正念視閾下運動員競賽焦慮心理訓練探討

王肖天

摘 ?要：傳統(tǒng)的心理技能訓練是以控制為基礎，在近年來，其有效性受到當今學界質疑。與此同時，以接受為基礎的正念心理訓練應運而生，且正念干預的效果得到了廣泛的認可。研究以正念為視角，對競技運動領域中正念訓練的緣起、現(xiàn)狀進行論述;對正念訓練在運動員競賽焦慮方面的干預進行討論。旨在從正念視閾下了解其對運動員競賽焦慮情緒干預的優(yōu)勢與不足，并在應用方面提出改進策略。

關鍵詞：正念訓練 ?競賽焦慮 ?心理訓練

中圖分類號：G812 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）10（a）-0031-02

1 ?競技運動中的正念訓練

1.1 競技運動領域正念訓練的緣起

為使運動員克服逆境及不良情緒達到最佳表現(xiàn)，運動心理學家通常會采用傳統(tǒng)心理技能對運動員進行心理訓練，但這些研究結果所表明的僅僅局限于傳統(tǒng)的心理技能訓練對理論上與競技運動表現(xiàn)的相關心理變量存在有效改變，并未有效證實傳統(tǒng)心理技能訓練對競技運動情緒以及表現(xiàn)上產(chǎn)生的變化。鑒于對以控制機制為基礎的傳統(tǒng)心理訓練的質疑，以接受為基礎的正念訓練應運而生。在當今學術界，正念一詞雖未有明確定義，但廣泛認同Kabat-Zinn所給出的：“正念是以一種特定的方式來覺察，即有意識地覺察、活在當下及不做判斷[1]”。

1.2 正念訓練對運動員競賽焦慮的研究現(xiàn)狀

在全文數(shù)據(jù)庫中國知網(wǎng)（CNKI）對有關正念訓練對焦慮情緒進行干預的文獻進行檢索，設置主題詞為“正念”并含“焦慮”，不限時間跨度，檢索結果共獲期刊146篇，時間跨度為2011—2018年其中核心期刊24篇，而CSSCI收錄的文獻僅9篇。在所有的146篇文獻中，發(fā)表時間最早為2011年，有85篇屬于臨床醫(yī)學學科，20篇屬于精神病學學科，僅4篇屬于體育學學科。在24篇核心期刊中，7篇屬于精神病學學科，5篇屬于臨床醫(yī)學學科，4篇屬于心理學學科，僅3篇屬于體育學學科。而在被CSSCI收錄的9篇文獻中，其中4篇屬于心理學學科，3篇屬于精神病學科，2篇屬于體育學科，1篇屬于教育理論與教育管理學科。盡管針對于競賽焦慮的正念干預研究較少，但我國學者已經(jīng)將正念訓練應用于運動領域中，并得到積極的效果。在全文數(shù)據(jù)庫中國知網(wǎng)（CNKI）對有關運動員正念的文獻進行檢索，設置檢索主題詞“正念”并含“運動員”或者“正念”并含“競技”或者“正念”并含“運動”，“正念”并含“體育”，不限時間跨度，剔除與研究主體無關和會議記錄等無效文獻后，共獲得文獻39篇，其中，核心期刊文獻21篇，CSSCI來源期刊文獻9篇，首篇文獻發(fā)表于2012年。在競技運動領域，研究者不僅在運動實踐中證實了正念干預的有效性，同時認為正念訓練與中國文化背景相契合，但需要加強高水平的干預實驗設計和定量化研究。目前對正念的定義、構成成分和作用機制的相關研究雖然取得了不少成果，但對正念尚無統(tǒng)一認識，且在對不同正念訓練方法選擇以及正念訓練方法與運動項目特點結合方面存在爭議。

2 ?正念訓練與運動員競賽焦慮

2.1 正念訓練在運動競技領域中的應用

正念冥想在高水平的競技領域中最成功的案例非NBA傳奇主帥菲爾·杰克遜莫屬，菲爾·杰克遜曾是美國職業(yè)籃球聯(lián)賽NBA前公牛隊和湖人隊的主教練，并被人們冠以“禪師”的稱號，其“禪師”稱號源于他個人長時間進行正念禪修（即冥想練習），同時在帶隊期間將冥想練習傳授給教練組成員以及隊員，他本人認為冥想訓練是他取得的成功的關鍵要義之一。通過對文獻的檢索發(fā)現(xiàn)，目前在CSSCI來源期刊中，共9項將正念訓練應用于運動領域中的研究，雖然運動領域幾種主流的正念訓練方法的效果均在一些實證研究中得到了應用和檢驗，但涉及運動員焦慮情緒的正念干預研究有4篇，且都不是只針對競賽焦慮這一特定情緒進行的研究。

