對中長跑訓練方法發展的研究

張旭

摘? 要：隨著人類對自身身體機能的發展和研究，人類對人體的認知有很大的提升，而對于中長跑訓練方法的提升也是比較巨大的，因為在馬拉松比賽中，在全國以及世界的各種中長跑比賽中，許多優秀的運動員不斷地刷新出新的記錄、新的成績。這些成績是以前的我們根本不敢想象和無法預估的，但現在都被一一實現出來，這是因為我們生活水平的提高和我們人類自身不斷進化的原因。我們的身體機能處于一個比以前更完善的狀態，這也依仗著我們現在科學的訓練方法。

關鍵詞：中長跑? 訓練方法? 發展

中圖分類號：G822 ? ?文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2019）08（a）-0222-02

一個籬笆三個樁，一個好漢三個幫。這些充分說明了合作的重要性。在我們每一個光鮮亮麗的奪冠運動員的身后必定都隱藏著一個甚至多個認真負責、有著科學訓練方法的教練和許多不知名的工作人員。他們在運動員的身后默默付出，背負著一榮俱榮、一損俱損的原則。這些科學的訓練方法以及認真負責的教練對運動員的幫助是極大的。

1? 中長跑訓練方法的初步發展

隨著我們的訓練方法越來越科學，我們不再是以前那樣壓榨身體的極限，也不是依靠藥物來刺激我們自身能力發揮到極致，我們現在是用科學的、準確的、有客觀事實的研究證明的訓練方法來幫助我們中長跑運動員體驗到他們以前不曾體驗到的訓練的快感，讓他們感受到有效的訓練方案帶給他們的提高。要知道，中長跑運動是極端考驗耐力的運動。這就要求了我們訓練發展要走向適合這種需求的道路。中長跑訓練方法的發展越來越科學，越來越時尚，也越來越符合我們大眾化。中長跑訓練方法的發展越來越接近時代，越來越能帶動大眾。中長跑運動越來越受到人們的歡迎，它不僅可以鍛煉人們的身體，也可以鍛煉人們的耐力。所以中長跑的發展趨勢肯定是一片光明。

2? 簡析幾種重要的訓練方法

2.1 “法特萊克”訓練方法

“法特萊克”訓練方法是一種很有效地鍛煉運動員身體素質、心理素質、綜合素質的方法。“法特萊克”訓練方法是由那維亞人發明的一種利用地形、地貌或人為設置的加速與減速段落來發展人的耐力的方法。“法特萊克”是依靠人們對地型的感覺、對環境的感覺來做出適合當前這種環境又對自身比較有利的訓練方式。“法特萊克”不會損害運動員的身體，不會給他們帶來很大的傷害。單一地練習某個動作，反復練習、不停練習容易使運動員受傷。“法特萊克”訓練方法是比較大眾化的訓練方法。“法特萊克”是很久很久以前就發明出來，直到現在還被人一直用作訓練。這就說明了這種方法的科學性和穩定性。

2.2 馬拉松訓練方法

馬拉松的系列方法也是非常可靠有效的，要知道長時間的馬拉松比賽會讓運動員面對很多的困難和很多的考驗，在馬拉松比賽的過程中，他們要面對很多突發的情況，要真正展現出自己的實力，才能在很多馬拉松參賽選手中脫穎而出。因此，馬拉松訓練方法是比較可靠有效的，對于許多小白來說，馬拉松的訓練方法也比較實用。馬拉松訓練方法要求我們多方面鍛煉自己的身體，從無氧運動、有氧運動，到長時間的跑步訓練以及腹腔結合式呼吸，馬拉松訓練方式經過了千錘百煉。在實踐過程中，馬拉松訓練方法無疑是一種比較適合中長跑運動員訓練的一種訓練方式。

2.3 高原訓練方法

高原訓練方法取得了顯著的成就，因為高原訓練方法是將運動員們放在高原上，在那種相對缺氧的環境下，相對來說比較能考驗人心理素質，在那里讓他們進行一些活動和練習，讓他們的毛細血管擴張，讓他們的血管變厚變粗。當他們在高原訓練方法堅持下來的時候，就能在我們的平原地區有更好的發揮，對他們的血流速度、供氧量都有很大的提升。高原訓練方法被許多國家采用，用于訓練運動員的血流供氧量。高原訓練方法是一種比較創新、比較規范的訓練方法，它對提高中長跑運動員的血流的供氧量、合理呼吸都有很大程度的提高。對于很多中長跑運動員來說，值得一試，肯定會有意想不到的收獲。

