有氧運動對大學生（山西財經大學）亞健康的影響

季魯明 遲銘

摘 要：隨著科技的進步和生活條件的不斷改善， 大學生的生活也越來越好。人們的體力活動越來越少， 人的飲食結構向高能量攝入型改變， 亞健康的發生率正在逐年增加。當人們的生活好了身體就會變得懶散，進而出現亞健康。大學生的亞健康現在變得越來越突出。而有氧運動是大學生活動的主要手段之一。通過對國內外有關亞健康和有氧運動的文獻資料的歸納、分析及綜合，系統闡述了有氧運動與亞健康的關系及具體的鍛煉方式， 提出有氧運動可有效地緩解或解除人體的亞健康狀態，從而能夠減緩甚至阻斷亞健康向疾病的進程。因此對有氧運動對大學生（山西財經大學）亞健康的影響這一課題的研究具有積極的意義。

關鍵詞：有氧運動;亞健康;大學生

有氧運動對大學生亞健康的影響一直是國內外研究的重要話題之一。亞健康也一直困擾著大學生的身體狀況，而有氧運動是緩解亞健康最重要的手段之一。因而讓每一位大學生進行有氧鍛煉具有重要的意義。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%）。亞健康是指人的機體雖然無明確的疾病，但呈現出活力降低， 適應力呈不同程度減退的一種生理態， 是介于健康與疾病之間的一種生理功能降低的狀態。在我國大學校園亞健康的現象越來越嚴重，比如漠視浪費，熟視無睹的現象，部分大學生的思想迷茫，心理壓力大等。導致亞健康的主要原因有：飲食不合理、缺乏運動、作息不規律、睡眠不足、精神緊張、心理壓力大、長期不良情緒等。

根據亞健康狀態的臨床表現，將其分為以下幾類：①以疲勞，或睡眠紊亂，或疼痛等軀體癥狀表現為主;②以抑郁寡歡，或焦躁不安、急躁易怒，或恐懼膽怯，或短期記憶力下降、注意力不能集中等精神心理癥狀表現為主;③以人際交往頻率減低，或人際關系緊張等社會適應能力下降表現為主。上述3條中的任何一條持續發作3個月以上，并且經系統檢查排除可能導致上述表現的疾病者，可分別被判斷為處于軀體亞健康、心理亞健康、社會交往亞健康狀態。臨床上，上述3種亞健康表現常常相兼出現。

首先在我國，羅興華提出了有氧運動可有效地緩解或解除人體的亞健康狀態，從而能夠減緩甚至阻斷亞健康向疾病的進程。在全民健身廣泛開展的今天， 使更多的大學生了解并掌握體育鍛煉特別是有氧運動對亞健康的緩解和消除作用， 對于改善人們的生存質量和社區體育的構建都會起到重要的推動作用。鐘運健詮釋了處于亞健康狀態的人，工作，學習的效率低下，對社會、環境的適應能力降低，人體免疫功能也明顯下降，如不注意及時加以調治，很容易發展為第二狀態，最終會導致器質性病變、心血管疾病、呼吸及消化系統疾病和代謝性疾病。陳國元曾選擇學校大學教師為研究對象，探討大學教師“亞健康”狀態的發生情況，發現學校行政人員，畢業班教師，體衛藝教師，其他教師中“亞健康”人數所占比例分別為61.9%，79.12%，64.71%，64.32%，66，45%。我國大學生的亞健康問題令人擔憂，學習負擔過重已使部分大學生出現亞健康狀態，一方面營養過剩，一方面營養失衡報道兩者同時存在。孫莉敏曾對上海市某大學在校學生進行調查研究，研究表明，堅持長期中等強度的有氧運動能降低糖尿病危險因素水平，調節血脂紊亂，減輕體重，降低血壓，這對預防糖尿病和亞健康的發生起重要作用。冷文川曾研究過有氧運動對防治絕經后骨質疏松的作用，研究發現運動雖然不能逆轉由于雌性激素缺乏而產生的全身性的骨質疏松，但運動對涉及運動部位的骨骼有減輕骨質疏松的作用。此外，如果在青年時期就注意全身的運動訓練，將可能不僅提高骨密度峰值，同時由于長期的全身肌肉的維持，即使進入老年，骨質疏松的發生也晚于一般人群，同時減輕發病的嚴中程度。田鴻雁指出從全面增強體質方面考慮，發展人體的有氧功能能力至關重要。發展有氧運動可消除機體某些不良癥狀的反應。牛雪松提出以運動處方的方式確定運動形式，運動強度，運動持續時間，運動頻率并嚴格遵循運動處方以及運動的基本原則進行活動，才能完成從亞健康到健康的有效轉變，從而達到強身健體的目的。李曉勇揭示了有氧運動對心理狀態的影響，有氧運動對物質能量代謝的影響，有氧運動對心血管系統的影響。張新定闡述了近年來單純性有氧運動的康復機理與運動處方的研究成果。旨在為亞健康在有氧運動過程中提供健康、科學的鍛煉方法， 以達到強身健體的目的。李裕和認為造成大學生亞健康的因素是多方面的，不同的個體之間，產生亞健康的原因是不同的。并指出有氧運動是緩解亞健康最直接的途徑。朱國生主要闡述了：亞健康的危害及其標準，有氧鍛煉在緩解亞健康方面的作用， 有氧鍛煉的運動量和運動時間， 以及有氧鍛煉的處方等。

從國外的研究來看，由于現代人的生活不規律，競爭激烈的影響，造成了亞健康的狀態，而且這種狀態的人群呈上升趨勢。亞健康是21世紀健康的頭號大敵。Andersen LB認為引起亞健康的主要原因有過度疲勞造成的精力、體力透支;人體的自老化，表現出體力不足、精力不支、社會適應能力降低;人體生物周期中的低潮時期等。Gaesser G A指出有氧運動在緩解亞健康起著積極的作用，并指出亞健康可分為身體成長亞健康，心理素質亞健康，情感亞健康，思想與行為亞健康。不久前，美國世界資源研究所的創始人和前任主席James Speth指出亞健康已由傳統的單因單果向多因單果以及多因多果的深層次的表現出來，因而對亞健康的認識已不限于原有生物醫學模式，而發展成為生物-心理-社會醫學模式。由此可以看出有氧運動對緩解亞健康具有積極的作用。

有氧運動能緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態。這是因為人們通過參加有氧運動，特別是自己擅長和喜愛的運動項目，隨著身體的發熱、血液循環的加快、血管的擴張，能使工作和勞動所帶來的神經緊張、腦力疲乏、情緒紊亂得到一個積極的調節，同時在完成復雜練習的過程中，以及與周圍同伴默契配合和對手斗智斗勇的拼搏中產生一種美妙的快感，這種快感不僅會使參加者產生自尊、自信、自豪，而消除憂慮，舒暢心境，而且還會使人內心充滿歡喜，享受樂趣的沐浴;另一方面有氧運動能使身體產生一種被人們稱之為腓肽的激素，這種激素能愉悅神經，調節心理，讓人感覺到高興和滿足，把壓力和不愉快化作煙云而遠離于個體，所以人們也把身體產生的腓肽激素稱之為“快樂因子”。

在我看來，有氧運動有助于大學生提高身體素質，增強體質及健康。同時有氧運動可以改善人體的心肺功能，提高心理狀態對緩解壓力有來良好的作用。而大學生產生亞健康最重要的原因是由于學習壓力大;心情煩躁;校園適應能力不足等因素引起的。因此，在大學校園積極舉辦與有氧運動有關的活動不僅可以促進學生的身體健康而且有助于豐富學校文化。