2.2 正念訓練對運動員競賽焦慮干預的討論

趙大亮、曾芊（2013）選取3名高水平武術運動員作為受試者，進行為期6周，每周1次，每次1h的“正念—接受—承諾”訓練（MAC），研究發(fā)現(xiàn)，MAC訓練使高水平運動員的特質性焦慮降低，自我意識水平也降低; 同時，MAC訓練使運動員更加傾向于使用解決問題策略和以及處理情緒策略。同時也說明了MAC正念訓練可以為運動員Choking的緩解提供理論依據(jù)。在上述研究基礎上，趙大亮、張鴿子（2013）以4名武術運動員作為受試者，該4名運動員均有頻繁Choking經(jīng)歷，其研究的目的在于探討在真實運動情境中，MAC訓練是否能夠有效緩解武術運動員Choking現(xiàn)象，該干預實驗采用A-B跨基線多被試設計。研究發(fā)現(xiàn)，所有受試者在特質焦慮維度以及自我意識維度出現(xiàn)顯著降低，在干預接受后所進行的全國錦標賽中，受試者均未出現(xiàn)Choking現(xiàn)象。這說明，MAC訓練可以通過降低受試者的特質性焦慮、自我意識，以有效緩解干擾理論、自我關注理論背景以及自我效能低引發(fā)的Choking現(xiàn)象。但以一次重大比賽中的運動表現(xiàn)來證明研究的有效性，其是否有足夠的說服力，仍然仁者見仁。楊舒、張忠秋（2014）以4名主訴有壓力應對問題的運動員為受試者，采用多基線個案實驗設計進行正念干預。結果表明，對有壓力應對問題的運動員采用有針對性的正念認知干預，能夠有效地提高其正念水平，并使運動員在應對壓力時的心理調節(jié)能力有所提高，同時還可以降低受試者的焦慮情緒，改善其情緒狀態(tài)。該研究實驗設計謹慎，且采用了生理指標（HRV）與量表相結合進行評價，并且針對高水平運動員使用小樣本多基線研究設計和“視覺化”數(shù)據(jù)分析，可以對每個被試的反應進行詳細的比較分析，從而檢驗干預措施與目標行為的關系。徐守森、趙霞（2017）通過設置試驗組和控制組，并將兩組分別進行前測與后測，其目的在于探討MAC干預是否能夠提升大學生運動表現(xiàn)，并考察對受試者的相關心理效益有何影響。然而，該研究結果表明，MAC干預導致受試者的軀體焦慮程度上升，這與國外學者Lutkenhouse所得出的結果存在矛盾，究其原因，一方面在于雙方采用的實驗設計不同，前者采用的是對照實驗設計，后者采用的是單被試實驗設計;另一方面在于MAC干預可能短期內使受試者正念水平提升，使其情緒覺察能力增強，間接引發(fā)更高的軀體焦慮。可見，MAC干預能夠使大學生的狀態(tài)自信心顯著提升，降低其認知焦慮，但在軀體焦慮維度上的效果有待進一步探究。

3 ?結語

雖然針對于競賽焦慮的正念干預研究較少，但通過對其他學科的文獻檢索發(fā)現(xiàn)，大量研究表明，對于健康人群，正念能夠顯著改善他們的身心癥狀，降低焦慮和抑郁水平。相比國外正念訓練對競賽焦慮的干預研究而言，國內對于健康人群及患者焦慮情緒的評估指標多采用量表、問卷等形式進行研究，比較單一，同時在被試的選擇以及典型性存在不足，且缺乏干預的實證研究，故無法對變量之間的因果關系進行推論與驗證。但國內將正念訓練應用于體育領域中的研究實驗設計較完善，其有研究采用了生理指標于量表結合的評估方式。雖然缺乏針對于競賽焦慮這一情緒的特定正念干預研究，但在臨床醫(yī)學、精神病學以及心理學領域，正念對焦慮干預的整體即時效果量達到顯著的中等到大效果，且在體育領域中，有研究在評價指標上涉及到競賽焦慮的成分，說明可將正念訓練應用于對競賽焦慮情緒的干預，但在正念訓練對軀體焦慮情緒的干預效果上存在爭議。

在應用方面，多樣化的正念干預方法和標準化的正念干預設計將成為競技體育領域心理干預的兩種趨勢。這兩種趨勢相輔相成，然而，實踐者將面臨在方法上的抉擇問題，這就要求研究者需要熟悉各種方法及其適用范圍，同時根據(jù)實際需要有效加以區(qū)分，這對運動員和教練員而言，雖然提供了效率最佳的運動心理服務，但也成為一種新挑戰(zhàn)。此外，在運動競技領域中，氣氛緊張，但運動員仍有一定時間進行自我調節(jié)（如籃球的中場休息等），若當運動員掌握正念技巧后，在中場休息期間正念一個短時的自我正念是否可以起到積極效果是一個值得關注的問題，但在競技運動領域仍未出現(xiàn)相關的實證研究，故短時正念對運動員心理指標的影響是今后應關注的重點。

參考文獻

[1] Kabat-Zinn J.Mindfulness-based interventions in context：Past，present，and future[J].Clin Psychol Sci Prac，2003，10（2）：144-156.

[2] 鐘伯光，姒剛彥，張春青.正念訓練在運動競技領域應用述評[J].中國運動醫(yī)學雜志，2013，32（1）：65-74.

[3] 楊舒，張忠秋.正念認知干預訓練對高水平運動員壓力應對相關心理指標的影響[J].中國運動醫(yī)學雜志，2014，33（3）：214-223.