羽毛球運動中肩袖損傷的處理與預防

黃輝　呂赟

摘? 要：羽毛球運動是一項大眾的運動項目，靈活、非周期、爆發力較強的體育運動。本文簡述了肩袖的基本概念，并在羽毛球運動過程中出現肩袖損傷的原因進行了簡單的分析，提出在羽毛球運動過程中肩袖損傷的處理和預防措施，因此，本文中提出的預防和處理羽毛球運動過程中出現的運動損傷對羽毛球愛好者有一定的認識和借鑒意義，并能夠科學的進行羽毛球運動，降低羽毛球運動帶給愛好者的運動損傷。

關鍵詞：羽毛球運動? 肩袖損傷? 處理? 預防

中圖分類號：G847? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）08（c）-0029-02

羽毛球運動是迅速啟動、瞬間急停的運動項目，在運動中很容易造成關節損傷如肩關節、膝關節、腕關節等，因此在運動的過程中難免會造成關節的損傷。所以在運動之前需要做好準備活動，降低肌肉的粘滯性、提升肌肉的伸展性、增強肌肉的靈活性，緩解運動對關節的運動損傷。同時要學習和了解造成運動損傷的原因和預防的方法，及時的處理損傷對生理、心理造成的影響。

1? 肩袖的結構

肩袖是包繞在肱骨頭周圍的一組肌群，肱骨頭的前方為肩胛下肌，上方為岡上肌，后方為岡下肌和小圓肌，這些肌腱的運動導致肩關節前伸、外環和上舉等活動，最主要的是，這些肌腱將肱骨頭穩定于肩胛盂上，對維持肩關節運動和穩定有著關鍵的作用[1]。

2? 肩袖損傷的原因

2.1 損傷知識匱乏

運動者出現肩袖的運動損傷和運動者知識水平有較大的關系，由于缺少運動損傷方面的知識和預防意識，在一定條件下，會造成運動的損傷。

2.2 準備活動不規范

在羽毛球運動過程中，如果熱身活動不夠充分會造成肩袖損傷的發生。調查得知，由于熱身活動不充分造成的肩袖損傷比例占總數的20%以上[2]。做好準備活動能夠提高運動神經的興奮，降低肌肉的粘滯性，提高肌肉的韌性和彈性，使身體的各項系統達到較好的狀態，進而促使身體機能轉入運動機能，預防運動損傷的出現。

2.3 運動量過大、局部負擔重

愛好者在運動中若運動量過重、局部負擔較大，很容易造成運動損傷。隨著羽毛球的快速發展，運動者越來越多，運動的次數、強度隨之增加，因此，為了避免肩袖損傷，在運動過程中，應該注意運動的強度，學會運動與鍛煉二者有機結合[3]。同時在運動結束后，學會放松休息。

2.4 生理、心理狀態較弱

愛好者出現損傷和運動者的生理、心理狀態有一定關系，如果運動者的心理狀態不佳，如抑郁、急躁、情緒化等等，會造成運動者的羽毛球技術發揮不佳。如揮拍和擊球位置出現錯誤，架拍動作不合理等，也很容易出現運動損傷。

2.5 運動者水平有限

運動者的羽毛球技能水平對肩袖損傷有一定的影響。部分羽毛球運動者接觸羽毛球時間不長，有些技術動作掌握不夠熟練，但對羽毛球有較高的運動興趣，很喜歡和球友一起運動。使得運動量變大，可能會對關節有一定的傷害。

2.6 肩關節力量較弱

由于運動項目的特點，羽毛球運動對肩關節要求很高，在運動的過程中，肩關節是關鍵，揮拍和擊球都離不開肩，因此肩關節受到的磨損最大。若肩關節力量減弱，會造成肩關節疼痛從而演變成運動損傷。

3? 處理肩袖損傷的方法

3.1 關節固定

若在運動時出現急性損傷的情況，應及時對損傷處進行固定，仰臥休息。同時盡量讓上肢固定不動，降低肩關節肌肉活動。

3.2 冰敷

急性炎癥時疼痛劇烈，應臥床休息，并將上肢外展30度固能夠減小和降低組織胺的擴張，減緩肌肉的疼痛感和腫脹感。減少損傷部位血栓的集聚，可以達到減低組織創傷程度和加快組織修復的目的。

