目中的優(yōu)勢發(fā)揮。因此，在青少年賽艇專項力量訓(xùn)練中應(yīng)當遵循科學(xué)性的原則，以青少年的身體素質(zhì)與發(fā)育水平為基礎(chǔ)，針對性的設(shè)計合理的訓(xùn)練方案，從而提升力量訓(xùn)練的有效性。

（二）系統(tǒng)性原則

賽艇項目是一項對運動員體能與技術(shù)要求較高的項目，賽艇專項力量訓(xùn)練是一個涉及多種訓(xùn)練內(nèi)容的系統(tǒng)性訓(xùn)練體系。一方面，賽艇專項力量訓(xùn)練要對青少年的肌肉力量進行訓(xùn)練，確保其滿足賽艇競賽的要求;另一方面，肌肉力量訓(xùn)練的內(nèi)容比較復(fù)雜，需要進行合理全面的規(guī)劃，并根據(jù)運動周期進行合理安排。因此，青少年賽艇專項力量訓(xùn)練應(yīng)當注重訓(xùn)練體系設(shè)計的系統(tǒng)性。

（三）階段性原則

青少年正處于生長發(fā)育非常快速的階段，隨著青少年身體發(fā)育情況的不同，賽艇專項力量訓(xùn)練的強度、重點和訓(xùn)練方式都會有所不同;并且，力量的提升是一個循序漸進的過程，不是一簇而就就可以形成的，需要根據(jù)青少年的生長發(fā)育與身體素質(zhì)逐漸提升強度和難度，確保在青少年身體的正常負荷范圍內(nèi)進行科學(xué)的訓(xùn)練。因此，青少年賽艇專項力量訓(xùn)練應(yīng)當遵循階段性的原則，循序漸進提升訓(xùn)練強度與難度，從而保障力量訓(xùn)練的有效性。

（四）全面性原則

賽艇項目的技術(shù)性較強，且難度較高，對運動員的體能、技術(shù)、身體協(xié)調(diào)性、應(yīng)變能力能方面都有較高的要求，且需要在比賽中確保運動員身體的各處肌肉的力量都能夠得到充分的釋放并進行良好的協(xié)調(diào)。因此，青少年賽艇專項力量訓(xùn)練應(yīng)當遵循全面性的原則，在訓(xùn)練設(shè)計上應(yīng)保障青少年身體的各個肌肉群都能夠得到有效的鍛煉，從而提升青少年身體的協(xié)調(diào)能力，提升力量訓(xùn)練的有效性。

二、提升青少年賽艇專項力量訓(xùn)練效果的訓(xùn)練方法

（一）游戲性的力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練的過程是一個比較枯燥且比較漫長的階段，對青少年的體力、耐力、爆發(fā)力等方面提出了全新的要求，在枯燥且繁重的訓(xùn)練任務(wù)重，青少年很容易出現(xiàn)情緒的反復(fù)，甚至引導(dǎo)逃避訓(xùn)練、抵觸訓(xùn)練的情緒，給訓(xùn)練工作帶來很大的影響。而如果能夠有效手段，提升青少年賽艇專項力量訓(xùn)練的趣味性，通過多樣性的方式激發(fā)青少年的興趣，就能夠很好的調(diào)節(jié)青少年的心理狀態(tài)，提升參與的積極性，并充分發(fā)揮自身的主管能動性，實現(xiàn)力量訓(xùn)練的預(yù)期目標。

（二）提升青少年克服自身及外界訓(xùn)練壓力的能力

賽艇競賽是一項難度較高，對體能和技術(shù)要求較高的項目，在訓(xùn)練和比賽的過程中，經(jīng)常會面臨各種突發(fā)狀況，需要青少年根據(jù)情況靈活應(yīng)變。很多時候，青少年賽艇專項力量訓(xùn)練不能達到預(yù)期的訓(xùn)練效果，是與青少年來自自身與外界的壓力有關(guān)的。因此，在開展青少年賽艇專項力量訓(xùn)練的同時，應(yīng)當充分考慮青少年的心理狀態(tài)，以激勵、疏導(dǎo)等多種方式，提升清號年克服訓(xùn)練壓力的能力，幫助青少年從容應(yīng)對力量訓(xùn)練，從而提升訓(xùn)練效果。

（三）利用各類器械進行負重練習(xí)

負重練習(xí)是青少年賽艇專項力量訓(xùn)練中常見的訓(xùn)練方式，負重練習(xí)能夠有效鍛煉青少年肌肉的能力，并提升身體各部分肌肉的協(xié)調(diào)能力，如杠鈴、啞鈴或其他器械練習(xí)，在力量訓(xùn)練中是非常常見的，但在進行負重練習(xí)時，需要確保青少年訓(xùn)練姿勢的規(guī)范化及青少年的承受能力，避免因過度負荷或姿勢不良給青少年造成身體損傷;同時，在必要時還可以使用低漿頻大槳葉劃的方式，訓(xùn)練青少年的負重能力，增加賽艇時的阻力;另外，測功儀也是進行專項負重訓(xùn)練的方式，通過測功儀的運用可以改善青少年動作結(jié)構(gòu)，提高耐力，并確保訓(xùn)練過程更為科學(xué)和安全[1]。

（四）充分重視不穩(wěn)定狀態(tài)下的力量訓(xùn)練

賽艇項目是在水上不穩(wěn)定的狀態(tài)下進行，受水流的被動影響較大，需要運動員更具賽艇波動的情況調(diào)整用力。因此，在青少年賽艇專項力量訓(xùn)練中，應(yīng)當重視在不穩(wěn)定狀態(tài)下對青少年進行力量訓(xùn)練，創(chuàng)造模擬比賽的狀態(tài)，從而幫助青少年提升在比賽中的運動發(fā)力狀態(tài)，提升青少年在賽艇比賽中的發(fā)揮水平。

三、結(jié)語

青少年賽艇專項力量訓(xùn)練的開展，應(yīng)當遵循科學(xué)性、系統(tǒng)性、階段性和全面性的原則，充分考慮青少年的生長發(fā)育與身體素質(zhì)等情況，進行科學(xué)合理的訓(xùn)練規(guī)劃，從而有效提升力量訓(xùn)練的有效性，在循序漸進的過程中促進青少年力量訓(xùn)練的效果提升。

參考文獻：

[1]劉美玲.基礎(chǔ)力量訓(xùn)練在青少年賽艇運動員的分析[J].當代體育科技，2017，7 （1）：57-58.