這個運動最適合秋季在家練

千尋麻麻

前幾天女兒幼稚園常規體檢，帶回一張體檢單，身高一欄很醒目，5歲零2個月，已經120cm。這個年齡女孩的平均標準身高是110.2cm，足足超了快10cm。我記得今年六月左右給她量過一次身高，那會才110cm呢，沒想到過了春季長個黃金期，又蹭蹭往上竄了一截。

說到這，就不得不贊一下她們的幼稚園。以前的運動就是跳跳韻律操加戶外小游戲，今年開始增加了大運動項目，跳繩是必練項之一，也是開學時，體能老師最推薦的，讓每天回家陪娃練練，不但能幫娃長高，還能促進左右腦共同發育！

不要小看跳繩這項簡單的小運動，雖然咱們也是從小玩到大，卻不見得了解它的神奇功效。我也是陪娃練習大半年后，才有了新的認識和不一樣的感悟。接下來，我就從“好處和技巧”兩方面來給大家分享一下我的心得。

效果： 跳繩到底有什么好處？

簡單方便，最適合秋季！

春夏季節，適合孩子的運動項目很多，可以游泳、戶外跑步、登山什么的。但隨著秋季來臨，一方面天氣越來越冷，拖孩子外出鍛煉越來越難。另一方面秋季也是霧霾高發期，霧霾天氣時，空氣中含有各種酸、堿、塵埃、病原微生物等有害物質。從生理上來說，低齡兒童的鼻毛防御系統還很薄弱，容易被霧霾侵入鼻腔，有害物質經過呼吸道進入肺部，會導致咳嗽、咽喉腫痛等反應，所以，霧霾天不建議帶孩子戶外運動。

這時候，跳繩是個不錯的選擇，只需要一根跳繩，又不用太大場地，家里面就可以練起來。最近霧霾指數爆表了幾次，我就在家打開空氣凈化器，陪女兒一起跳繩，既不用擔心她吸廢氣，又達到了鍛煉身體的目的，還是挺不錯的！如果擔心小朋友在家跳繩影響樓下鄰居，可以試試借助瑜伽墊，親測有一定的減噪效果。

刺激骨骼生長，促進孩子長高！

前面我說了，女兒今年秋季蹭蹭冒起來的身高很可能得益于這大半年來的跳繩訓練，這個說法不是沒有科學依據的。兒科醫生們普遍認為，孩子身高80%由父母的基因先天決定，但還有20%取決于后天環境，在后天增高的方法里，運動絕對是效果最顯著的。而運動中又以能伸展身體，彈跳的“縱向運動”增高效果最好，比如跳繩，就是其中最方便的一項。

孩子在跳繩過程中，兩腳會跳躍，兩個手腕也會旋轉用力，同時腰部、大腿、小腿、臀部以及肩部等各個關節都在參與運動，促進了血液循環，全身都能夠得到充足的養分和營養的供給，對下肢骨骼產生一定的壓力，刺激了骨骼的發育，從而幫助長高。而且，跳繩不僅可以刺激骨骼生長，還能增加骨骼密度，使骨重量增加，青少年時期的骨量，對日后骨骼的生長和健康起著非常重要的作用。

孩子的骨骼發育是有階段性的，要把握好時間爭取在發育階段多刺激孩子身高的生長。如果你想讓孩子多長高一點，就一定不要錯過跳繩這個簡單便捷卻效果顯著的拉伸運動！

訓練大腦，幼升小的考試項目！

熟悉幼升小考試的媽媽們都知道，80%以上的私立小學面試時都會考兩個體育項目，一個是拍籃球，另一個就是跳繩。學校將跳繩作為面試項目是有考慮的。跳繩需要四肢、手腳、腕、肩相互配合，節奏協調，能觀察到孩子的身體平衡感、協調性、敏捷度，甚至耐力和爆發力如何。而且，跳繩時動作可謂左右開弓，上下齊動，有助于孩子的左腦和右腦平衡。腳心不斷與地面碰撞的時候，足反射區還能刺激腦下垂體、增強腦細胞的活力，一般跳繩比較好的小朋友，思維反應能力和想象力也都有不錯的表現。

