中學生跳高運動中恐懼現象的影響因素分析與教學策略

李想

摘要：中學生初學或完成較高難度的跳高運動時經常會出現一種恐懼的心理現象。表現出神色慌張，而且躲躲閃閃，助跑的時候節奏混亂，又是墊步又是碎步，起跳時還經常猶豫不決，不敢做出跳高動作，起跳后動作既緊張又拘束，自信心不足且呈現消極狀態。老師一邊苦口婆心地對其講解動作的要領，一邊還責令他們讓他們再跳，但這樣往往收效很微小，學生只會注意自我的保護，而忽視了技術動作，這樣勢必會造成技術上的錯誤，甚至還會出現事故。這種心理恐懼，作為老師，一定要運用正確的解決問題的方法，對這種現象及時糾正，以免學生因為這種恐懼的心理而產生嚴重的后果，而在教導上，老師還需要一些教學策略。恐懼是常見現象，阻礙學生對技術的掌握，研究發現心理因素、技巧是影響恐懼現象的主要原因，為此文章得出克服心理障礙、提高技巧是有效克服恐懼現象的主要手段。

關鍵詞：跳高； 恐懼； 中學生； 策略；

中學生在跳高運動中存在著恐懼的普遍性，多數的中學生都會有這種恐懼感。然而這種恐懼現象對中學生學習掌握調高技術也存在著一定的負面影響，如學習過程中不能夠全身心的集中，導致技巧不能掌握。所以克服中學生的恐懼是至關重要的，在沒有恐懼的狀態下讓中學生可以更加健康的學習與運動，這樣才能達到理想的效果。

1一、中學生在跳高運動中的恐懼

1.1 在背越式的跳高訓練中，恐懼心理是一名運動員剛剛掌握技術動作、完成較高水平動作時經常出現的心理現象。這種恐懼心理的根本原因就是在于運動員內心的焦慮，而這種運動焦慮是中性物，可能有積極的作用，也可能產生消極的作用。當運動員本身的主觀狀態改變時即應激的水平過于高時，就會和客觀的環境交互作用而產生焦慮狀態，從而發展為恐懼的心理。恐懼的心理影響著跳高技能的建立、發展，所以克服恐懼的心理有利于提高運動員技術的掌握。[1]

1.2跨越式跳高在跳高運動中是存在一定的危險和難度的，而且學生本身的素質不一樣等原因，在練習中經常會出現受傷的現象，而有的學生卻不能夠正確的對待這種問題，不在自己身上找出原因，而是直接或間接承認了這樣的事實。所以在他們練習中遇到這樣的事情或者是有相似的經歷的時候，在他們的心里就會產生一種抵觸，那種受傷害的場景就會浮現在他們的大腦里，從而他們就會有對這種運動的恐懼感。[2]

1.3在其他的方式跳高中，這種恐懼的原因幾乎都是相同的，幾乎都是因為面對跳高時，對可能發生的事故產生的一種恐懼心理。

2二、中學生跳高運動中恐懼現象影響同分析

跳高運動是具有一定難度和危險的，運動員對這種危險和難度具有典型的刺激，當運動員同學把這種刺激當作是未下或威脅，就不管這中危險是不是真的客觀存在，都會影響其情緒的變化。

運動員的主觀原因包括運動員本身的認知水平，以及運動員同學對待跳高訓練的一種動機。運動員學生的認知水平的問題可能會導致認知的偏差，從而引起了情緒上的波動，加強了運動的焦慮，從而就產生了這種恐懼心理。訓練動機比較好的運動員同學，可以在困難面前勇往直前、迎難而上，相反的，缺乏正確的訓練動機的運動員同學，就會往往在比較順利的時候表現出一種浮躁的情緒，在困難面前表現出一種慌張的態度，尤其是在遇到動作上的失敗或者是傷害的時候，這種帶有不好的情緒色彩的記憶就會有一種強烈的恐懼感，會引起大腦皮層發生一種保護性抑制，降低高級的神經系統的強烈興奮性，導致抑制過程強烈的擴散，破壞了技術動作正確的建立和正確的形成。[3]

2.1學生本身的不自信

面對具有難度的跳高訓練，學生會產生一種抵觸的心理，認為自己的能力不能夠完成這一動作，從而心里不情愿去做這件事情，進而在跳的過程中就會不能充分發揮出自己的應有的水平，從而導致受傷。

