功能性力量訓練對羽毛球技術訓練的積極影響

王艷

摘 要：伴隨我國高校羽毛球運動訓練改革不斷創新，“功能性力量訓練”作為當下我國羽毛球運動訓練重要手段，其重要性不言而喻。通過近年來大多研究發現，“功能性力量訓練”的科學性與優化性對速度提升、力量爆發、技術發揮影響頗大。本次研究將對功能性力量訓練對羽毛球技術訓練的積極影響進行分析研究，為下一步工作開展提供依據參考。

關鍵詞：功能性;羽毛球;技術訓練

前言：“功能性力量訓練”是當下我國羽毛球運動訓練流程之一，具有較大的意義影響。然而現階段有關我國研功能性力量訓練對羽毛球技術訓練的積極影響究相對較少，基于該問題現狀，要求行之有效的方法對其進行分析研究，如有利于“技術”提升、有利于“穩定”平衡、有利于“耐力”增強等，本次研究對功能性力量訓練對羽毛球技術訓練的積極影響進行分析，有十分重要的理論意義。

一、功能性力量訓練概述

隨著我國體育賽事及競技活動逐漸開展，針對運動員身體特征及實際情況，對其進行科學合理的功能性力量訓練十分重要。功能性力量訓練是指通過對運動員核心力量打造，將身體各個部位、環節等處進行強化提升，進而起到提升運動員耐力、速度、爆發力、穩定平衡的實際目的。顧名思義，功能性力量訓練側重于“功能性”，即肢體功能、核心功能、發揮功能。功能向力量具有以下特點：第一、綜合性，功能性力量訓練強調力量訓練的綜合性，多以腿、腰、手臂等為重點，并將各部位的力量協調與配合進行強化，讓運動員在高水平、高強度的肢體對抗中得以水平發揮，為運動成績提升奠定堅實基礎。

二、羽毛球技術訓練中融入功能性力量訓練的積極作用

（一）有利于“技術”提升

“羽毛球”運動作為當下最為流行的體育活動，日益被更大市民喜愛。我國羽毛球運動發展較早，但其競技水平及比賽成績卻并不理想。通過分析研究發現，主要受力量訓練模式滯后影響。基于該問題現狀，通過在羽毛球技術訓練中融入“功能性力量訓練”，可以對運動員技術水平提升起到推動作用，具體如下：第一、傳統力量訓練方式主要針對腳、腿、腰、臂、手等進行分解訓練，過度強調力量訓練的部位性，而不是綜合性。這樣就導致了運動員在技術發揮上的“脫鉤情況”，例如：腿部力量與腰部力量的脫鉤、腰部與手臂的脫鉤，使運動員動作過于僵硬化、流程化。極大影響了運動員技術發揮。而通過功能性力量訓練，可以起到協調腰、腿、臂、手的重要作用，將各身體各部位力量進行融合，使動作更加柔韌、協調、靈活，十分有利于羽毛球技術水平發揮。第二、羽毛球運動屬于高能量消耗，且動作幅度較大的競技運動。在比賽及訓練中極易造成運動員關節部位受傷，部分運動員還帶上堅持訓練。從此現狀分析得出，通過功能性力量訓練可以對緩解運動員傷痛與規避受傷起到一定保障作用。因為，功能性力量訓練強調協調性、融合性、柔韌性，注重身體各部位力量配合，可以有效避免運動員因訓練所造成的關節、肢體損傷。

（二）有利于“穩定”平衡

羽毛球運動與其他體育運動不同，需要運動員具有較好的身體素質及動作協調配合能力，并且需要手，臂、肩、腰、胯、腿、腳等全面配合。在實際羽毛球運動中往往由于肢體動作幅度過大而造成身體平衡缺失，極易導致因動作過大造成摔倒、失衡等情況出現。功能性力量訓練正是從身體平衡與穩定支撐角度出發，為遠動員在比賽過程中技術發揮及動作完成打下重要基礎。功能性力量訓練也可以說是“撐點訓練”，通過對羽毛球運動中移位、加速、跳躍等基礎動作進行力量設計。例如：羽毛球運動員在進行打球過程中需要迅速跳起，然后肩膀帶動前臂，前臂力量帶動手勁，將羽毛球進行打出，該動作流程較為迅速，需要瞬間力量爆發，容易導致運動員在其過程中造成身體前傾，出現失衡等情況。而功能功能性力量訓練將腿部、腰部、上肢的力量配合、協調進行強化，不會因上肢動作幅度過大而造成的身體前傾，可以在瞬間起到平衡身體中心的重要作用。運動員

在比賽競技中更可游刃有余的發揮技能戰術，為成績提升奠定基礎。

（三）有利于“耐力”增強

羽毛球運動雖然不如籃球、足球等高競技、強力量對抗賽事，但對運動員身體素質及體能要求也十分嚴格。在日常訓練中雖然多以“技術”為主，但其身體力量及耐力承受也頗為關鍵。在技術訓練過程中融入功能性力量訓練，對其體能、耐力增強十分有益，具體如下：第一、功能性力量訓練實質是以身體素質、肢體力量為核心，并融合力量協調、綜合強化等元素，將運動員耐力進行打磨，為日后的技術發揮打下基礎。第二、在羽毛球技術訓練中“耐力”的重要性不容小視，缺乏耐力就會導致運動員身體、心理素質迅速降低，甚至放棄比賽。通過功能性力量訓練優化了傳統力量訓練模式的弊端性，更有效緩解了運動員對力量訓練的抵觸心理，培養了運動員吃苦耐勞、勇往直前的思想品質。

三、羽毛球技術訓練功能性力量訓練主要方法

第一、短跑訓練，提升羽毛球速度訓練水平尤為重要，將“短跑訓練”作為功能能性力量訓練至關重要，具體如下：第一、在短跑訓練中應該對運動員的步伐、頻率、節奏等進行科學控制，并指導運動員在短跑訓練中如何調整呼吸，通過科學指導與系統設計，規劃了遠動員短跑過程中的加速動作，并規避了多余動作，減少了運動員短距離速度爆發的“多余”動作與環節。另外，在短跑訓練中一定要注重呼吸調節，短跑訓練與長跑訓練不同，需要進行大量的換氣與呼吸調節，如果方法不正確就會導致短跑過程中出現呼吸困難、加速度緩慢等。在短跑呼吸調節訓練過程中應該以“步伐”為主，將呼吸頻率與步伐速度進行融合，即有張有弛。

第二、制定科學訓練體系具體如下：1、制定規范訓練計劃，一定要結合羽毛球運動特點，將學生的手、腳、腰的協調配合進行特殊訓練，并采用循環訓練、階段休息等方式，將學生力量通過一系列訓練后可以充分休息，而不是盲目的大強度訓練。2、要對訓練設施、器具等進行安全檢查，并制定安全應急處理制度，對可能出現的訓練事故進行有效處理及規避。3、一定要按照國家規定的訓練大綱嚴格訓練，從“標準理論”的角度來講，訓練不標準、不規范等于“白練、瞎練”，所以，在羽毛球專項訓練中應根據國家訓練大綱，結合國際訓練標準進行規范實施。

結論：綜上所述，通過對功能性力量訓練對羽毛球技術訓練的積極影響進行分析研究，主要包括：功能性力量訓練概述、羽毛球技術訓練中融入功能性力量訓練的積極作用，其包括有利于“技術”提升、有利于“穩定”平衡、有利于“耐力”增強、羽毛球技術訓練功能性力量訓練主要方法等，從多方面、多角度對功能性力量訓練對羽毛球技術訓練的積極影響進行闡明，為下一步工作開展奠定堅實基礎。

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