體校跳水運動基本技術訓練方法研究

李洋 淄博市體育總會

跳水運動的難度較大，姿態掌握及穩定性要求較高，一般運動員的年齡結構偏低，在開展跳水學習時，首先要掌握最基礎、最核心的訓練方法，保證運動員的身體健康。

一、跳水運動的基本技術訓練

基本技術訓練是運動員開展運動的必要條件和基礎，是學習和訓練的前提，對跳水運動員掌握跳水技巧發揮著不可替代的作用，基本技術訓練的動作較為簡單，但是這些簡單的動作可以為運動員夯實基礎技能，為更高難度的動作奠定基礎，有利于運動員更好的發揮自身技術能力和素質，保證運動員的穩定發揮。

跳水運動的基本訓練根據類型劃分，主要包括兩個方面，一是對素質基礎訓練，包含身體素質和心理素質等；二是基礎訓練，其中包括起跳技術訓練、連接技術訓練、打開及入水技術訓練等跳水過程中的具體動作。由于跳水動作的環節多，每個環節都需要身體的高度配合，各個環節的連貫性和承接性強，要求每個環節都要進行專業的技術訓練，這樣才能保證動作的穩定性和觀賞的美感。

二、基本技術訓練方法

1.運動員基本素質訓練

運動員基本素質訓練主要包含運動員的身體素質和心理素質，這對于學習跳水的具體動作和未來的比賽都有很大的影響。在體校學習的學生一般年齡結構偏小，在身體素質和心理素質上有很大的進步空間。所以體校在基礎訓練中要高度重視學生的身體素質訓練和心理素質訓練。

首先身體素質訓練。身體素質對于一個運動員來說至關重要，跳水運動員的年齡較低，身體可塑性非常強，但同時也比較脆弱，體校在開展對運動員的身體素質訓練時，方法上要重視以下幾個方面：一要控制運動量，循序漸進的開展體能訓練，防止盲目加碼導致運動員身體受傷，這對于運動員的傷害是致命的。二是體能訓練要結合運動員的食品攝入，要嚴格控制運動員的食品攝入類型和量，為他們配置營養餐，提供全面的營養保障。

其次是心理素質訓練。由于運動員的年齡偏小，大量繁重的訓練任務很容易造成運動員心理壓力，所以一方面要加強對運動員的日常疏導，要重視和他們交流，鼓勵他們樹立自信心，防止出現厭學情緒。同時要鼓勵他們勇敢嘗試，面對跳臺要勇敢自信，與他們建立良好的師生友誼，無論是面對失敗和成功都要用鼓勵的方式去對待他們。

2.運動員基礎技術訓練

一是起跳技術訓練。起跳是跳水運動的開端，正所謂“良好的開始是成功的一半”，所以起跳技術是必備基礎和前提，這對于接下來動作的姿態影響和心理影響極大。所以首先要求運動員在做動作時一定要規范，其次，運動員在做動作時要舒展自然，注意各個身體部位的協調配合。為了提高身體的協調性，可以通過課余時間學習跳舞來習得。同時，可以通過訓練錄像，幫助他們查找動作上的不足，更快速規范動作。

二是連接技術訓練。連接技術是各個具體動作的相互銜接，它是保證姿態優美的關鍵。首先，運動員在做動作時要注意規范和流暢，運動員可以借助器械進行模擬練習，不斷找到感覺，從而慢慢體會技術要領。其次，要重視轉體的角度、高度，身體各個部位的配合，保證動作的連貫性和穩定性。

三是打開技術訓練。打開技術是入水前的動作準備，在日常訓練中主要依靠機械裝置來完成，打開的難度較高，在訓練中要循序漸進。比如，先學習半周動作打開，再慢慢掌握一周，兩周等動作。跳水整個動作的時間非常有限，所以在大量的訓練要注意姿態的協調性，動作的完整性和美感。打開技術對于下一步入水動作有很大的影響，而且打開技術對于運動員的心理也是很大的考驗。

四是入水技術訓練。入水是跳水完成的最后內容，是跳水動作的收官。運動員在入水時要將手型要迅速擺正，要不斷的掌握自己的手型和肩部的感覺，調整自己的入水動作，在日常訓練中，可以借助器械進行完成，在不斷熟練的情況下，慢慢的通過實戰掌握要領。

五是空中感覺訓練。空中感覺包含了運動員離板之后的空中方位感覺，空中感覺絕非一日之功，需要經過日積月累的訓練形成自己的“條件反射”。首先，運動員要利用器械不斷的去找感覺、找姿態、找位置，找準適合自己的方位；其次，運動員要利用錄像等方式，回放自己的動作視頻，不斷糾正動作不規范不到位的問題；最后，空中感覺很大程度上來源于運動員的心理狀態，所以要結合運動員的心理素質，不斷鼓勵運動員戰勝負面情緒，以積極、陽光、正面的心態去面對每一次跳水。

我國體育事業正處于最好的發展機遇期，跳水運動作為我國傳統優勢項目，體校在開展運動員的跳水基本技術訓練時，要充分考慮到運動員的年齡、身體情況和定位，要高度重視基本技術訓練。對于動作難度大，姿態要求高的運動，熟練掌握基礎訓練，強化體能、心理等身體素質訓練和提高起跳、連接、打開和入水等具體技術技巧對未來運動員發展幫助極大。