乒乓球核心技術“轉胯”還是“轉腰”*

唐 麗 夏 炎

（中北大學 體育學院，山西 太原 030051）

1 文獻綜述

乒乓球正手攻球動作要領：正手攻球又稱近臺快抽，是乒乓球運動攻球的一種。它的動作要點是：(1)擊球前，左腳稍前站立，身體離臺約50厘米；(2)當來球將落至臺面時，前臂外展將球拍后引至身體右側稍后；(3)當來球從臺面彈起時，上臂帶動前臂向左前上方快速揮動，并配合前臂內旋的動作使拍形前傾，在上升期擊球的中上部；(4)擊球過程中，身體重心從右腳移至左腳，以腰部帶動大臂，大臂帶動小臂。擊球后球拍繼續揮至頭部高度，然后迅速還原成擊球前的準備姿勢。特點是站位近，動作小，球速快。若配合落點變化則可創造更好的扣殺機會。

國家隊著名教練李隼在對業余球友進行技術指導時曾談到乒乓球動作技術的核心問題，即“轉腰”還是“轉胯”，他對轉腰提出質疑，并提出轉胯這一新名詞。他認為許多人打球都存在腰疼的問題，是因為腰本身是不能動的，而真正靈活是靠髖關節來轉動實現的，打球時若不擅長利用髖關節的轉動，而拼命地靠腰動，時間長了，就由腰代償了，從而導致腰疼的發生。

李教練的觀點具有突破性，讓“轉腰”一詞真正的得以深入的進行剖析。

2 正手攻球動作中運動核心的運動分析

2.1 近臺正手攻球動作分析（以橫拍為例）

站位：(1)兩足騎跨球臺中線（以右手持拍為例），兩腳左右分開比肩稍寬，左腳向前超出右腳半腳的距離，身體自然向右轉使兩腳腳尖連線與腳呈90度夾角。(2)身體自然前傾，屈膝屈髖，重心偏移至前腳掌

持拍手與非持拍手位置：持拍手大臂自然下垂，與身體間距一拳，小臂自然下垂與地面平行。非持拍手以同樣的動作置于體側。

準備動作：兩腳左右分開，右臂曲臂拍頭指向正前方。

重心轉換：正手動作可以分解為兩步驟，動作一，右腳發力蹬，身體隨髖骨向右轉，重心轉至右腳前掌，身體方向與右腳腳尖方向一致，上肢隨著身體轉，將球拍置于球臺端線附近即可。當來球到達最高點并繼續運行至下降前期，需要將身體隨髖向左轉正，正對球臺端線，同時收小臂至兩目之間，肘關節依然指向地面，此時重心在左腳前掌。

擊球后：左腳迅速蹬轉使重心回到右腳，還原至動作一的位置。

2.2 近臺側身攻球動作分析

站位與攻球的站位略有不同，需要雙腳騎跨于左邊桌角的位置，身體正對桌角，動作步驟與近臺攻球一致。

2.3 中臺正手攻球動作分析

中臺正手攻球需要離臺一米的距離(1)等球：當球脫離對方球拍瞬間，右髖向后引使身體向右轉到達1.1中動作一的位置，等待來球。（2）迎球：當來球到達最高點并繼續運行至下降前期，蹬右腳，蹬伸右膝使右髖迅速向前頂，整個身體迎住來球并迅速向對方球臺目標落點做動作二。擊球時以撞擊為主，手臂方向由后至前（3）還原，當球落至對方球臺瞬間，左腳蹬，左膝伸右髖繼續向后轉回動作一的位置，準備下一板。

要領是：左腳在前，右腳在后，身體基本保持側向，手臂自然彎曲，拍面接近垂直，在來球下降前期擊球中部，以向前發力為主。(來球落點本方球臺中部稍后，上旋或不轉，逆斜線球)。

中臺正手攻球的總體特點是：離臺稍遠，動作較大，力量較重，以自己發力為主。

技巧的形成三個階段

乒乓球動作技巧的形成大致經過三個階段：第一個階段是泛化階段，動作比較粗糙，伴有多余動作。第二個階段是分化階段，動作逐漸準確，且比較自如。第三個階段是自動化階段，已經形成了熟練的技巧。因此我們要熟記動作要領，刻苦練習，循序漸進，盡快地經過這三個階段，逐漸形成動力定型。 重點分析擊球瞬間，當對手的球拍觸球的瞬間，右髖（以右手持拍為例）向后移動，此時整個髖骨繞著脊柱這條軸做順時針旋轉。當來球落到案子上并彈至最高點，頂送右髖迎住來球的方向，直至左右髂前上棘的連線與案子端線平齊。正如李隼教練所言，此動作一定是由髖關節主動轉動來完成的，通常未經過專業訓練的球友很難體會髖的運動，往往導致過分扭腰，傷了腰椎，或者很難找到發力的感覺，這里面所謂的扭腰和轉腰指的是腰椎段的骨骼肌肉與組織。

