以趣促跑發展體能

張梅紅

摘 ?要：隨著近幾年體質測試的實施和推廣，我們不難發現耐力跑已然成為學生最頭痛的一項，更甚至于體育課堂上短短的一兩圈課前熱身跑就讓孩子們聞之色變。為何學生會對耐力跑如此反感，以至于一聽到耐力跑就露出厭煩的表情。本文針對以上問題做了一系列研究，本文通過案例分析、問卷調查、課堂實驗、查閱文獻等方法，闡述了學生對于耐力跑的反應和態度以及什么原因導致學生恐懼耐力跑，論證了通過營造恰當的心理氛圍，讓學生對耐力跑有了新的認識，不再像以前那樣害怕耐力跑;通過改進跑的方法，一改以往枯燥的耐力跑方式，可以運用一些趣味耐力跑的方法提高學生的學習興趣等等方法可以幫助小學生克服對耐力跑的恐懼。最終得出了體育課堂是一個范疇很廣的技能、知識的天地，對于如何開展體育課堂的教育工作，我們都應該多方面地考慮影響體育課堂的前后因素將落腳點要放在“終身體育”上，逐步提高要求，從而培養參加耐久跑的習慣，讓耐久跑走進學生的生活。

關鍵詞：耐力素質;原因分析;教學策略

正文

在小學體育教學實踐中發現，大多數學生對耐力素質練習——中長跑等項目存在著恐懼、厭煩心理，甚至表現出沒興趣，嚴重影響了身體素質的全面發展，城鎮學生尤其嚴重。并且經常有這樣的事情發生：學生在升旗過程中忽然暈倒;在連續跑上400米之后，氣喘吁吁，甚至坐地不起;在每年《學生體質健康標準》測試中，耐力跑成績明顯低于其他項目考核成績等。因此如何培養和提高學生對中長跑的興趣和成績，是保證完成教學任務的關鍵環節。

緣起——情景再現

又到了高年級50米*8考核的時節。對現在學生的此項素質，我心里沒有底，但是經過此前2個月的刻苦訓練，相信我的學生一定會取得讓他們自己滿意的成績，對得起他們為此付出的汗水。

第一個考核班級由于2個月前的摸底考核非常不理想，沒有幾個人合格，所以學生們現在很緊張，此時的唯一想法就是只要能及格就行了。

哨聲響起，四組學生都得到了滿意的成績，只有一位學生沒及格。站在一邊看的學生開始嘀咕：“老師的秒表是不是壞了，怎么都跑這么好啊”。

我的思緒一下子回到了2個月前的那一幕，開學不久，對于新接手的這個年級學生的耐力素質情況不是很了解，所以對他們搞一次50米*8的摸底考核，以便后期針對性的訓練，使他們的耐力素質能夠達到一個較好的水平。結果讓我震驚，讓我大失所望，全班四十多個人僅有3個人及格。然而就在我收標志桶的時候，發現了問題，憑著經驗感覺這個50米的跑道距離較長，后來測一下，發現起點和終點的距離是60米。之所以犯了這么低級的錯誤，是因為這是我們剛換的新校區，憑借經驗以為和原來學校的場地一樣是50米的跑道。這下我呆掉了，剛剛這個班的學生如果去掉多跑得80米距離，絕對不會是這個成績。我應該對我的失誤向學生道歉，可是突然我的腦海中想到自己曾經訓練時都是多跑一些距離，比如200米，教練往往讓我們跑250米，所以每一次真正跑200米的時候，就顯得很輕松了。所以，對于接下來的五年級其他班，我決定還是讓他們跑這樣的距離，但是我不會跟他們明確地說是測50米*8，而是換成耐力測試。當然，其他三個班測下來的結果與這個班是一樣的，學生們面對這一結果，只有按照我的要求苦練才有可能去獲得“及格”。

