青少年賽艇專項力量訓練探析

王文虹

摘要：青少年是國家的未來，隨著我國體育事業的不斷發展，各項體育運動的開展如火如荼，賽艇是一項對運動員身體素質和力量要求較高的運動項目，青少年賽艇訓練中，力量訓練是非常重要的環節，通過科學的力量訓練，可以有效提升青少年的身體素質，增強青少年身體的耐力和爆發力，從而培養青少年在賽艇項目中的優勢，提升賽艇項目的訓練水平。本文通過對青少年賽艇轉向力量訓練進行探究，為相關工作的開展提供參考。

關鍵詞：青少年;賽艇項目;力量訓練

青少年是國家體育事業發展的棟梁和未來，青少年在體育項目中的表現直接決定我國體育事業的未來發展。近年來，我國各項運動事業的發展十分迅速，體育項目的全面性、訓練的科學性和系統性不斷得以延伸。其中，青少年賽艇項目是廣受關注和青睞體育項目，在賽艇項目當中，青少年的身體素質、耐力、瞬間爆發力等的發展情況直接影響著該項體育項目的訓練水平。因此，要提升青少年賽艇項目的整體實力，需要從日常的力量訓練入手，以科學的訓練計劃全面提升青少年的力量水平，從而為賽艇項目的開展提供支撐。

一、青少年賽艇專項力量訓練應遵循的原則

（一）科學性原則

賽艇項目是一項對運動員耐力、爆發力及運動技能要求較高的項目，尤其是針對那些長距離的賽艇比賽而言，對運動員耐力的要求更為嚴格。針對青少年賽艇項目而言，由于青少年還屬于生長發育的階段，身體素質與力量與成人相比還有一定距離，但很多教練在訓練中忽略了對青少年生長發育特征及個人身體素質差異等的關注，在賽艇訓練中采取不合理的訓練方法，忽略了青少年力量訓練的科學性，影響了青少年在此項目中的優勢發揮。因此，在青少年賽艇專項力量訓練中應當遵循科學性的原則，以青少年的身體素質與發育水平為基礎，針對性的設計合理的訓練方案，從而提升力量訓練的有效性。

（二）系統性原則

賽艇項目是一項對運動員體能與技術要求較高的項目，賽艇專項力量訓練是一個涉及多種訓練內容的系統性訓練體系。一方面，賽艇專項力量訓練要對青少年的肌肉力量進行訓練，確保其滿足賽艇競賽的要求;另一方面，肌肉力量訓練的內容比較復雜，需要進行合理全面的規劃，并根據運動周期進行合理安排。因此，青少年賽艇專項力量訓練應當注重訓練體系設計的系統性。

（三）階段性原則

青少年正處于生長發育非常快速的階段，隨著青少年身體發育情況的不同，賽艇專項力量訓練的強度、重點和訓練方式都會有所不同;并且，力量的提升是一個循序漸進的過程，不是一簇而就就可以形成的，需要根據青少年的生長發育與身體素質逐漸提升強度和難度，確保在青少年身體的正常負荷范圍內進行科學的訓練。因此，青少年賽艇專項力量訓練應當遵循階段性的原則，循序漸進提升訓練強度與難度，從而保障力量訓練的有效性。

（四）全面性原則

賽艇項目的技術性較強，且難度較高，對運動員的體能、技術、身體協調性、應變能力能方面都有較高的要求，且需要在比賽中確保運動員身體的各處肌肉的力量都能夠得到充分的釋放并進行良好的協調。因此，青少年賽艇專項力量訓練應當遵循全面性的原則，在訓練設計上應保障青少年身體的各個肌肉群都能夠得到有效的鍛煉，從而提升青少年身體的協調能力，提升力量訓練的有效性。

二、提升青少年賽艇專項力量訓練效果的訓練方法

（一）游戲性的力量訓練

力量訓練的過程是一個比較枯燥且比較漫長的階段，對青少年的體力、耐力、爆發力等方面提出了全新的要求，在枯燥且繁重的訓練任務重，青少年很容易出現情緒的反復，甚至引導逃避訓練、抵觸訓練的情緒，給訓練工作帶來很大的影響。而如果能夠有效手段，提升青少年賽艇專項力量訓練的趣味性，通過多樣性的方式激發青少年的興趣，就能夠很好的調節青少年的心理狀態，提升參與的積極性，并充分發揮自身的主管能動性，實現力量訓練的預期目標。

（二）提升青少年克服自身及外界訓練壓力的能力

賽艇競賽是一項難度較高，對體能和技術要求較高的項目，在訓練和比賽的過程中，經常會面臨各種突發狀況，需要青少年根據情況靈活應變。很多時候，青少年賽艇專項力量訓練不能達到預期的訓練效果，是與青少年來自自身與外界的壓力有關的。因此，在開展青少年賽艇專項力量訓練的同時，應當充分考慮青少年的心理狀態，以激勵、疏導等多種方式，提升清號年克服訓練壓力的能力，幫助青少年從容應對力量訓練，從而提升訓練效果。

（三）利用各類器械進行負重練習

負重練習是青少年賽艇專項力量訓練中常見的訓練方式，負重練習能夠有效鍛煉青少年肌肉的能力，并提升身體各部分肌肉的協調能力，如杠鈴、啞鈴或其他器械練習，在力量訓練中是非常常見的，但在進行負重練習時，需要確保青少年訓練姿勢的規范化及青少年的承受能力，避免因過度負荷或姿勢不良給青少年造成身體損傷;同時，在必要時還可以使用低漿頻大槳葉劃的方式，訓練青少年的負重能力，增加賽艇時的阻力;另外，測功儀也是進行專項負重訓練的方式，通過測功儀的運用可以改善青少年動作結構，提高耐力，并確保訓練過程更為科學和安全[1]。

（四）充分重視不穩定狀態下的力量訓練

賽艇項目是在水上不穩定的狀態下進行，受水流的被動影響較大，需要運動員更具賽艇波動的情況調整用力。因此，在青少年賽艇專項力量訓練中，應當重視在不穩定狀態下對青少年進行力量訓練，創造模擬比賽的狀態，從而幫助青少年提升在比賽中的運動發力狀態，提升青少年在賽艇比賽中的發揮水平。

三、結語

青少年賽艇專項力量訓練的開展，應當遵循科學性、系統性、階段性和全面性的原則，充分考慮青少年的生長發育與身體素質等情況，進行科學合理的訓練規劃，從而有效提升力量訓練的有效性，在循序漸進的過程中促進青少年力量訓練的效果提升。

參考文獻：

[1]劉美玲.基礎力量訓練在青少年賽艇運動員的分析[J].當代體育科技，2017，7 （1）：57-58.