乒乓球運動訓練中肩關節損傷與預防措施探究

管雄穎 蘭州交通大學博文學院 甘肅蘭州 730101

自上世紀五六十年代，中國乒乓球運動員榮國團為我國贏得了第一個乒乓球世界冠軍，讓世界為之矚目，自此我國的乒乓球運動員開始逐漸地進入國際乒壇的視野中。隨著我國乒乓球勢力的壯大，我國的乒乓球運動開始在世界稱霸，幾十年來乒乓球運動長盛不衰。由于乒乓球運動實施的條件簡單，可參與性較強，乒乓球運動在學生的課余活動中出現的頻率也越來越高，越來越多的人對乒乓球感興趣，并樂于參與到這項運動中。然而盡管乒乓球運動進行的如火如荼，因乒乓球運動過程中造成的肩關節損傷的情況也在不斷增加，如何快速并及時的發現并預防肩關節的損傷成為我們研究的重點。

1 、乒乓球訓練過程中造成肩關節損傷的原因

1.1 、學生自身身體狀況

有一部分學生由于自身的體質太差，無法長時間做大幅度的動作，在乒乓球運動中訓練幾次后很容易對肩關節造成一定的損傷，導致胳膊無法正常做運動。這部分學生還很容易出現運動性疲勞的癥狀，在進行乒乓球運動訓練過程中，肩關節在承受一定時間的負荷之后，無法正常維持在特定水平上，這是一種生理過程。以上這些情況下造成肩關節損傷的原因大部分都歸咎于學生自身的體質問題。

1.2 、熱身運動準備不充足

在進行乒乓球運動訓練之前，適當的做一些熱身運動放松身體是必不可少的。學生們或是因為偷懶，或是因為沒有養成提前做預熱活動的習慣，在身體的肌肉僵硬，還未進入到運動狀態的情況下就直接開始進行乒乓球運動訓練，這種行為對身體的傷害是非常大的，在肌肉緊繃的狀態下進行高強度的運動很容易導致肌肉拉傷，損傷肩關節，以至于部分學生在進行幾輪乒乓球運動之后出現肩部抬不起來的現象。不論如何，在運動之前進行熱身運動的行為是非常有必要的。

1.3 、訓練動作不標準

由于一對多的教學模式，一個老師沒有辦法親自執導校正每一位同學在乒乓球訓練過程中出現的技術問題。許多學生擊打乒乓球的技術和動作都不太標準，而在未及時矯正的情況下甚至將其認為是正確的，在此基礎上進行大量的練習和運功，而長時間不標準的擊球技術和姿勢對肩關節的損傷是難以避免的。

2 、乒乓球訓練過程中肩關節損傷的預防措施

2.1 、增強學生身體素質

每位學生都應該根據自身的身體狀況制定相應的增強身體素質的計劃，身體素質的增強有利于避免乒乓球運動訓練過程中肩關節損傷情況的發生。其中，由于身體素質的加強是一個循序漸進的過程，對于體質較弱的同學來說，不建議從運動強度較高，難度較大的運動項目上入手，對于這部分學生，建議首先從感興趣的、較為簡單的項目著手，比如慢跑、跳繩等等，并保持一定的運動時間，每次運動不少于30分鐘，也可以以少量出汗為標準，對于不同的運動項目設定不同的時間。在這個過程中，最重要的就是堅持，這需要學生有一定的自律能力。在持續的運動期間，可以適當地增強運動量和運動時間，也可以根據自身情況擴大運動項目。

2.2 、重視熱身活動的進行

在進行任何體育運動之前，進行熱身活動都是必需的，原因如下。第一，身體從靜止的狀態變為運動狀態需要一定的緩沖時間，如果在運動之前未進行熱身運動，身體的肌肉沒有蘇醒的過程，很容易造成拉傷損傷等問題。第二，適當的準備活動有利于防止肌肉酸痛，增加肌肉代謝。在進行熱身運動時，盡可能的讓肌肉放松下來，以防止乒乓球運動訓練過后發生肌肉酸痛的狀況。熱身運動的進行還有利于減少肌肉的粘滯性，防止肌肉拉傷等問題的出現。

2.3 、規范訓練動作

在教學過程中老師應該盡可能的注意到每位同學學習乒乓球技術和動作的規范程度，一旦發現不規范的現象及時進行講解以便于學生盡快矯正。但實際教學過程中，一位老師面對眾多學生難免會有沒有關注到的學生，無法做到面面俱到。這時也可以選擇其他的形式來提高課堂學習效率。在授課過程中，教師要注意挑選處幾個學習過程中接受能力較強，且乒乓球動作較為規范的同學，在教師集體授課之后，將學生們分成小組，挑選出來的這幾個學生分別作為每個組的小組長，組長負責監督指正本組成員在乒乓球訓練時的技術和動作。這種方法不僅可以減輕教師的負擔，還可以活躍課堂氣氛，增強學習效率。

3 、結語

本文對乒乓球運動訓練中肩關節的損傷與預防措施進行探究，經分析后，認為乒乓球運動訓練中肩關節的損傷主要有以下幾點原因：學生自身身體素質差，無法進行長時間的運動；在乒乓球運動訓練前對熱身運動的準備不充足；乒乓球運動訓練的技術和動作不標準。同時提出了乒乓球訓練過程中肩關節損傷的預防措施，包括增強學生身體素質、重視熱身活動的進行、規范訓練動作三點方法。如果可以按照上述的措施進行預防，在乒乓球運動中肩關節的損傷情況必定會得到相應的改善。