其實就算不參加幼升小面試，為了訓練孩子大腦，也該早點練起來。更何況跳繩還是小學生體育的必考項目之一，從沒練過的孩子，進入小學后要小心受挫哦。

還有個小技巧附送給大家。你可以讓孩子邊跳繩邊數數，這樣有助于他把抽象數字和具體數字應用聯系起來，更好地理解數字的實際含義和概念。而且，跳繩過程中，大腦處于高度興奮狀態，這時候的記憶效果特別好，我發現，女兒經常邊跳繩邊數數，她的數字順序感就特別強！

實操： 如何教會孩子跳繩？

說完了跳繩的好處，咱們再來說說跳繩的技巧。孩子3歲后，就可以開始練習跳繩。不過，對我們大人來說很簡單的跳繩，對孩子來說卻不簡單。女兒剛上體能課時，就因為跳繩跳不好，沮喪了好一陣。后來，在老師的指導下有了進步，現在已經可以連著跳好幾十個。從她只會甩繩子到連貫跳的過程，我發現跳繩的確有門道，還得講技巧、懂方法，總體來說可以分四步進行：

第一步學習操縱繩子

不論是大人孩子通用的跳繩還是兒童專用跳繩，我們首先要幫助孩子調整跳繩長度。讓孩子雙腳站在繩子中間，雙手向上把兩邊繩子拉直，繩子長度差不多到腋下的位置就對了，切忌太長哦。

第二步空手跳，訓練節奏感

調整好繩子后，我們就先將繩子放在一邊。讓孩子不拿繩子，試著空手原地起跳。保持軀干輕松，眼睛向前看保持平衡，去感受手上搖圈配合雙腳起跳的節奏感。家長可以和孩子面對面，一邊拍手說“一二三”，一邊隨節奏雙腳跳，反復數次。

第三步帶著孩子一起跳

經過前面兩步，孩子有了基礎的跳繩節奏感，但這時候要他們獨立完成連貫動作，還是有點困難。比較明顯的就是甩繩與跳躍無法保持一致，不是跳晚了就是跳太早。多試幾次還不行，孩子很容易產生畏難情緒，失去跳繩熱情。所以，建議在空手跳熟練后，不要急著讓孩子自己跳，我們可以先陪孩子一起跳。讓孩子站在家長身前，家長搖繩，一邊念“一二三，跳”，一邊帶著孩子雙人跳，讓孩子體會雙腳離地、繩子從下面滑過的感覺。一起跳可以降低孩子的挫敗感，小小的成功，保護了他們的積極性。

第四步孩子獨立雙腳跳

陪跳一段時間后，就可以慢慢開始讓孩子嘗試獨立雙腳跳。兩手握住繩柄，繩垂在身后，由后向前搖繩，雙腳隨著繩的搖動迅速跳起，感覺到繩子從腳下滑過。剛開始不需要彈跳太高，腳離地讓繩子能夠輕松通過就行，跳幾個可以休息一下，保持一定節奏就好。待動作熟練后，就可以撒開腿連貫跳了。

關于頻率問題，老師的建議是孩子每次堅持連貫跳1分鐘，可以休息2～3分鐘，這樣循環往復約20分鐘，就可以達到鍛煉身體、提高跳繩水平的效果。除了跳繩，前面提到的拍籃球也是很適合學齡前小朋友的秋季運動項目，能夠鍛煉孩子的專注力和身體協調能力，大家也不妨試試。女兒剛開始只能拍十幾個，現在練習多了，已經可以連續拍一百多個。

最后，告訴媽媽們一個小秘密，跳繩超級塑造身材，每分鐘跳120下，連續跳十分鐘的話，消耗的卡路里等于30分鐘長跑或650米游泳。陪娃練習的同時，順便給自己Keep一次，還是挺不錯的，你說呢？