睡眠不足大腦真的會變藍嗎

秦改梅

CT掃描顯示不出大腦變藍

很多人在體檢時可能都做過腦CT，我們都知道CT片呈黑白色，而田樸珺所說“CT掃描顯示大腦變藍”是怎么一回事？趙海軍告訴記者，目前醫(yī)學(xué)上沒有“大腦變藍”這一說法。

“CT掃描大腦只能看到一些大腦器質(zhì)性的改變，比如大腦的血管是否堵塞或出血等，而醫(yī)學(xué)角度所說的‘藍和大腦的結(jié)構(gòu)功能區(qū)有關(guān)。有個藍斑核團位于大腦腦干，是腦中合成去甲腎上腺素的主要部位。”趙海軍認(rèn)為，田樸珺的“大腦變藍”這一說法可能有藝術(shù)加工的成分。

睡眠時間因人而異

田樸珺忙到睡眠不足，而也有一些名人似乎天生就不愛多睡覺。搜狐董事局主席張朝陽說他每天只睡4個小時就能精力充沛地投入工作。趙海軍說，一個人的睡眠時間充足與否不是絕對的，因人而異。

“對于一般人而言，總的評價標(biāo)準(zhǔn)是通過前一晚的睡眠后，第二天你的注意力集中，精力旺盛，工作效率高，大腦的功能處在一個正常的范圍內(nèi)，說明你的睡眠時間是充足的；反之注意力不集中，工作效率下降，思維能力減退，說明你的睡眠時間不足或沒有睡好。

“睡眠是否充足主要看人的主觀體驗，如果你經(jīng)過8個小時甚至更長時間的睡眠，第二天醒來依然感覺疲憊乏力，那就不是睡眠不足的問題，而是你睡眠需求太多，是嗜睡的病癥。長期睡眠不足可能導(dǎo)致失眠，失眠是睡眠障礙的一種，嗜睡也是。”

睡眠時間雖然存在個體化差異，但趙海軍說對于普通人來說判斷睡眠不足有一個平均數(shù)據(jù)標(biāo)準(zhǔn)：“一般來說，每天睡眠時間少于4小時，一周之內(nèi)出現(xiàn)至少3次，這種狀況持續(xù)一個月，說明你得了失眠癥；如果持續(xù)3個月甚至更長時間，會發(fā)展成為慢性失眠癥。”

很多名人睡眠時間少，這和他們的睡眠質(zhì)量有關(guān)。趙海軍分析道：“睡眠按生理睡眠分為兩種狀態(tài)，快速動眼睡眠期和非快速動眼睡眠期。前一種相當(dāng)于淺睡狀態(tài)，大腦有一部分還處在興奮狀態(tài)，而真正決定你睡眠質(zhì)量的是非快速動眼睡眠期，它所占的時間比例少卻很重要，一般為20%～25%。正常睡眠時，兩種狀態(tài)會循環(huán)4～6個周期。睡眠質(zhì)量高的人打個盹也能進入非快速動眼睡眠期，之后就又能繼續(xù)工作七八個小時。”

此外，不同年齡段的最佳睡眠時間不同，應(yīng)按自己的年齡科學(xué)睡眠。年齡越大，人的睡眠需求越少，60歲以上的老年人睡5～7小時；正常成年人的睡眠時間為7～9小時；兒童12～14小時；嬰幼兒要更長一些，需18～20小時。

睡眠不足不止危害大腦

長期睡眠不足不只對大腦有危害，對身體各個系統(tǒng)都有影響。首先，長期睡眠不足會影響大腦神經(jīng)遞質(zhì)的平衡。長期以往，參與大腦睡眠分泌的神經(jīng)遞質(zhì)會發(fā)生改變，形成病理狀態(tài)導(dǎo)致大腦功能紊亂，出現(xiàn)輕度的抑郁、焦慮情緒，而這些情緒很可能導(dǎo)致睡眠障礙。睡眠障礙是很多精神科疾病的一個癥狀，趙海軍建議應(yīng)到專業(yè)的機構(gòu)進行咨詢，通過醫(yī)生的心理輔導(dǎo)及時調(diào)整。

其次，長期睡眠不足對身體其他系統(tǒng)也有影響，如會加速血管老化、血管壁加厚，加重心肌梗死、心絞痛的發(fā)病率，甚至導(dǎo)致猝死。現(xiàn)在很多年輕人有熬夜的習(xí)慣，這會直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，還會出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等皮膚問題；長期熬夜還會影響身體內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降。

趙海軍說，在醫(yī)院工作多年的他發(fā)現(xiàn)身邊的醫(yī)護人員免疫力普遍低，很容易生病感冒，這和他們經(jīng)常熬夜倒班有很大的關(guān)系。所以告誡年輕人最好生活規(guī)律，按時入睡，入睡前一小時不要吃東西，不要劇烈運動，中午小睡半小時對身體更有益。

“最起碼你要睡‘子時覺，也就是晚上11時到凌晨1時，此時萬物進入休眠狀態(tài)，人體血液流入內(nèi)臟。如果此時還不入睡，長期以往，內(nèi)臟得不到血液的滋養(yǎng)會導(dǎo)致大腦功能的紊亂繼而誘發(fā)多種疾病。”趙海軍強調(diào)。

古人講日出而作，日落而息。趙海軍認(rèn)為健康的生活作息應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，跟著季節(jié)變化走，可以參照《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的四季養(yǎng)生法：“春天的三個月，天地自然都富有生氣，萬物欣欣向榮，應(yīng)早睡早起；夏天的三個月，是茂盛華美的時節(jié)，天地之氣上下交合，各種植物開花結(jié)果，宜晚睡早起；秋天的三個月，是萬物果實飽滿成熟的季節(jié)，天氣清肅、草木凋零，應(yīng)當(dāng)早睡早起，跟群雞同時作息；冬天的三個月，是萬物生機閉藏的季節(jié)，在這一季節(jié)里，水面結(jié)冰，大地凍裂，所以不要擾動陽氣，要早睡晚起。”