2.2來自老師、同學、家長的壓力

每一位運動員家長都給予了很高的期望，即使在學校里，家長也是希望自己的孩子可以出類拔萃，所以在平時的日長生活中難免不了對孩子輸入了爭光、添彩的思想。而同學間多多少少會有一定的攀比心理，都有想贏在他人前面的心理，都不服輸，所以這種不服輸的精神既是運動員的動力也可能是他成功的絆腳石。至于老師，肯定在教導的業余會嚴格教導乃至批評運動員學生，使學生心里產生一種膽怯的想法，從而影響學生的正常發揮，從而產生恐懼。

2.3運動技巧的不夠成熟

由于本身的技巧不夠靈敏和成熟，所以運動員學生會產生一種害怕的心理，這種害怕會使他膽怯和不夠勇敢，其實針對這種心理現象，只要老師悉心教導，并耐心的教導他正確的調高技巧和能力，相信這種心理就會被克服掉，從而拋棄這種恐懼的心理。

2.4跳高高度的升高

在跳高的過程中，隨著高度的升高，初學者或經驗豐富的跳高運動員對高度的升高都會產生一定的恐懼心理，這來源于人類的自我保護意識，高度升的越高人這種意識就越強，而往往大多數運動員都會被這種意識左右，出現心理恐慌，導致跳高技術停滯不前，嚴重的可能還會出現技術回落的現象。所以在跳高教學中不僅僅要使學生掌握動作技術要領，培養學生自信及良好的心理也是非常重要的。

3. 三、克服中學生跳高運動中恐懼現象的教學策略

3.1 1.引導運動員同學正確地對待焦慮

引導運動員同學認識到產生這種運動焦慮是在訓練過程中一種正常的現象，即對當前的或者是預計到具有潛在的威脅的情境而產生的擔憂，這是運動應激的一種表現。[4]從積極的作用角度去分析，焦慮可以激發起運動員學生改變本身現有狀態的緊迫感，從而促使運動員學生做出相應的努力來謀求結果，從而達到目標。引導運動員能夠正確地認識這種運動焦慮，即通過轉變運動員學生的認知狀態來調節運動員學生的主觀狀態，避免焦慮的情緒進一步發展從而導致恐懼的產生。這一過程的實質其實是糾正和調節運動員學生的認知偏差，具體做法就是讓運動員能夠保持清醒的大腦，能夠認識技術失調這種類似的現象是暫時的現象，保持情緒的平穩，適當地回避來保持信心，強化曾經的成功，同時還要采取措施來尋找現實中的正確感覺。[5]

3.2 2.培養和激發良好訓練動機

在運動員學生的訓練過程中應該如何培養、激發運動員學生的訓練動機是老師和運動員學生的重要問題。培養并且激發運動員學生的訓練動機應從這兩面著手：滿足運動員學生提出的各種需要，正確的運用并強化手段。根據著名的馬斯洛需要層次理論，大部分人的需要可歸為下面三類：接受刺激和追求樂趣的需要，展示才能和自我價值的需要，歸屬的需要。[6]老師在跳高訓練的過程中應該主動為運動員學生設置正確的方向和目標，滿足學生的各種需要，采用正確的并且可以強化的手段，根據運動員學生的特點來確定激發動機的最直接的方法，并常常地變化訓練環境來間接地激發學生的動機，還要時刻注意保持在訓練和比賽過程中的啟發性和趣味性來激發運動員學生的內部動機，給運動員學生更多的自主權利來培養學生的責任心，切記要注重學生的因材施教，區別對待運動員學生、具體問題具體分析。[7]

3.33.進行表象的調節

表象調節的技巧是在訓練的過程中的應用稱之為念動訓練。這一方法是在訓練的過程中可以讓運動員學生在腦中清楚地回憶起自己最好的跳高表現和動作，體驗當時的那種身體感覺以及情緒狀態，來增強信心的一種過程。這種調節方法是一種非常積極的意念，它可以間接地使神經系統活躍起來，然后可以促進心跳的加快、呼吸加強，使新陳代謝的過程血流量加大，糖的分解加速，熱能供應足夠，使全身有一種增力的感覺和增力的情緒也加強，有助于加快運動動作的熟練和加深運動動作的記憶，從而就有利于建立并鞏固正確的運動動作動力定型。具體的方法是：（1）觀看非常優秀的運動員技術錄像，從而形成正確的技術現象。（2）在每次的練習之前，首先在想象之中完成一次動作， 然后再默念與運動動作息息相關的詞語，如“倒肩”、“展髖”、“內傾”、“蹬擺”等， 讓注意力集中在即將要完成的動作中進行練習。（3）運動員學生的每一次成功練習之后， 老師應立即讓學生回憶助跑、起跳、過竿和落地時的完整過程， 并回想和體驗身體的感覺和情緒的狀態來加深正確的技術動作在腦中的印象。[8]

