競技健美操對女大學生形體的影響因素探析

鄧永紅

（華南師范大學體育科學學院，廣東 廣州 510006）

競技健美操是一項剛柔結合的運動項目，通過一套完整的套路或者某些特定動作向人們展示運動員過硬的動作技巧，既向人們展示了健美與力量，又通過輕盈的姿態展現出青春的活力，從而起到強身健體的效果，并人一種美的感受。現如今，無論是在健身方面上，還是在音樂的抉擇上，以及運動員的身體素質能力、體型 、技術動作的嫻熟駕馭程度上，都對從事業余訓練甚至專業訓練的運動員和教練員提出了更高的要求。運動良好的形體對成功地實現一套健美操并獲得優異成果起著至關重要的作用。競技健美操的練習需要一定的強度、負荷及技術要求從而使得人體各個部位的肌肉得到一定的鍛煉，改變自身的體型，在練習中塑造女大學生的體型。本文就競技健美操對女大學生體型的影響要素及塑造路徑進行了多方面的討論。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

以華南師范大學校隊競技健美操女隊員為研究對象。

1.2 研究方法

文獻資料法、觀察法、對比分析法、邏輯推理法。

2 結果與分析

2.1 競技健美操的基本站姿練習

競技健美操基本站姿為雙腳要并立，身體向上伸直，使頭、肩、胯三點成為一線且脖子拉直，兩眼平視，下顎要稍微內收，身體需要緊張。兩肩下沉同時胸腰部分向上挺起，使身體的中部和兩肩部分有個互相拉扯的力，挺胸。小腹向上收緊，臀部夾緊稍向內收，不可使身體變形，使上身軀干保持直立。大腿和小腿的肌肉要收緊，兩條大腿用力稍內收，兩膝要頂直繃緊，不可彎曲。長期保持健美操中的基本站姿可以擁有一個良好的姿態和形體。大部分女大學生腹部脂肪堆積嚴重，而腹部的脂肪主要是因為學生不合理的飲食和長時間靜坐堆積而成。

通常運動項目對腹部是不容易活動到的，健美操具有以髖關節為主的舞蹈動作特點，以跨帶腰轉動的舞蹈，胯部扭擺、急劇的骨盆搖動，同時在競技健美操訓練中核心力量的練習是必不可少的，對腰腹部的要求高，有明顯的降脂效果，這也是其他運動不可比的。競技健美操中有大量鍛煉到腰部的動作，使腰部、腹部和背部肌肉進行拉伸、相互作用、延展，帶動中腰段大量肌群進行運動。長時期的競技健美操訓練可以循序漸進的改善腰腹的脂肪所占的比重、降低體脂。在競技健美操訓練中會練出健美的腹部，使身體擁有合理的脂肪百分比，對減少內臟脂肪、防止某些疾病的出現非常有效。身體各部位圍度的變化都是與平時這些部位運動是否運動有關。胸部是體現形體美的重要部位之一，競技健美操中的各種擴胸展體練習和胸肌的練習可以使胸腔容積擴大，塑造完美的胸型，從而能夠更好的展現女性的健美體態。同時競技健美操鍛煉可以降低身體脂肪、消除體內的多余脂肪，不僅加強學生身體姿態美化和氣質的培養，更加塑造大學生體型。

通過健美操的練習，我們可以改善日常生活中的不良姿態和習慣，提升自身素質的修養和氣質。在各種轉體、扭轉等動作有助于發展腰腹肌肉，使腰腹旋轉有力，塑造優美曲線的腰腹；身體基本姿態和柔韌性的訓練，有利于端正體態、胸腰挺拔；各種踢腿的動作和基本步法的練習可以使腿部肌肉線條均勻、結實有力，給人以重心提高、雙腿健美、有線條感。因此，競技健美操的鍛煉可以全面的發展身體、可以局部改善身體脂肪所占比重、增強肌肉力量、塑造完美體型，這些大部分變化是可以通過外觀展現出來的。