3 觀點的陳述

曾經遇到這樣兩位球友，在交流地過程中，我發現 A球友在訓練中動作幅度很大，有轉腰的動作，但髖關節的動作很小，因此不僅還原慢，還有腰痛的問題。我認為這種情況稱作扭腰更合適，因為它造成了腰椎與髖關節之間的相對扭轉，對腰椎的穩定性產生破壞，再加上發力容易導致腰椎間盤突出。乒乓球訓練的發力與武術類似，力從地起，通過蹬地轉腰傳遞到上肢從而收小臂，而A球友的力量傳遞到腰椎時力量被扭轉力內耗，從而力量對自身造成一定的沖擊。

B球友在指導下基本可以做出轉胯動作，但卻出現了髖關節過分靈活而與軀干脫節，此時依舊沒有力量，腰椎還有較小的摩擦聲，這就是所謂的“腰手分家”，扭轉力造成的能量無法傳遞，便內耗造成損傷。

以上兩種情況在日常打球中比較常見，“轉腰”一詞其實不能被片面的理解為轉腰椎，更不能理解為局部的運動，而應該理解為“以腰部力量為核心”。腰部包含的東西很多，除了關節，還有肌肉，兩者協同發力，共同作用才能完成這個動作。核心力量是指附著在人體核心部位的肌肉和韌帶在神經支配下所產生的力量，核心力量的訓練作為功能性訓練的一個組成部分，功能訓練是一種提高專項能力，通過加強核心力量并使神經系統更加有效地訓練方法。

4 從解剖學和動力學角度分析

4.1 解剖學方面

與大多數運動一樣，乒乓球運動也具有核心部位。北京體育大學著名王衛星教授指出：肩關節以下，髖關節以上包括骨盆在內的區域為核心區域。我們打球并不能單單靠髖關節一個單關節來完成動作，其中還涉及到大量的相關肌肉，如：腹直肌、臀大肌、內收長肌、腹內斜肌、腹橫肌、股二頭肌、收肌、闊筋膜張肌、股直肌等。因此，單說“收胯”這一動作，需要腹斜肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌等的協同發力，對于人來說，想要做到收胯還不至于轉大腰必須保證我的核心肌群對軀干整體的你穩定性要好，核心的穩定性就是指人體通過核心肌群的收縮保持或維持脊柱和骨盆正常解剖學位置的能力。核心穩定性的概念是指在運動中就控制骨盆和軀干部位的肌肉的穩定狀態，是力量的產生、傳導和控制達到最佳化的一種能力。因此，我認為“轉腰”一詞比起“轉胯”表述起來也許并不直觀和明顯，但作為一個概念來說，“轉腰”一詞包含的內容很多，相較而言更加全面，更加無遺漏。

4.2 動力學方面

旋轉這個動作的完成必須要有軸的參與，“轉髖”這個動作是以脊柱為軸進行旋轉的，這個軸是半徑最短，動作速度最快的一個軸，相比較而言“轉腰”這個動作就沒那么直觀了，不明確動作體系結構的前提下直接理解“轉腰”是很難的，容易轉大腰，動作做過。所以轉腰的理解和解釋離不開“轉髖”，轉髖是轉腰動作的直觀性描述。

運動性損傷與動作的合理與否都是分不開的，動作的規范合理是保證身體不受傷的前提，因此導致腰椎受損關鍵在于能否以腰部用力為核心協同軀干與上肢集中發力，一旦在核心部位動作分離，那么，必定會損傷自身。

5 結語

正確的動作加上合理的發力不僅可以避免損傷的產生，還可以將擊球的質量提升。研究“轉胯”還是“轉腰”的問題不僅是術語的合理性問題，更是運動技術提升，對于運動合理性的思考，是尋求進步和發展的體現，在研究這兩個詞的過程中，發現了更具有合理性的教學方法與技巧，對于大眾乒乓球的推廣起到了很好地推動效果。