3.4 4.降低難度法

就是降低對運動的技術動作的標準，同時還要采取有效的方法和措施， 改變影響以及造成動作不成功的環境（比如跳高場地位置的變化、使用或朝向他人的跳高地點等），增加安全的保護措施（如： 以橡皮筋來代替橫桿， 加厚并加寬海綿墊等）。這些都可以消除學生的防御反射，使運動員學生對將要進行的動作進行練習并且充滿信心， 減小失敗的機會，增加成功的練習次數，使運動員學生對怕摔、怕失敗的這種焦慮降低，達到消除這種恐懼的目的。降低難度法有利于建立成完整的技術概念，利于技術的形成以及發展，從而有效地來縮短訓練的過程。[9]

3.5 5.訓練調節法

就是在訓練過程中，利用不同的幅度、方向、幅度、方向和節奏等的動作練習，控制運動員學生的臨場情緒。當運動員學生的情緒達到過分緊張時，要采用一些相對強度小、幅度大、節奏和速度慢的練習，可以來降低情緒的高度興奮性，消除過度的緊張狀態（如在直徑長達10幾 米的圓圈上，慢跑4到6步連續地做起跳練習）。當情緒低沉時，可以采用幅度小、速度快、節奏快和強度大的練習，通過反復的練習就應該可以提高這種情緒的興奮性（如4到6步助跑時做背越式的動作練習，適當的降低高度，但是要求提高運動動作的質量）。

3.6 提高老師的訓練技巧以及監控能力

在高難度跳高訓練的過程中，教師要多多使用簡練、熱情、明確的語言來提出完成運動動作的要求，多的動作要求以及繁復的語言只能使學生的注意力更加地分散，要做到每次只強調一個最主要的要求，這樣就可以使運動員學生的注意力集中，從而減小焦慮的程度；而對于運動員學生出現的偶然性失誤應該使用非常肯定的語言進行糾正（如使用“應該怎么做”，而且要避免使用“不要怎么做”的話語），使正確的動作概念和要求能夠始終得到強化，反之就會易于加重運動員學生的心理焦慮進而導致恐懼的心理。另外，要慎用有可能傷害到運動員心理自尊心的詞語、語言也同樣可以減小學生的焦慮程度。[10]

老師應注意訓練過程中學生出現的一些比較反常的表現，如心跳明顯加快、呼吸急促、手心出汗和臉色變化甚至是腸胃痙攣現象，要及時地采取并調整訓練的節奏、改變訓練的負荷程度或者是當其反應很強烈時要停止繼續訓練的措施，并實時地對學生進行認知偏差糾正，引導其學生能夠正確地認識運動焦慮，避免由焦慮的狀態而發展成為恐懼的心理。

參考文獻

[1]張治國.閆榮山.試論大學體育教學中學生不良心理障礙及對其對策[J].教育藝術，2011，7（2）：20-39.

[2]徐芳.中學體操教學中克服恐懼心理的教學技巧—以魚躍前滾翻為例[J].考試周刊，2010，10（1）：150-150.

[3]李春.體育教學中如何克服心理恐懼[J].教學經緯，2010，11（5）：31-48.

[4]李偉.體育課中恐懼心理產生的原因及解決策略[J].教育心理研究，2010.08（1）：228-228.

[5]周志平.論體育教學中心理恐懼產生的原因及消除方法[J].教海探航.2010.8（2）：67-67.

[6]顏淑琴.《中學生上體育課怎樣克服恐懼心理》[M].教育教學論壇.2011.06（3）：225-226.

[7] 吳兆祥.《學校體育科學研究》[C]安徽：安徽出版社1996：（1）.

[8]田福秀.《剖析對體操動作產生恐懼的原因》[M]山西師范大學體育學院學報1992.（1）.

[9] 馬啟偉.《體育心理學》[M]北京：高等教育=出版社1996.（1）.

[10]李見營，楊武，曹瑞華.《淺談體操教學中恐懼心理的克服》[M].《體育科技文獻通報》.2007，（03）：88-90.