論瑜伽對提升大學生健全人格的潛移默化作用

熊鳳枚 劉梅蘭郭青龍

論瑜伽對提升大學生健全人格的潛移默化作用

熊鳳枚1劉梅蘭２郭青龍3

（1.閩南理工學院，福建 泉州 362700；2.內坑中學，福建 泉州 362000；3.泉州開發區實驗學校，福建 泉州 362000）

通過文獻資料法、跨學科研究法等，探討瑜伽在健全人格方面的獨特作用。建議在瑜伽教學中要經常研究經典作品并培養學生閱讀的興趣和習慣；注意矯正不良的身體姿態，塑造良好的身體形態；創設優美的教學環境，強調周圍環境對人格的良好熏陶作用；收集不同風格的優雅的音樂，熏陶學生情操；把理論經驗和體式鍛煉方法融入到日常生活中。

瑜伽；健全人格；瑜伽課程

大學是一個人人格、品格形成的重要階段，是心理逐漸成熟、人格逐步健全、心態逐步穩定的敏感期。這個階段除了學習與鞏固知識、掌握研究方法與實踐，對人格、心態等心理方面的綜合教育同樣具有十分重要的現實意義。而如今經濟高速發展，人格缺陷問題暴露嚴重，大學生校園里表現出的人格缺失問題更受社會關注：“復旦投毒案”、校園飆車案、大學生自殺等，無不讓我們意識到培養大學生健全人格的重要性。從某種程度上來說，一個大學生只有養成健全的人格與積極的心態，在走上社會后，才能有信心面對工作上遇到的各類問題，才能有方法處理生活中遇到的挫折與打擊，才能發揮在學校所學的專業知識和個人能力，才能去實現人生價值。因此,培養大學生健全的人格是學校與學生需要共同重視、共同努力、共同實現的目標。通過我自身的實際經驗來看，在大學階段通過選擇適當的體育運動方式，對養成良好的生活學習習慣、塑造健全的人格、培育健康的心態方面有積極的促進作用，一名合格的大學生必須有強健的身體和健康的心理，兩者缺一不可[1]。從近年來的主流運動方式的推廣與參與度來看，瑜伽運動因其豐富的內涵、靈動的方式、場地與器材的便捷以及對身心的綜合修煉效果得到了很多大學生的喜愛，瑜伽運動在形、神、煉等諸多方面對大學生健全人格的塑造都有很好的益處。

1 研究方法

1.1 文獻資料法

通過查閱文獻資料，概括文章所要研究的對象內容，總結本文要論述的對象。思考研究的新思路新方法。

1.2 跨學科研究法

運用瑜伽和心理學的學科理論、方法和成果，從整體上對瑜伽教學與人格進行綜合研究。交叉與綜合分析，探討新思路。

2 結果與分析

當今社會貧富懸殊的現狀，五花八門的生活方式，多元文化的交織，給思想爆發式增長的大學生以猛烈地沖擊，他們容易在理想和現實中出現心理失衡，常常感到困惑，易出現諸多人格缺失方面的問題。瑜伽（Yoga）這個詞來自梵語的詞根“Yuj”,意為聯合、加入、結合和束縛，即把人的注意力集中起來加以引導、運用和實施，也有結合或者交融的意思。它起源于印度，是從通過提升意識的技巧訓練，引導人們充分發揮潛能的技巧。瑜伽體式練習，提高身體的敏捷、均衡和耐久性，并增強生命的活力，有助于改善人們身體、心理、精神方面狀態，達到身心靈和諧統一的鍛煉方式。因此，在高校開展瑜伽教學的目的并不僅僅在于強健學生體魄，還在于讓學生在潛移默化之中實現自我的認知，實現情操的陶冶。

2.1 當代大學生人格問題的現狀

2.1.1價值觀念的扭曲

隨著全球化、信息化的發展，現代人的人生觀和價值也受多元化、物質化和金錢化沖擊，出現所謂的人格“空心化”說法[2]。即人格核心品質的喪失，外表風光忙碌，內心暗淡空虛。部分大學生出現人性壓抑，人格扭曲，生活沒有目標，對外界和未來的無力感和無意義感

2.1.2優良道德的缺失

在經歷新中國洗禮和中西方多元價值的沖擊下，中華民族的優良傳統逐漸被淡化：誠信、奉獻、博愛等常常被標簽為“幼稚”，道德評價越來越金錢化和世俗化，社會的種種病態與傳統教育學習的優良品德觀念嚴重失衡，無不使大學生感覺手足無措，部分大學生在利己主義的思想受益后逐漸遠離甚至拋棄傳統優良道德的規范。