2.2 競技健美操的操化練習

操化動作也是影響競技健美操運動員比賽成績的重要因素，同時也跟健美操運動員形體的發揮緊密聯系了在一起。健美操操化動作體現在運動員對動作的熟練程度及健美操動作的發力、身體的協調性、對節拍的把握及音樂的節奏等多個方面。競技健美操操化動作的練習是全身的運動，身體一定要緊張，長時間進行競技健美操練習能使身體各個部分的關節、韌帶、肌肉得到發展，提高肌肉彈性和關節的靈活性并可促進骨骼肌的生長、骨密度的增加，使肌肉線條變得緊致、勻稱，健身性健美操練習中對骨骼肌的改變最為明顯。

競技健美操操化練習動作的要求是身體緊張，練習時雙手要發力，雙腿肌肉緊張，呈現一個身體緊繃的狀態，但要求關節靈活，動作的幅度要大。因此，通過長期的健美操操化練習可以修飾四肢的肌肉形狀及線條，同時競技健美操操化練習可以塑造緊致、有線條感的體型，形成健美的體態，在日常生活中表現出一種優美的氣質和修養，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。

2.3 競技健美操的素質練習

舞蹈與競技健美操兩種運動模式風格不同，但在某些技巧上卻緊緊地聯系在一起。日常的健美操動作中通常需要融入許多舞蹈元素的特點，并且競技健美操具有一定的技巧性的難度對運動者的要求較高，所以這就要求了競技健美操運動者必須具有扎實的素質基礎。在競技健美操中素質練習是最為重要的一個練習，沒有素質為前提競技健美操是不可能完成整套動作的。競技健美操中的素質練習包括：力量素質練習、柔韌素質練習、彈跳力的練習等。其中力量練習包括：核心力量練習、手臂力量、腿部力量、踝關節力量的練習為主，在這些力量練習下使得腹部、手臂、腿部的脂肪比下降，肌肉線條明顯；柔韌的練習使肌肉拉長，塑造了勻稱的肌肉線條，使形體變得健美。因此競技健美操素質訓練對形體的練習有著關鍵作用。通過柔韌素質和力量練習，可使骨骼肌、肌肉圍度發生變化，矯正不良姿勢，如駝背、O 形腿等，從而彌補體型的缺陷，使鍛煉者的形態和氣質發生顯著的變化，保持健美的體型。

2.4 競技健美操的練習負荷

競技健美操運動是一個強度較大的項目，要求具有一定的身體素質、快節奏的音樂、各種身體難度等。競技健美操運動員的訓練內容與方法眾多并且不斷更新，依據柔韌、耐力、爆發力等素質的不同特點，訓練方法、負荷的選擇不僅要做到身體各個部位全面發展，還要具有針對性。為運動員創造更加優異的成績奠定堅實的基礎，同時在這樣的一個訓練負荷下使得身體機能發生變化，體型也不斷隨著訓練負荷而改變，變得越來越可觀，但是如果練習的負荷過大，會使得肌肉塊過大，導致女生的身體曲線適得其反。

3 結論與建議

3.1 結論

3.1.1 競技健美操對女大學生形體的影響是多方面的，通過對競技健美操的基本站姿訓練、操化訓練、素質和負荷訓練，改善了女大學的肢體比例，使骨骼勻稱、肌肉豐滿、剛健有力，并使得運動者肢體運動協調而靈活。

3.1.2 競技健美操運動是全身性的運動，不僅消耗脂肪增強肌肉力量還改善了局部體脂所占比重。

3.1.3 在競技健美操練習下可以塑造女大學生健美的身體姿態 ，培養對“形體美”的正確意識，鍛煉出健康的身體線條，并且對一些不良姿態具有一定的矯正功能 。

3.2 建議

3.2.1 健美操的練習對形體的影響不是唯一的，在進行健美操訓練的同時也要注意合理的飲食。

3.2.2 進行合理有序的訓練，制定周期訓練計劃表，在訓練的過程中注意訓練的負荷，以免出現低負荷沒有起到訓練效果和高負荷產生的運動疲勞、損傷及形體走樣的現象。

3.2.3 培育運動員對競技健美操的興趣、增強審美情趣，提高女大學生對競技健美操的認識并能進行合理的訓練。

3.2.4 應在訓練中提高學生對終身體育的意識和終身鍛煉的興趣，更好地服務于社會主義的建設中去。