3.3 按摩

通過對患處進行按摩，對人體的神經體液調整功能施以影響，從而達到消除疲勞，調節體內信息，活血化瘀消腫止痛的目的。

3.4 外用噴劑

通過使用云南白藥氣霧劑及其他外用噴劑，用于肌肉酸痛、肌肉拉傷等癥狀。

3.5 物理治療

依據損傷的不同程度分別選用紫外線照射、人工太陽燈。同時也可以用針灸

3.6 手術

若損傷嚴重，情況危急，立即送往醫院進行手術治療。

4? 預防肩袖運動損傷的措施

4.1 根據自身情況控制運動強度

在羽毛球運動中會有專業技能需求超過自生力量及局部力量時導致的運動損傷。在羽毛球運動中通常會注重技能的學習，由于羽毛球運動項目的特點，對局部力量的要求較高，因此持續時間過長進行羽毛球運動，會對局部關節的損傷較大。同時在羽毛球運動的過程中需要對自身運動能力進行適量的強度，當運動強度較大時，要分配好體能。若強度過大要進行適量的休息和補充能量。及時調整自己的體力，降低呼吸頻率，緩解運動疲勞，從而控制自己的運動強度，預防運動帶來的損傷。

4.2 學習羽毛球運動知識

在羽毛球運動前適量的做好準備活動，提高呼吸系統、運動系統的能力，并且降低肌肉粘滯性、提高肌肉的彈性及伸展性。熟悉羽毛球運動技能提升運動能力。只有做完準備活動把身體熱開才可進行運動[4]。通常慢性的運動損傷和運動前的準備活動和預防知識缺失有一定的關系。因此在羽毛球運動前需要加強對羽毛球知識學習，提高對羽毛球運動的認識。學會預防運動損傷的發生。同時運動后要及時的進行身體放松，降低疲勞感、緩解肌肉酸痛也是防御運動損傷的有效手段。

4.3 有意識的加強力量訓練

羽毛球運動過程中有意識的加強力量訓練有利于降低運動損傷的發生。有意識的加強身體素質鍛煉，不僅可以提高肌肉的力量、速度、爆發力，還可以提高運動者的運動耐力和頻率。靜力訓練也是針對受傷的身體部位所采用的最有效的康復方式。預防肩袖損傷的關鍵要加強肩關節肌肉的柔韌和力量鍛煉。站姿90°肩外旋、彈力帶90°肩外旋拉伸練習。也可采用靜力練習法或動力練習法、動靜力綜合結合的練習方法進行訓練，在運動后應及時進行肌肉放松練習。

4.4 正確選擇運動環境和條件

選擇良好的運動環境很重要，一般羽毛球運動選擇在室內的球館即可，良好的運動環境有利于提高運動能力和興趣，羽毛球運動需持拍，球拍的重量和羽毛球拉線的磅數對每一個人都不盡相同，因此需要適合自己的羽毛球拍。還需要一雙適合的球鞋，羽毛球球鞋外觀上低幫、鞋底耐磨，具有較強的抓地力，可以有效的防御運動過程中造成摔跤。由于球鞋是低幫可以滿足羽毛球運動時身體的靈活性。最后在羽毛球運動中建議穿短衣短袖，熱身時可以多穿點，提高身體溫度。同時運動時盡量不帶手飾。都有利于預防損傷的發生。

5? 結語

羽毛球運動者在進行運動時，首先要提高愛好者的運動意識、學習意識。其次正確的掌握羽毛球的運動技能，以及在運動前做好運動前的準備活動，對身體進行熱身。最后在運動時運動量過大就要及時的注意休息。補充能量。若運動過程中出現損傷。同時應該加強身體素質的鍛煉，增強肌肉的力量和身體協調性;熟練掌握運動技巧和方法，減少動作失誤造成的肩袖損傷。

參考文獻

[1] 劉智英，鄭學軍.羽毛球肩袖損傷的研究[J].福建體育科技，2009（3）：33-35.

[2] 李鐵軍，李偉.高校運動訓練價值理論的探討[J].沈陽大學學報，2009（4）：103-105.

[3] 余長青，石鴻冰.羽毛球運動所引起常見的運動損傷及預防方法[J].北京體育大學學報，2009（S1）：227-229.