所有學生考完后，都很滿意。在總結時，黃小琪同學突然發難：“Y老師，你讓我們跑這么多是虐待兒童！”我笑了，解釋道：“為了能讓你們有一個好的體能，我沒有辦法啊，如果兩個月前的摸底考核是在正常距離下測得的，你們大多數的同學在及格以上了，我后來的耐力訓練，有些同學還會認真的去訓練嗎？你看這兩個月，你們為了能夠達標，努力訓練，毫無怨言，所以才會取得這么好的成績啊……，當然，老師讓你們多跑了，確有不對之處，但也談不是‘虐待吧，我這是‘善意的謊言啊，對此我向你們道歉，但是希望你們能明白我的苦衷”！同學們都會心地笑了，這一次他們笑得那么燦爛。

尋緣——原因分析

事后，我不禁對這次的事情進行了深入的思考，學生為什么怕耐力跑？我用了“欺騙”的方法這樣對不對？這樣的方法能不能反復使用？還有沒有其它方法，于是，我對任教年級四（2）班-四（7）班進行了一次問卷調查，結果統計如下：

根據學生的調查問卷，表1分析了學生對耐力跑的認知與態度的原因：

1.目前小學生中多數是獨生子女，隨著物質生活水平的提高，他們進行大運動量訓練時，在生理、心理負荷較大的情況下，容易出現意志品質差、缺少吃苦耐勞精神，自覺性不夠、克服內在困難的能力不夠，從而導致意志力上的障礙，當進行中長跑練習時，由于耐力跑的生理負荷較大易產生畏懼心理。

2.中長跑動作較單調、枯燥無味，練習方法和手段單一。其不像球類項目那樣有競爭性、娛樂性，在內容上缺乏新穎，更多地重復那些機械的練習。練習后，當身體處于極度疲勞的情況下，不能盡快正確、科學地加以恢復和放松，使學生難以產生興趣，更容易使學生對中長跑產生枯燥、厭煩的情緒，致使學生積極性消退，興趣減弱。

3.學生由于缺乏體育鍛煉的基本知識和體驗，在中長跑練習前，大部分學生不愿做準備活動。認為做準備活動會消耗體力，從而造成“極點”出現明顯，而且消失慢，由于生理上的酸痛，呼吸的急促，心率的加速，血壓、血糖的升高，從而使他們產生緊張和恐懼的心理。

4.現行學校教育正在由應試教育向素質教育轉軌，要求培養學生全面發展，但校領導在實際操作中卻屢屢出現“說起來重要，做起來次要，忙起來不要”的現象。另外，由于家長對體育的認識不足，造成學生在家無時間進行鍛煉。他們認為孩子學好語文、數學才是最重要的。所以即使到了雙休日，家長寧愿花錢讓孩子上各種文化課的提高班或學畫畫、彈鋼琴、學書法等，不讓孩子進行體育鍛煉。

5.教材的安排情況與學生耐力素質也有密切的聯系。從小學1～6年級教材安排看，水平一教材中安排了400——600米走走跑跑、400——600米一般耐力跑;水平二教材只安排了2個發展奔跑耐力的游戲;水平三教材中只安排了自然地形跑、3至4分鐘定時跑、600至800米定距跑。這些安排顯然使學生耐力跑練習時數是遠遠不夠的。耐力素質是長時間鍛煉的結果，缺乏連續性勢必造成耐力素質差。

突破——我的一些做法

傳統的體育教學論過分強調教師的主體地位和主導作用，認為學生只是一個需要教育的客體，只能被動的接受教育培養，導致學生主體地位喪失，自覺性、積極性泯滅，對學習失去興趣。而快樂體育是發揮學生在體育課上的積極性、主動性，激發學生的學習興趣是提高教學質量的重要因素。因此，在教學中要注意將學生的主體地位和教師的主導作用有機結合起來，根據學生的實際情況，以科學鍛煉為原則，運用多變的教學方法和科學的練習手段，以培養學生的學習興趣為突破口，以多練為重點，通過營造寬松歡快的練習環境和氣氛，將跑步體驗與快樂情感聯系起來，幫助學生克服懼怕心理，增強自信心，才會取得理想的教學效果，從而促進學生身心和諧全面發展。真正做到既能達到教學效果，又能讓學生在快樂的氛圍中進行學習。

