抬起您的頭，遠離頸椎病

何菊娟

當今社會，隨著智能電子產品越來越普及，“低頭族”也應運而生。年輕人群多數上班埋頭看電腦，下班路上刷微信，睡前沙發看電影，甚至連娃娃們都成為了低頭一族，可以說頸椎病已經越來越年輕化了。據相關數據表明，目前頸椎病的發病率已經超過了糖尿病，成為影響健康的一種常見病。

那么什么是頸椎病呢？低頭對頸椎的危害又有多大？我們該如何去預防呢？首先我們一起來了解一下 ，什么是頸椎病？

頸椎病又稱為頸椎綜合征，它是頸椎的骨關節炎、增生性的頸椎炎、頸神經根綜合征以及頸椎間盤脫出癥的一種總稱，說到底，它其實就是一種以退行性病理改變為基礎的疾病。

那么低頭跟我們的頸椎病又有什么關系呢？它對頸椎所產生的危害到底有多大？當人體直立的時候，頸椎所承受的重量就是我們頭部本身的重量，那么當頭低至15度的時候，頸椎所承受的重量就會達到頭部重量的兩倍，隨著低頭角度的增大，頸椎所承受的重量也會急劇上升。

現實生活中，低頭角度大的現象比比皆是，當頭低至45度的時候，我們脖子所承受的重量就是22公斤，這相當于在我們的脖子上掛上了兩個超級大的西瓜。可想而知，長此以往下去，頸椎病自然而然會找上門來了，到了一定的程度就會出現各種癥狀，比如說頸肩酸痛、頭痛頭暈、惡心嘔吐、手臂麻木、失眠健忘等。

因此頸椎病的預防刻不容緩，接下來為大家介紹一個預防頸椎病的七步曲。

第一步——換枕頭：選擇一個合適的枕頭，掌握三原則：①柔軟度適中；②支撐性好；③符合頸椎生理曲度。

第二步——改坐姿：在我們平常的坐位工作時，我們需要頭部微仰，挺胸，自然放松，避免長期低頭。

第三步——主動打斷：在使用電腦、批改作業或打麻將時，如果長期低頭動作長達一小時，我們就需要有意識地主動打斷1次，改做仰頭動作10分鐘。

第四步——緩解不適：當我們的脖子出現不舒適的時候，我們就要尋求幫助了，熱敷、按摩、貼膏藥、做理療，都能夠幫助我們很好地放松頸部的肌肉。

第五步——功能鍛煉：日常生活中，我們可以選擇一種方式來堅持鍛煉，比如游泳、放風箏、做頸椎操，都是一些很好的方式，每周可以堅持做幾次，每次半小時到一小時也就夠了。

第六步——主動調溫：無論冬夏，都要給自己的頸椎一個舒適的溫度。辦公室常備一件披肩；晚上睡覺一定要蓋好被子，避免受風。

第七步——及時就醫：如果近期內您經常出現落枕，或者胳膊不得勁，并伴有頭痛、頭暈、惡心，甚至出現走路發飄或跑偏等癥狀時，往往就提示您的頸椎病可能發展到了一個比較嚴重的階段，那么這個時候您就需要到醫院去由專科醫生進行檢查和治療了。