悠著點，瑜伽沒你想象的那么溫柔

陳輝 游華玲

南方醫科大學第三附屬醫院脊柱外科門診近日收治了兩名40歲左右的女士，均為腰痛而來，原來，這兩位女士近幾個月開始學習瑜伽，練習中腰背部受傷，導致腰椎骨折、腰椎間盤膨出。

慘！練瑜伽練到腰痛難忍

兩位患者年齡分別為40歲、42歲，到門診就診時剛好遇到同一位醫生——南方醫科大學第三附屬醫院脊柱外科副主任醫師陳克冰。

40歲的李姓患者就診時說，她聽朋友說練瑜伽能增加身體的柔韌性，讓形體更美，所以就去報了瑜伽班，幾天前教練教她倒立的動作時，她不小心摔了一下，腰就開始難受了。陳醫生為患者做X光片檢查，發現患者腰2椎體骨折。

一小時后，42歲的方女士也找到陳醫生就診，說腰痛，同樣是幾個月前開始練瑜伽，最近幾天感覺腰酸背痛，特別是腰部疼痛明顯，磁共振檢查顯示，方女士腰4、5椎間盤膨出，背部軟組織損傷。好在兩位患者病情都不是十分嚴重，保守治療后癥狀得到緩解。

注意！很多瑜伽動作有風險

陳克冰表示，鍛煉不當導致脊柱受損的患者不少，特別是一些從沒接受過專業運動訓練的成年人，突然去參加專項鍛煉，很容易出問題。很多女性將瑜伽視為一種溫和的運動，認為不會損傷身體，不管自己年齡大小、身體素質如何，盲目跟風報班學習。

其實，瑜伽的不少動作都存在脊柱損傷的風險，例如將腰部后彎、前傾及扭動、倒立等，可造成脊椎嚴重彎曲，挑戰高難度動作時，脊柱受傷的概率最大。門診中類似的病人并不少見。

專家介紹，瑜伽愛好者受傷部位集中在腰、頸及腿部，以拉傷韌帶最為常見，大部分人都是因為過度要求動作難度和完美所致，而一些原本有腰椎病的人，在練習瑜伽后也會導致病情加重。

忠告：練瑜伽別追求花樣多

陳克冰介紹，瑜伽運動可提高肌肉、股腱及韌帶的力量，但目前市面上的瑜伽班動作花樣特別多，什么空中瑜伽、水上瑜伽、力量瑜伽、動感瑜伽、艾揚格瑜伽、昆特里尼瑜伽等等，讓人眼花繚亂，一些鍛煉者為了追求高難度動作，很容易導致肩頸及腰椎等慢性疼痛。

醫生建議，學習瑜伽應選擇正規專業的機構，并認準有相關資質的教練指導自己鍛煉，不要盲目追求劇烈、難度高的動作，鍛煉時一定要量力而行，若有不適請及時就醫。