試析高校足球教學中心理技能訓練方法的應用

朱裕彬

摘 要 在所有的體育比賽中，心理學會影響比賽的結果。因此，在游戲中，強大的心理素質是必不可少的。所以本文以心理學方面就高校足球的教學過程中說明了心理技能方法在高校足球教學中的運用、意義及作用。

關鍵詞 高校足球 教學 心理技能訓練方法 應用

中圖分類號：G843文獻標識碼：A

足球的應用，最早出現在中國，古代被稱為蹴鞠。在二十世紀初期，現代足球由歐洲傳入中國。2016年3月，《規劃》出臺。并且足球成為學校的學習課程，對于校園足球的教學過程中，心理技能尤為重要。所謂心理技能在人腦的內部進行與形成的隱藏技能，而且學校足球教導和學生的學習過程中心理技能的相關討論方面主要涉及：與足球比賽成績相關的認識了解和心理行為、運動焦慮、自我知覺、個性問題、人際關系。

1高校足球比賽中的心理現象分析

運動員在賽前會出現的心理狀態分為兩種。第一種的心理狀態分別為緊張、淡漠、興奮。而且緊張、淡漠會使運動員坐立不安、增加想上廁所的欲望、靈敏度下降等，會使運動員發揮失常。然而，興奮會使運動員大腦興奮極了，他的肌肉活動協調性也將提高，這將提高運動員的中獎率，也就是勝率。第二種的心理狀態分別為等待反應、厭膩反應、對抗反應。這三個反應都有不同的表現，等待反應的表現是松懈、身心輕松，運動員的興奮度不夠，他們的狀態也不在線，那么在比賽的激烈角逐中可能會失敗;厭膩反應的表現是沒有很大的比賽愿望，身體無力、易疲勞、頭疼、口渴等;對抗反應是心態的邊界。

2心理技能訓練方法的應用

心理技能訓練是選擇具體的方法和手段來施加影響人的心靈，對大腦進行專門化訓練，然后以此達到強化心理技能、培養特殊心理能力的目的。總的來說，心理技能訓練是精神或心理技能系統、持續的工作。

2.1培養學生的足球習慣和意識培養

首先，收集有趣的教學方法傳授最基本的理論知識給學生，使學生能有這樣的運動，并讓學生此有更準確、更深入地了解。然后在足球的教導和學生的學習過程中，要讓他們將傳、接、射這三個最基本的動作熟練到極致，同時也要培養他們在攻擊和防守體系中的跑位意識，并加強訓練，讓自己的身體有一個跑位自然反應。

2.2表象訓練法

表象訓練法又稱念動法，顧名思義運動員在頭腦意念的指示下在頭腦中反反復復的想象每一個動作，不停的加強記憶力，并完成準確的動作。這樣可以喚醒肌肉記憶，找回訓練場上的感覺。通過表象練習，可以有效地促進學生學習足球的積極性，激發學習興趣，降低緊張焦慮感，控制自己的壞情緒。

2.3自我暗示法

自我暗示法是通過動作語言、表情語言等方法對訓練的人的心理造成影響，從而調控運動員的情感思緒等心理活動，由此控制行為。自我暗示法有積極自我暗示法和消極自我暗示法兩種。積極自我暗示法可以鼓勵自己，使自己為好成績而奮斗;消極自我暗示法會對運動員造成不良影響，會讓他們感到自卑，進而影響比賽成績。在當前形勢下，大多數運動員都用加強力量的暗示方法，這種方法符合高校運動員的心理特征，也比較先進。

2.4意志訓練法

意志訓練法是需要培訓的運動員，克服重重困難，建立自信，并實現已確立的目標的方法。常見的意志訓練方法包括鼓勵，誘導刺激和緊張應用的方法，這是由人來使用的方法時使用。有的運動員身體素質較差，那么就使用鼓勵法;在賽前準備階段，可對運動員進行素質的訓練，戰術的指導，實戰的演習，適當的對運動員增添一點壓力，使他們有賽前的心理準備，提高他們的信心，增加發揮完美的幾率。如果意志訓練十分到位，那么運動員精神抖擻，發揮穩定。反之不會。

2.5模擬訓練法

此方法是一種實用的模擬練習，將會模擬在賽前對于正式比賽時出現的意外，并為準備參加的運動員做好防御性準備。它有兩種方式：真實場景模擬和語言圖像模擬。在真實場景模擬中模擬突發情況，訓練的人會找到應對方法。

3心理技能的意義及作用

3.1心理技能訓練的意義

心理技能訓練是競技運動練習的重要構成，也是學校體育教育的基礎建設之一。

3.2心理技能的作用

心理技能既能夠提高自我調整控制情感思緒的能力，又能增強毅力和品格;既能夠掌握和改進動作的技術和能力;又能消除心理和身體上的疲憊，加速恢復過程。

4結束語

中國足球在2016年出臺的《規劃》中提到三個時期，分別是近期、中期、遠期。在這三個時期中，對于中國足球有不同的目標，在不久的將來（從現在到2020年）發展目標是保持基層、強大基層、奠定基礎;在不久的將來之后（2021年到2030年）發展的目標是動力更足、更有朝氣、更受中國人民的歡迎，躋身世界強大的足球隊;更長遠（2031年到2050年）的目標是實現足球領域一流強國，中國足球全面發展。從中國制定的長期目標來看，我們更應該在校園足球中做到最好，特別是在心理技能訓練方面。讓學校運動員具有良好的心理素質，在激烈的競爭領域發揮穩定，取得更優異的成績。

參考文獻

[1] 孫德旺，李顯國.校園足球背景下高校足球教練員運用心理訓練的方法探討[J].當代體育科技，2019，9（05）：51-52.

[2] 康歡.試析高校足球教學中心理技能訓練方法的應用[J].體育科技，2017，38（04）：52+56.