2.1.3人際關系的失調

同學關系、舍友關系、戀愛關系和師生關系緊張等，是大學生心理咨詢中心普遍的被咨詢的主要問題。虛擬游戲和社交軟件豐富和流行，信息網絡語言越來越成為年輕人的主要交流方式，而面對現實生活的人際交流的能力越來越缺失，人際交流中的語言、語調和肢體運用都被忽視，甚至缺失，以至于對對方的眼神就起殺念的可怕念頭。

3.1.4意志品質的薄弱

意志品質包括主要包括獨立性（自覺性）、果斷性、自制性和堅持性（堅韌性）。目前大學生常見的意志品質缺陷主要有：目標迷失、行為盲目,缺乏自信、優柔寡斷,沒有毅力、半途而廢,自制力差、任意而為等。

2.2 瑜伽在大學生健全人格塑造中的作用

高校對健全人格的培養逐漸開始重視并將納入思想品德課程之中，而健全人格問題單從理論角度進行教育容易教條化，易使學生產生反感。如果能在學科教學特別是體育課教學中深入挖掘素材進行潛移默化的教育，將能事半功倍的作用。

瑜伽運用易于掌握的技巧，通過靜思、冥想、呼吸、調身等方式來實現人的身體和心靈的不斷升華，從而實現全面發展[3]。與其它運動相比，瑜伽的優勢在于，它不僅能鍛煉身體柔韌、力量和耐力，還能練習專注度，凈化大腦雜亂無章的意識，給人帶來心理的輕松愉悅。長期有規律的瑜伽練習，還有助于提高大學生的自律性，提高學習效率，緩解緊張情緒，有利于學生的心理健康的發展。瑜伽這樣從內而外綜合塑造人體的運動，越來越受到高校學生的青睞，特別是女生的喜愛。。瑜伽在大學生健全人格塑造中有以下幾方面的良好作用。

2.2.1瑜伽體式對管理身體和塑造體型的影響

健康的身體是健全人格的基石，瑜伽運動對大學生身體健康的影響是潛移默化、循序漸進的。瑜伽通過肢體活動與意識呼吸相配合來實現自我的控制，通過瑜伽的練習,身體的柔韌性、靈活性、耐受性都會增強, 這是最先體現出來的。而隨著練習的深入，練習者會逐漸體會到身體其他方面的變化：例如長期進行瑜伽運動練習，可以矯正脊柱變形，改變形體姿態，伸拉肌肉系統，使人體線條優美；瑜伽調息法是腹部呼吸法，這種呼吸法能最大限度的利用肺部功能，讓氧氣充滿肺部，不斷調節體內的能量，為腦部提供更多氧氣，提高新陳代謝率，并能催進睡眠的質量，在更短的睡眠時間里也能讓頭腦保持清晰穩定[4]?？梢哉f瑜伽運動的每一個姿勢都有讓人肢體得到活動拉伸、呼吸保持暢通，達到頭腦清晰、情緒穩定的作用。當肢體變得健康強壯，心胸就會變得更豁達開朗，也更能面對日常生活中的各種壓力。

2.2.2瑜伽三摩地哲學理論建立和諧的價值觀

古代瑜伽倡導一種普世性的善，即天下人都是友好相處的一家人。有利于形成功德，促進人與自然的和諧，獲得個體與宇宙的結合，進而使人的求生欲望更強，更熱愛生活，追求未來?，F代瑜伽中的《瑜伽經》、《薄伽梵歌》、《哈他瑜伽之光》瑜伽經典理論，引領古代瑜伽普世性向大眾化和生活化轉變。瑜伽經典中所有的論述和體式的練習，都是為開發我們的心智水平，做好人，做好事，你就擁有全部的智慧[5]。

2.2.3瑜伽“棄絕私我臻達涅槃”培養和諧人際關系

《薄伽梵歌》中三種苦行，三種布施：行為“誠實，獨身，非暴力”，語言“真實，有益，和藹，經常研習經典”，思想“純潔，溫和，緘默，自我控制”；善良之德布施“作為一種責任的布施，在合適的時間和地點，把幫助提供給值得幫助的個人或機構不求回報”，激情之德布施“布施勉強，或期望回報，或渴望功果”；愚昧的布施“在錯誤的地點和時間，布施給不值得布施的人，步尊重接受者，態度傲慢”。對自我的思想、語言和行動認知，就是自我認識，這是健全人格最核心的部分，自我認知就是人在社會活動中對自己的生理、心理、社會活動以及周邊事物進行的觀察、認識、總結[6]。瑜伽對內在精神的提升和思想的踐行是其精髓所在。布施就是人與人的關系是互助型的，“精誠所至,金石為開”應該是最簡要的概括。在長期研修瑜伽中不斷認識自我、感受自我、超越自我，以修身養性為基礎、以人生目標為價值，學會通過自己的有效付出回饋自己、反饋社會，以實現最高的人生價值[7]。