一、營造氛圍——為跑奠基

1.增強心理承受能力，構造心理氛圍

①讓學生觀看相關體育人物介紹、視頻

由于小學生對于耐力跑的認知都比較表面，就認為耐力跑是長距離長時間的跑步，一提耐力跑就色變，于是出現了學生對于耐力跑的恐懼心理，沒開始跑就腿軟。針對這一現象我首先從心理方面進行教育，比如說，利用上課前的幾分鐘進行一下跑前的心理建設，例舉一些長跑運動員的優秀事跡，增強學生的信心，提高他們勇于拼搏的士氣;還有就是利用一些室內課給學生播放一些長跑賽事以及優秀長跑運動員的視頻，讓學生對耐力跑有一個更全面的認知，營造更加良好的心理氛圍。

②進行相關思想教育工作

思想教育工作是耐久跑教學的重要一環。學校體育具有豐富的思想品德教學因素，在體育教學實踐中，根據中學生身心發展特征，結合耐久跑教學的特點，進行思想品德教學，以培養學生頑強的意志品質。在耐久跑教學中，必須要讓學生明白，只有不怕苦不怕累，勇于克服困難，樹立信心，堅持到底，才能完成聯系任務，才能達到預定的要求。筆者曾對他所教學生跑中長跑時提出一個簡單要求，不能在跑道上停下來，就算再累或再苦，也要堅持跑到老師面前請假，就怎么一個小小的暗示，看似很容易做到的要求，學生們沒有了對成績的壓力，沒有了對長跑的恐懼，只要堅持跑完……奇跡出現了，學生們跑出了自己意想不到的成績，有的甚至說到：“老師，我終于明白什么是思想戰勝一切了”。

2.給學生講解耐久跑的知識，為學生提供生理準備

對于耐久跑過程中的“極點”現象，教師要給學生利用室內教學或者學生練習程中的反應及時講解.不能讓學生在跑動過程中，產生呼吸困難、胸悶、頭暈等現象就認為是一種病理現象.導致學生產生懼怕耐心理。在室內教學或者結合學生練習過程中的反應讓學生明白耐久跑的知識，要告訴學生“極點”是耐久跑過程中一種正常的生理現象。要告訴學生“極點”的產生原因，并告訴學生“極點”現象可以通過自身的努力，如適當調整速度，加深呼吸等就會讓“極點”現象逐漸消失。也要告訴學生，極點過后就是第二次呼吸，就會越跑越輕松，運動能力就會不斷的增長。這樣就會不斷消除學生懼怕的心理，減少學生對“跑”概念上的刺激。

3.注重師生之間的情感溝通，讓學生喜歡自己

教師和學生之間關系是否融洽，關系到整個教學過程成效的高低。因此，教師在耐久跑教學過程中所持的基本原則應是“引導、啟發、教育、鼓勵”，將“言、行、意、情”貫穿到教學的全過程。平時多關心學生，洞察學生的心理。尊重學生，尊重學生的人格，學生心情不好時教師要及時疏導。加強師生之間的情感溝通是一種教學反饋，可以及時地增強學生的學習效果。

二、改進方法——為跑加油

體育教學應該重點提倡“有樂趣，充實的教學”。具體說就是體育教學要注意運動的樂趣，強調在技能和體力方面要有量和質的保障。為了符合這種要求，我們必須重新認識“站在學生立場上進行教學”的指導思想，研究學生對體育課有什么希望，選用什么樣的教材和怎樣進行教學，把原來的“教師教學生”的單向教學模式變為“教師的教”與“學生的學”相結合的雙邊活動，從而提高學生的身體素質，熟練掌握基本技術，提高技術水平，保證教學任務的完成，促進學生的德、智、體、美等全面發展。