2.4 間歇訓練方法

間歇訓練方法的重要性不言而喻，如果長時間地做某種專一的練習，就會對我們的身體造成很大的損傷。但是有些運動必須靠長時間的訓練才能有所成就。當遇到這種情況時，我們可以采取間歇訓練方法。間歇訓練方法就是在我們的身體沒有從剛才的運動中完全地恢復出來，但是又恢復了一些體力，從而可以再一次進行這種運動的訓練，從而更好地掌握這種運動，也使機體處于一個不斷緊繃的狀態，有利于我們專項水平的提高。間歇訓練方法是比較適合中長跑運動員比長期訓練的一種方法。

2.5 重復訓練方法

重復訓練方法是一種在極短的時間內能獲得極高成效的訓練方法，與間歇訓練方法不同，重復訓練方法試一次就壓榨出人體的所有的極限，從而在機體恢復以后，獲得大幅度提高和提升，因為人的潛力是無窮的，你永遠不知道你的能量有多么強大。當你覺得你撐不下去的時候，你只要再堅持一下，再堅持一下，這每一下就會成為你成功的一個又一個的堅實的基礎。要知道每一個成功的運動員都是經過反復的、高強度的、重復的訓練的，重復訓練方式或許有些難熬，但是撐過你極端難熬的歲月，你才可以擁有你不曾擁有的力量。就如尼采說過，不經過地獄的磨煉，怎么能夠有創造天堂的力量。所以重復訓練方式是筆者極為推崇的一種訓練方式。也是在短時間內大幅度提高運動員運動能力的一種方式。對于我們中長跑運動員來說是比較適合的。

3? 闡述中長跑訓練發展趨勢

3.1 科學化、規范化

中長跑運動的發展趨勢越來越科學化、規范化。如今中長跑訓練比較系統、比較規范、比較科學地探究人體的極限在哪里，怎樣才能訓練運動員去達到更高的境界。隨著科技水平的不斷提高，隨著科技研究學家的不斷深入，我們的中長跑訓練的方法也在不斷地精致，不斷地改善，不斷地提高，相信在不久的將來，我們還會有更科學、更規范的訓練方法。中長跑訓練方式發展趨勢越來越趨向于科學化、規范化。

3.2 創新化

中長跑運動訓練方法的趨勢也越來越創新化，不再是以前那種單一的訓練模式，只知道盲目地壓榨運動員的極限，現在的中長跑訓練方法越來越創新，越來越能吸引到運動員的興趣，全面地打開他們的潛力。用很溫和、很良好的訓練方式，讓運動員在一種不會損害身體、比較舒緩的情況下就能夠達到更高的運動水平。中長跑訓練發展趨勢越來越趨向于創新化。

3.3 多樣化

中長跑運動的訓練方法越來越多樣化，訓練模式不再是之前那種簡單枯燥的訓練方式，只進行專項訓練，因為對于許多問題、許多運動，都有異曲同工的道理，就像練習跑步、練習游泳都需要訓練呼吸方式，只有完美地運用胸腔式呼吸，這樣才能有利于進行多種運動，所以許多的運動方法都是異曲同工的。把這些運動方式結合起來，就變成了越來越多樣化的中長跑運動方式。在中長跑運動方式的多樣化訓練方法中，我們一定要選取適合我們自身的訓練方法。中長跑訓練發展趨勢越來越趨向于多樣化。

4? 結語

只有掌握了科學的訓練方法，才能使我們的中長跑事業得到更好、更長遠的發展，才能在未來的發展中，運用更好的、更科學的訓練方法，使我們的運動員取得更好、更輝煌的成績，也能科學地保護他們的身體，避免他們在運動訓練中受傷。所以訓練運動員的方法的研究至關重要。我們要引起這方面的重視，建立科學的運動員的方法和體制，讓他們在我們的優良的訓練方法和合適的營養搭配中更好、更茁壯地成長，取得更優異的成績。

參考文獻

[1] 卜立平.對我國青少年中長跑項目訓練特征的研究[D].北京體育大學，2009.

[2] 韓道芝，胡平，李萍.對青少年中長跑運動員身體訓練的探索[J].渝州大學學報：自然科學版，2001，12（18）：4.