2.2.4瑜伽呼吸與冥想培養意志品質

瑜伽練習每個動作需要用心感覺肌肉的拉伸和收縮，讓我們關注身體的每個細節，無論在身體還是在意識層面都讓練習者細微處去領悟，在身體和心靈兩個層面的練習中，鍛煉我們控制和規范生活的能力。培養我們的獨立性、堅韌和自制的能力，瑜伽高級體式需要我們專注呼吸和用力，心無旁物的果斷品質。

3 結論與建議

3.1 經常研習經典

瑜伽經典理論《瑜伽經》、《薄伽梵歌》、《哈他瑜伽之光》等能讓我們走進自己的心，用心去領會生活的真諦，不僅瑜伽經典，還有很多優秀的經典理論：如《馬克思主義》等理論經典，可以樹立正確價值觀和人生觀；如《卡耐基人際關系學》從日常生活的細節方面教我們如果處事；另外優秀經典影片也是很好的教材。教師要以身作則，不斷的研修經典，在研習中提煉適合學生健全人格方面的精華，轉化為學生容易理解的，融入生活的教學語錄，在體式的練習中進行巧妙的進行滲入式教學，讓學生得到心靈更進一步洗禮。

3.2 保持良好的身體形態

瑜伽體式中舒展，練習中的冥想、放松，能讓機體保持健康活力。瑜伽不僅式身體的鍛煉，也是心靈凈化訓練。而瑜伽通過靜思、冥想、呼吸、調身等方式來實現人的身體和心靈的不斷完善，通過瑜伽健身可以強健大學生的肌肉和骨骼，增加關節的靈活度，還能提高內臟器官血液循環，促進腺體的分泌，并在冥想中凈化頭腦，保持平和的生活狀態。教師教學中，應特別注意糾正學生的非正常體態比如：盆骨前傾、弓背、圓肩和頭部前傾等問題，并分別對其進行矯正和強化練習，體態的優美是人體是對外展示的第一關，是自信的開始。

3.3 創設優美的教學環境

整潔、優美的課堂環境對學生的思想具有熏陶作用。教師應提供干凈、整潔和舒適的練習環境，練習環境的保持空氣流通，濕度適合，色調輕松和諧，可以裝飾些綠色有較強生命力的植物。

3.4 優雅音樂的熏陶

音樂是瑜伽練習必不可少的外在元素，輕音樂、經典民謠、古典音樂都是抒發內心各種情感的外化，并引導人們對真善美的追求。形體時配上相適應的音樂，教師應不斷吸收各類型音樂的精華，提煉出人格教育元素，進行熏陶式、潛移默化地健全學生人格。

3.5 生活方式的潤物細無聲

瑜伽融入日常生活的衣食住行中：注重自己的儀表，保持外表的干凈整潔舒適，吃健康食品，創設優美的居住環境，注意在日常交往中修煉自己的言行。教師指導學生在日常生活中也要努力踐行瑜伽的精神，完善和發展健全的人格。

瑜伽還可以緩解情緒壓力，凈化生活的負面情緒，達到一種平和的心理狀態，修正不良的社會人際關系，積極向上的生活態度。因此瑜伽健身能使大學生從容面對校園生活、學習及各種關系的處理，在潛移默化中塑造健全的人格。

[1] 吳志全.自我認知與體育鍛煉[J].中國報業,2011.

[2]侯秋霞.當代大學生人格的“三維”空間構建芻議[J].嘉應學院學報,2014.

[3] 石季.高校體育教學與大學生健全人格培養[J].魅力中國,2011.

[4] 常青.淺談大學生心理健康與健全人格的塑造[J].文藝生活?文藝理論,2011.

[5]劉芬.現代瑜伽與傳統瑜伽的比較[J].嘉應學院學報,2015.

[6]毗耶娑.薄伽梵歌 [M].成都：四川人民出版社,2015.

[7]劉霞.瑜伽健身術對大學生身心影響的分析[J].哈爾濱體育學院學報,2008（5）.

[8]趙萍.當代大學生意志品質的現狀與應對[J].韶關學院學報,2014.

[9]姚梁棟.瑜伽鍛煉對身體機能的影響[J].赤峰學院學報,2011（1）.

[10]單清華.瑜伽對大學生抑郁心理影響的研究[J].北京體育大學學報,2007（7）.

[11]劉潔.淺談瑜伽對大學生身心健康的影響[J].太原城市職業技術學院學報,2013.

[12]張力為,任未多.體育運動心理學研究進展.[M].北京：高等教育出版社,2000.

On the Imperceptible Effect of Yoga on Improving the Sound Personality of College Students

XIONG Fengmei, etal.

(Minnan University of Science and Technology, Quanzhou 362700, Fujian, China)

熊鳳枚（1982—），碩士，講師，研究方向：高校體育。