中老年膝關節骨性關節炎的自身調節方法

文＞＞＞周中

膝關節骨性關節炎是中老年常見疾病之一，主要表現為關節的疼痛、活動受限甚至腫脹畸形不能行走，嚴重影響老年生活質量。

現有研究認為，該病的發生主要與下列因素有關。

——肥胖。膝關節的長期超負荷運動導致關節面的軟骨磨損加快加重。如同車輛長期超載會導致輪胎磨損，日久就可能導致爆胎。

——關節周圍肌肉力量的減弱和退變。隨著年齡的增長，人體肌肉力量也隨之下降，而肌肉力量是維持關節運動穩定的重要動力結構因素，力量下降關節軟骨極易發生磨損而退變，從而形成骨性關節炎。

——年齡因素。某種意義上講，膝關節骨性關節炎是一種與年齡密切相關的勞損性疾病，年齡越大越易發生退變，退變越明顯。

——不良的運動習慣。關節軟骨的營養來自于關節軟骨的擠壓，良好的運動習慣有利于軟骨的營養支持，反之容易導致關節軟骨的損傷而加速關節退變。

針對上述骨性關節炎的常見發病原因，可以從以下方面進行自身調節：

首先，適當地控制體重。中老年患者容易發生向心性肥胖，要養成良好的生活習慣和飲食習慣，避免過度飲食，減少高熱量食物的攝入，避免肥甘厚膩之品。適當增加黑色食品及乳制品的攝入，保證充足的蔬菜攝入。

其次，增加肌肉力量的訓練。這一點極易被忽視。加強膝關節周圍肌肉力量可以增加關節的穩定性，有利于保護關節軟骨。主要方法：以仰臥位將膝關節伸直抬離床面15 厘米持續10 秒鐘以上即為有效，每天3 次，每次10 分鐘。俯臥位、側臥位直腿抬高同樣可以鍛煉相應的肌肉力量，貴在堅持。鍛煉時要避免不良姿勢如反復深蹲、爬山及爬樓梯等。

最后，養成良好的運動習慣。患了骨性關節炎必須運動、遵循科學運動，如慢跑、快走等，通過規律性運動增加關節韌帶的張力，同時改善關節軟骨及其下骨的質量，形成良性循環。每次運動前后要進行肌肉拉伸。每天運動1 萬步沒有科學依據支持。每天定時定量，必要時請專科醫生制定運動處方。

自身調節若不能改善運動功能和減輕痛苦，必須到醫院咨詢專科醫生，不要盲目聽信一些“神丹妙藥”，更不能寄希望于通過過量的運動而將骨刺磨掉。治療主要針對不同的關節磨損程度而采取階梯療法，輕微的骨關節炎可以通過運動結合服用一些藥物以緩解癥狀。藥物不能控制的，可以予以關節鏡清理、膝關節周圍截骨和部分關節表面置換手術等治療，臨床療效確切可靠。