中年女性怎樣緩解心理壓力

馬志國

心理案例：人到中年心里有壓力

我是一名重點中學的數學教師，今年41歲。也許真的是人到中年了，40歲對我來說，就像是一個轉折點。以前，我工作起來得心應手，現在不但力不從心，沒有了往日的活力與激情，而且總覺著全世界的人都和我作對。

比如前兩天，我高高興興地去上課，剛進教室，發現班上那個愛和我作對的學生又沒有穿校服。我質問他，他不吭聲，過了好半天，才用嘲笑而輕蔑的口氣說：“老師，我的衣服沒有干。你看，我剛從洗衣機里拿出來，如果你一定讓我穿，我就濕著穿上。”當時我心里的火騰地燃起，我趕他走，他不走。最后，走出教室的是我。那天，我在教研室大哭了一場。現在回頭再看這件事，真覺得大可不必，可當時我就是控制不了自己的情緒。

在家里我也經常跟丈夫和孩子發無名火。因此，我們的夫妻關系大不如從前，孩子也說是我更年期造成的。其實，我知道這就是人到中年心里有壓力。您說中年女性應該怎樣緩解心理壓力？

心理分析：三種矛盾造成壓力

實話實說，人到中年，身心都處于一個轉變時期，是名副其實的“多事之秋”。特別是中年女性，更是面臨著一系列的現實問題。上有老，下有小，家庭負擔重，生活壓力大。

就心理咨詢實踐看，中年女性承受的心理壓力，主要來自以下三種矛盾：

1.單位角色與家庭角色的矛盾 單位要求她們是具有敬業、進取和開拓精神的職員;家庭里她們應是溫柔、賢惠的妻子、母親和兒媳。這種不同角色的反差所引起的沖突，必然會對中年女性的心理產生較大影響。

2.社會生活與家庭生活的矛盾 由于受傳統文化的影響，中年女性在家庭生活中擔負了比男性更多的責任。而與傳統社會不同的是，現代社會的女性又要參與社會活動。因此，女性在社會上與男性競爭時，不得不比男性多背負一份沉重的包袱，從而加大了心理壓力。

3.主觀期望與客觀現實的矛盾 不少中年職業女性對自己的期望值較高，但是，由于種種原因，在現實的社會生活中，女性比男性更容易遇到挫折，使期望難以實現。于是，也容易導致心理壓力。

過大的心理壓力，易導致心身疾病的產生，損害身心健康。心理咨詢中發現，中年女性往往有一種莫名的疲勞感，自覺身體虛弱無力，即便休息也不易緩解。此外，她們還容易出現頭暈、偏頭痛、痛經、月經不調等癥狀。心理壓力過大的女性，還有長期或頻繁發作的煩悶、不快和失眠，或出現暴躁易怒、焦慮、無故悲傷和失落感。有的甚至因此造成夫妻沖突和離異等家庭不幸。因此，中年女性應該智慧地對待心理壓力問題，并及時采取自我調節的措施。

心理對策：化解壓力的自我調節六方法

面對心理壓力，中年女性該采取哪些自我調節的措施呢？

1.增強適應能力 中年女性要努力增強適應能力，學會對面臨的問題做出客觀的分析、正確的判斷。在生活中遇到矛盾時不憂愁、不沮喪，樹立戰勝困難的信心，注意調整自我，以達到心理上新的平衡。

2.調節情緒 人在輕松愉快時，脈搏、血壓、胃腸蠕動等都處于平穩協調狀態，體內的免疫活性物質分泌增多，抗病能力增強。而不良情緒可導致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥。因此，中年女性要善于調節情緒，正確對待發生的心理沖突，讓自己心里多一些樂觀開朗、平和安寧。遇事應該想得開、不鉆牛角尖，身處逆境時能自我安慰、自我疏解，始終保持良好的心理狀態。

3.搞好人際關系 中年女性要贍養老人，養育子女，特別需要處理好人際關系。首先要理解尊重他人，真誠相待，將心比心，相互關心能促進心理健康。在外面，對人也要多一些理解與寬容，這是處理好人際關系的兩大法寶，常常可以使緊張的人際關系得到緩解，有利于和諧相處。為此，可以采取一些小對策，比如，著急上火的時候，讓舌頭在嘴里繞三圈再說話。

4.講究生活方式 合理安排生活，做到起居有常，勞逸結合。學會在繁忙中求得休息，培養廣泛的興趣愛好。工作之余養花種草，欣賞音樂，練習書畫，可以怡人情志，緩解壓力，增進身心健康。

5.注重運動健身 規律、適度的運動，可以放松精神，也可以調節身心。所以，建議找時間做做有氧運動，如跑步、競走、游泳、騎自行車等。

6.學會理性宣泄 當感到心理壓力較大的時候，應該以合理的方式宣泄壞情緒。所謂理性宣泄，是指既宣泄了壞情緒，又不造成壞影響。比如，可以模擬宣泄。找個沒人的房間，隨便畫個人像，把你的壞情緒盡情地朝這個頭像宣泄。這樣宣泄后，能夠驅散心中的烏云，重新換來好心情。還可以在安靜的時候，讓丈夫當一回聽眾，聽自己盡情地訴說，也是化解壓力的好辦法。當然，必要時還可以尋求專業的心理幫助。