自我認知重塑對軍事五項500m障礙運動表現提升忖量

劉宇博 張紹勇 郭法博

摘? 要：500m障礙是軍事五項中的重難點項目，多數受訓者成績快速提升至一定階段后，由于自我認知不足進入瓶頸。本文通過文獻資料法、專家訪談法等方法對500米障礙運動表現限制因素進行研究，發現受訓者存在五大基本素質出現明顯短板、多元因素誘發訓練心理障礙、未能熟練掌握正確動作模式、組訓方法單調影響自我認知等不足，針對以上不足分析誘發內因并提出：循序漸進，全面提升體育素質;主動評估，穩步突破心理防線;科學嚴謹，實時查糾錯誤模式;理性重構，多維提升自我認知等提升策略。

關鍵詞：軍事五項? 500米障礙? 自我認知? 重塑

中圖分類號：G80? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（b）-0195-02

500m障礙是軍事五項的重要構成部分，是國際軍事體育理事會（CISM）錦標賽特定項目。在組訓500m障礙時發現，多數受訓者的運動表現首先會快速提升，隨后到達某一階段極點并持續滯留，固有的訓練方法只能維持當前水平而難以獲得突破性進展。除恢復、營養、衛生等因素外，受訓者自我認知限制了自身運動水平的提升。

1? 限制受訓者500m障礙運動表現分析

自我認知限制是人體運動過程中自我意識對運動表現限制的外在體現，是由自我否定引發的身心限制。積極的自我認知可提升500m障礙的訓練實效;消極的自我認知建立在非條件反射基礎上影響運動表現。

1.1 五大基本素質出現明顯短板

力量、速度等是人體五項基礎體能，當下國際競賽對參賽隊員體能要求均衡無短板，500m障礙中受訓者的某項體能素質短板會極大限制整體運動表現，影響比賽成績。如：當進行此項目至400m時，耐力短板促使受訓者產生痛苦體驗，進而帶來負面的自我認知，影響最終成績。

1.2 多元因素誘發訓練心理障礙

500m障礙由20個障礙物構成，具有較大完賽難度，其中五米繩梯和梯式杠通過難度較高，存在較為嚴重的扭傷、拉傷和骨折等損傷風險，且幾率偏高。類似消息和項目自身難度促使受訓者產生心理障礙，直接影響其五大基本素質和技術動作的發揮，對運動表現造成極大負面影響。

1.3 未能熟練掌握正確動作模式

500m障礙項目已有較為成熟的訓練方法和教學模式，但受訓者動作呈個性化個多元化。進行硬拉等抗阻增強局部力量過程中，低重量時，受訓者可以保持規范的動作模式，換做大重量時，腰椎會發生后彎現象，產生變形動作和損傷風險。

1.4 組訓方法單調影響自我認知

James在《心理學原理》中首次提出心理認知是人們對自我認知能力、運動能力的觀察評價[1]。雖然500m障礙教學方法日趨完善，但不同受訓者采用同樣訓練方法產生多樣化訓練效果。不適宜的訓練方法阻礙受訓者形成客觀、科學的自我認知，限制運動表現能力提升。

2? 形成自我認知限制的內因分析

2.1 身體素質層面

當訓練強度約大于80%時，大腦判定超越“安全”范圍，主動干預預警，限制受訓者進行相關訓練行為，影響受訓者500m障礙的運動表現，身體素質發展的不充分不完全制約500m障礙成績的穩定發揮。

2.2 心理素質層面

當受訓者視覺、聽覺、感知等情境的難度超越自我設定的“安全等級”時，如梯式杠逐級增高，眼前的難度變化反饋至大腦，形成危險判定，促使身心緊張，阻障對此障礙物的有效通過。

2.3 動作模式層面

自我認知通常判定不習慣、不熟練的動作模式為危險，該動作與自我認知相駁，產生預警影響，內因是身體素質未達到標準要求或動作模式構建不成熟，制約受訓者500m障礙進行的流暢性和安全性。

2.4 自我認知層面

受訓者年齡、性別、項目等是影響運動表現自我認知的重要關聯因素[2]，自我認知是個體數據庫，會從日常訓練中收集提煉個性化數據，進行統計評估，確定“安全”范圍，超出范圍會強行干預，限制500m障礙表現能力的提升。

3? 自我認知重塑的若干對策

自我認知重塑的核心任務是能夠調節自身評估的數據指標，改變自我認知的“安全區間”指數，突破經驗性認知影響。

3.1 循序漸進，全面提升體育素質

奧斯朋研究所認為體育素養指個體具備積極健康生活方式的能力、信心和愿望[3]。訓練過程中遵循逐級上升的遞增規律，使受訓者易于接受，逐步提高。訓練周期中每個環節應設階段性成績目標和體育素質目標，達到全面穩固提升的目的。

3.2 主動評估，穩步突破心理防線

訓練結束后，受訓者進行主動回顧，記錄自身疲勞、能量消耗和對情景適應等感受的數據指標，替換自我認知中的“安全區間”，挑戰自身極限。

3.3 科學嚴謹，實時查糾錯誤模式

正確的動作模式可幫助受訓者有效提升500m障礙成績，并降低損傷風險。個體不良的動作模式是成績提升的重要阻力之一，通過實時查糾20個障礙的通過模式，科學重塑正確的動作模式，可在提升500m障礙成績的同時降低運動損傷風險，延續職業生涯。

3.4 理性重構，多維提升自我認知

受訓者應理性重構自我認知，從人際關系、適應能力、情緒體驗、道德素養等多維度[4]提升受訓者體育鍛煉的積極態度。在500m障礙訓練中構建理性的自我認知，規正“三觀”，用積極的態度迎接未知挑戰。

4? 結語

消極的自我認知是阻礙個體運動表現能力提升的重要因素，嚴重制約500m障礙成績的提升。我們要減少本體自然生成的消極自我認知，科學合理的運用個性化、多元化的方法和手段不斷沖破身心"安全區間"的重圍，積極重塑自我認知，努力突破階段性極點，抵達更高平臺。

參考文獻

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