柔道投技施技的要領及其訓練方法

羅富玉 重慶市榮昌區體育中心 402460

柔道作為一種常見的對抗運動項目，其在實際進行中主要是兩人徒手進行較量，克服堆放帶來的阻力，借助各種技巧的應用獲得勝利的競技項目。在柔道這一項運動項目開始中，選手一般是從投技開始的，投技的實施主要是選手通過使用站立的方法將對手摔倒，能夠起到良好的先發制人效果，是選手獲得勝利的關鍵。在柔道比賽和訓練中，投技作為重要的敲門磚，對于后期一系列柔道技巧的獲得奠定了基礎。據相關調查發現，當前我國柔道技術移動有58種，其中超過70%為投技技巧。且在運動員參與運動中，投技的使用比例也是最大的。在如此高頻率的應用下，投技給選手帶來的成功率卻是較低下的。因此，柔道技術在前后期發展中，積極改進投技的使用比例，改進投技實際使用效果，從投技施技要領加強落實基礎上，將投技施技高效應用于柔道這一競技項目中。

1 、投技施技應用要領分析

1.1 抓把

在柔道投技施技中，抓把作為進攻和防守的關鍵，同樣也是選手主動攻擊的重要技巧。抓把的實施主要是選手要把握底手，在底手正確掌握基礎上，通過向外推和拉拽過程獲得制勝點。而在底手應用中，同時不可忽略手上操作，要最大限度控制對手，避免對手抓住自己的關鍵點，這樣才能夠占據主動地位，從對手手中順利逃脫出來。底手和上手在抓把中是一種相互呼應的操作，對選手的要求則是速度要快、出手要快。而在柔道全新的規則中將抓把時間限制在3～5s內，這就意味著對選手的出擊速度更加快。施技要求也大大提升，一般而言，選手想要保證較快的出擊速度，應將重心放置在兩腳處，集中身體的全部重力，在保持平衡基礎上，保持最快的出擊速度。對于選手而言，重心速度的高低和整個支撐面穩定性起著非常重要的作用。選手在投技操作中，時刻觀察對方，一旦選手出現傾斜的現象，則應該迅速出擊，將對手的平衡打破，獲得主動性。整體上而言，抓把對選手的穩定性要求高，如果選手的重心較低，那么穩定性好，但是不容易適應瞬間的變化和出擊；如果重心高，選手容易在最快的時間內反應，但是容易出現不穩定的現象，影響選手的平衡。綜合以上，選手既想要保持平衡，又想要保持較快的反應速度，必須在重心不穩的請款下，迅速改變支撐面，接力支撐，保持平衡，獲得進攻主動權。

1.2 剛柔相濟

柔道在以前本身是柔術，在操練中強調“以柔克剛”、“以柔制剛”。為了實現以上，選手需要在對抗中通過杠桿原理尋找最佳的著力點，這樣能夠在不需要花費多大力氣下便可以制勝對手。選手將以柔克剛稍微加以吸收，便可以在應對對時，出其不意的壓倒對方，獲得勝利。此外，剛柔相濟還體現在選手將對手牽制后，則應最短時間內調動腰、臂、背、肩的力量。徹底破壞選手的中心，并同時蹲低，通過背負投將選手通過低頭、屈體、伸腿三招徹底制服。在這一過程中，不給對手任何喘息的機會。剛柔相濟強調選手的靈活應用，對選手瞬間反應能力要求更高。

1.4 技術連接

在柔道投技施技中，投技作為重要的技巧之一，其使用是與其他技術相聯系的，只有多種形式的技術協調在一起，才能夠提升選手的對抗能力。在對柔道選手進行技巧引導中，要將各個獨立的技巧有效聯結在一起。這就考察選手能夠根據對手的力量和特點隨機組合各技巧，靈活應用，能夠做到進攻和退守自如。如，對方在進攻的時候，選手可以從對手的后腰處進行攻擊，先抱住對手的后腰，然后選擇使用腳尖勾住對手的腳踝，進攻堆放。

2 、 柔道投技施技訓練方法分析

2.1 技巧與力量訓練有機結合

柔道投技施技訓練中，要與力量有效結合在一起。對于柔道而言，力量和體能是偷到運動的基礎，而在力量訓練中，選手要承受強度大的超負荷訓練，在超負荷訓練下，日積月累，提升選手的力量。在超負荷訓練中，要遵循循序漸進的方法，給肌肉增加的力量要與肌肉本身相適應，且在力量訓練控制時間段基礎上，間隔一周左右增加訓練強度，每次增加原先負荷的5%，且每次肌群訓練力量能夠保持在48小時左右。而在力量訓練中，上肢訓練和下肢訓練要有效結合，隔天進行，嚴格按照科學規律進行，不可過度追趕，保證選手最終力量與自身技巧相適應，并且通過各種柔道技術的使用展現出來。

2.2 與專項素質相結合

柔道選手訓練實施要求選手應具有良好的身體素質。只有身體素質較高，選手才能將其中蘊含能力轉化到技巧施展上。如果教練員在將兩名選手進行對抗訓練中，教練應該對選手的體重和專項能力以及技巧操作熟練程度等方面方面評估，選擇各方面相當的選手進行對抗訓練。這樣，不但能夠提升選手的自信心，而且能夠在相當的對抗訓練中，提升選手的專項能力和技巧應用速度。

2.3 與技能形成相結合

柔道選手在投技施技訓練中，要與技能形成相結合。技能的形成體現不同隊員實際掌握的熟練程度不同，那么強化手段也是不同的。一般而言，在學習部分幅度較大的柔道技巧中，要注重選手本身技巧適應性的提升，通過重復訓練，提升選手技術應用的完整性、連貫性，掌握每個技巧使用的力量，提升選手的防守和進攻能力。此外，每一個選手在技能訓練中，都應掌握一種必殺技，提升選手個別技巧專項應用能力。

2.4 與聯絡技術相結合

柔道選手訓練中，與聯絡技術相符合也是非常必要的。聯絡技術的使用是在相反作用力基礎上實現配套操作。聯絡技術的使用對于對手來講，未能夠準確預測到選手想要使用的技巧，內心便有一種恐懼感。如，訓練中，對選手的大內刈、大內刈接大外刈、小內刈接背負投技術實現聯絡，有意識的訓練，提升技術聯動使用能力。提升熟練程度。

小結

綜上所述，柔道投技施技要領的獲得對于柔道選手具有重要的作用。在實際訓練中，掌握正確的訓練方法，從專項素質、力量結合、技能形成以及聯絡技術等方面使用落實，提升選手對投技施技應用熟練程度。