淺析高中女子籃球隊體能及技能訓練策略

馬銀利

摘 要：隨著時代的發展，我國的教育水平有了明顯的革新。籃球運動作為一項極具競技性的體育項目，有效結合了當前時代的發展，為人們帶來了良好的鍛煉體驗。在最近幾年，籃球運動迅速普及，女子籃球隊漸漸被廣大高中重視起來，因此如何有效提高女子籃球隊的體能及其相關籃球技巧成為眾多教師的首要思考問題。由于女子和男子存在著或多或少的體能差異，因此在進行訓練的時候需要選擇更為新穎的訓練模式。就高中女子籃球隊體能訓練以及技巧訓練的策略做出了簡單的探析。

關鍵詞：女子籃球隊;體能訓練;技能訓練;策略

近幾年，籃球運動掀起了一股股熱潮，逐漸成為年輕群體的主要運動之一。當然，不僅僅男生可以進行籃球運動，女生也可以充分參與其中。女子籃球運動的普及率大幅提升，這使得許多高中校園中引進了女子籃球訓練教程，希望能夠為女子籃球運動員帶來最為優質的學習體驗。如何有效提高女子籃球隊員的體能以及技能成為當前諸多教育單位共同探索的問題。由于女子與男子之間存在明顯的身體差異，對女子籃球隊所展開的訓練內容也將產生變化。若想要有效提高女子籃球運動員的水平，那么就必須從其體能訓練以及技能訓練入手。

一、激發學生興趣，爭奪優質生源

在進行高中女子籃球隊構建工作的時候，教練需要從學生的興趣著手，幫助學生深刻明晰籃球訓練的目標。相關教師需要對女子籃球運動員進行明確的思想教育，幫助其明晰籃球運動的內在含義以及對學生身體素質的幫助，幫助隊員端正自己對于籃球訓練的態度，以此來全面提高其在籃球訓練中的參與度。同時，學校必須對組建完成的女子籃球隊予以充足的重視，從招生政策傾斜到重點隊員選拔，深入基層學校之中，提早觀察、動員，可以借助與初中學校的交流比賽;邀請初中優秀隊員參訓試訓，增進相互了解，創造足夠的吸引力以此保障招生生源。總之，在保證學校女子籃球隊有充足梯隊競爭力的同時，幫助隊員正確認識籃球運動的內核，幫助隊員在訓練中獲得相應的快樂，以此來全面提高學生的運動技能。

二、合理安排訓練內容，提高學生本領

由于女子籃球隊成員的身體情況不同于男隊員，因此在進行具體的籃球訓練的時候，需要合理安排訓練內容，設定具有針對性的訓練模式，以此來全面提高女子隊員的身體素質以及體育技能。第一，教練需要科學合理地安排訓練時間以及訓練項目，訓練時間需要適中，不宜過長;訓練內容應該充分考慮到女子隊員的體能，不宜過重。第二，對隊員的速度、耐力等方面進行著重培養，對訓練強度進行完美掌握。第三，訓練方案可以將隊員的速度培養作為首要目標，全面強化隊員的體能以及籃球技能的掌握度，以此來幫助女子籃球隊更具自信。在進行籃球訓練的時候，教練需要明確每一位隊員的特點，以此來對其進行具有足夠針對性的籃球訓練，這樣將會保證每一位隊員均有成長。

在進行訓練的初始階段，教練所設置的訓練項目應該由易到難，保證隊員能夠利用訓練內容提高自身能力，所設置的訓練項目不能過于復雜，否則極有可能影響隊員的參與度。當所有隊員都對籃球訓練有初步了解，并且產生充足的興趣之后，教師就可以準備相應的訓練時間表，要求隊員在固定時間進行訓練，這樣將會極大程度地減少隊員的不滿情緒。當訓練持續一段時間之后，教練可以為隊員適當加大訓練量，根據當前團隊內的所有女子隊員的身體情況來酌情增添運動量。此時，將會有部分隊員產生畏縮心理，認為自己無法承受高強度訓練。面對這種情況，教練必須能夠隨時隨地與隊員展開交流溝通，幫助隊員端正籃球訓練態度，全面提高其訓練信心。

三、保證訓練時間，提高隊員基本能力

就剛剛建立的女子籃球隊而言，如果想要有效提高隊員水平，那么必須保證訓練時間充足。將訓練時間以及訓練內容相互穿插，并且充分利用這一點來提高學生的籃球水平。如果是晴天，那么教練可以著重培養女子隊員的實戰技巧;相反，如果是雨天，那么教練可以要求學生到校體育館進行相應的訓練，培養學生的基本技巧，如此一來，必然會大幅提高學生的籃球訓練水準，全面提高隊員的基本籃球功底。

籃球作為一項競技運動，需要隊員之間進行默契合作才能取得最終勝利，因此在進行訓練的時候，教師需要先行培養隊員的運球能力以及傳球能力，這兩項是最為基礎的籃球能力，因此在進行訓練的時候，教練可以先行為隊員示范相應的動作，保證隊員對兩項基本能力有初步了解。除了基礎技能以外，籃球訓練的過程中可能會遇到許多復雜動作，因此這就要求教練能夠為隊員進行逐步演示，將整體動作分解成多個環節，以此來幫助隊員迅速明晰相應的知識，全面強化隊員對于籃球動作的理解與規范。

總而言之，女子籃球隊是高中體育訓練中的重要組成，旨在全面提高學生的體能水平，幫助學生健康成長，同時也能為其今后的學習之路提供良好的鋪墊。但是由于女子體能與男子存在差異，在進行女子籃球訓練的過程中，教練需要著重尋找針對女子的籃球訓練方法，以此來全面提高女子運動員的心理素質，幫助其提高自身的體能水平以及籃球技巧，只有這樣才能有效提高高中女子籃球隊的水平，為其今后發展提供良好的推進作用。

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編輯 郭小琴