（1）運用圖形法.激發學生的興趣。打破學生繞田徑場做耐久跑練習的舊模式。改變練習環境，采用各種圖形跑，發學生練習興趣。例如：矩形跑、扇形跑、圓形跑、三角形跑、五角形跑……練習的具體方法有：可以讓學生根據圖形進行各種圖形跑，可以結合操場中的籃、足、排球場或者羽毛球場等各種場地線條進行跑進。還有蛇行跑、螺旋行跑、對角線跑、八字跑等。使學生感到新穎好奇，激發學生的聯系興趣。

（2）通過接力游戲來增強跑的趣味性

在教學重復跑時。可采用接力法來組織教學。方法為：男、女生按體質狀況分成各相等的四組（體強、體弱各二組），起點設標志組。各組間隔時間視距離遠近而定，最后看那一組先跑完規定的次數到達終點即為第一名。同時也可以對落后或者失敗的組進行相應的懲罰來增加運動量。這樣競賽性強的接力游戲，學生很容易忘卻疲勞，興趣和勁頭就會更足，每節課的訓練任務都會很好地完成。

（3）運用校園自然地形跑。

用校園內的走廊、小徑、花壇、臺階等。將學生編成若干組進行跑進。（注意在跑進過程中的安全）。給學生創設一種情景：“我們在優美的公園里自由的奔跑”。由環境的變化分散學生的注意力和緊張的神經，使學生能夠輕松的完成訓練。

（4）考慮學生的個體差異，激發興趣。

在耐久跑的教學中，教師要考慮學生的身體素質，根據學生的個體差異，進行分組，在跑動距離上進行區別對待。如采取不等時跑、不等速跑，讓每個學生都能在練習中得到提高。在教學中教師還應合理掌握學生的運動負荷，不能讓學生在練習中過度疲勞，這樣就會讓學生產生恐懼心理，要將運動負荷控制在140—160次/分為宜，對于體質較差的學生，運動負荷也要達到一定標準，讓學生練有所獲。在評價方面，不同體質的學生考核標準也要有區別。讓學生盡可能的獲得心理滿足，激發興趣。

三、因地制宜——為跑延伸

充分利用陽光體育活動，組織學生天天跑步，每隔一周組織一次全年級、全校性質的越野比賽，也可以組織一些輔助性的耐力練習，充分調動學生練習耐久跑的興趣。另外，對一些特體學生可以利用早上上學前、下午放學后、周六、周日等課余時間給他們“加餐”，讓他們自己在家跳繩，每天堅持10分鐘左右，跳完繩后堅持20分鐘慢跑或多做一些有助于增加肺活量的活動，從而提高自己的耐力。我們鄉鎮學校還可以利用多變的地勢進行定向越野跑，利用教師給出的地圖，在規定時間內完成所有任務，既提高了學生團隊意識，又在無形中鍛煉了學生的耐力素質，可謂是一舉兩得，當然這項工作要特別注重安全問題。

后記——我們行進在路上

體育課堂是一個范疇很廣的技能、知識的天地，對于如何開展體育課堂的教育工作，我們都應該多方面地考慮影響體育課堂的前后因素，當今的學生普遍怕苦怕累，缺乏一定的意志力，教師在日常教學中就要注重學生自信、堅毅、困難面前不低頭的良好品質，尤其對耐力跑中會出現的生理、心理現象和應對的方法要詳細地講解，使學生在興趣中進行練習，樂于參與其中。我們一線教師要將落腳點要放在“終身體育”上，逐步提高要求，從而培養參加耐久跑的習慣，讓耐久跑走進學生的生活。

參考文獻

[1] ?羅健雄.讓“快樂體育”融人耐久跑教學.教學研究[Z].2003年第15期。

[2] ?丁官波.提高中學生耐久跑興趣的方法，競技與訓練[M]。