試論青少年沖浪運動員的體能訓練重點

翁良島

試論青少年沖浪運動員的體能訓練重點

翁良島

（海南體育職業(yè)技術學院，海南 海口 570203）

國內(nèi)各級別沖浪專業(yè)賽事的開展及各省市沖浪專業(yè)隊伍訓練的實行，為我國沖浪運動員的快速進步打下了堅實的基礎。文章探討青少年沖浪運動員的體能訓練方法，旨在更高效地開發(fā)青少年沖浪運動員的體能，促進我國沖浪運動的發(fā)展。

沖浪；青少年；體能訓練

沖浪運動起源于美國夏威夷，曾是漁民閑暇娛樂的方式。1912年瑞典奧運會中，夏威夷游泳運動員，沖浪運動之父Duke Kahanamoku獲得奧運游泳金牌后曾在采訪中提到希望沖浪運動能有朝一日成為奧運會項目。隨后沖浪在歐美國家迅速發(fā)展起來，成為一個時尚的生活方式及運動，世界沖浪巡回賽也與1976年正式開始在世界12個著名的浪點舉行，標志著職業(yè)專業(yè)沖浪運動的開始。之后WSL世界沖浪聯(lián)盟前身世界職業(yè)沖浪協(xié)會ASP和國際沖浪協(xié)會ISA將國際沖浪賽事于2012年進入中國海南。逐漸有一批技術出眾的國內(nèi)沖浪愛好者參與到ASP的專業(yè)賽事中，2014年第一支中國沖浪代表隊參加了ISA中國杯賽，2017年在沖浪項目進入奧運會項目后中國國家沖浪隊正式成立，就此標志著中國沖浪運動專業(yè)化、職業(yè)化的發(fā)展正式啟動。

因沖浪運動對于運動員綜合素質(zhì)要求極高，近些年國際競技沖浪運動也逐漸更加年輕化。國際頂尖沖浪運動員往往在5-9歲即開始從事沖浪運動，并在10-15歲開始專業(yè)的沖浪訓練，20歲前后進入運動生涯高峰期，國際比賽獲獎運動員也多在15歲-20歲居多。因此，青少年沖浪運動員的培養(yǎng)對于我國沖浪運動的發(fā)展來說尤為重要。要想讓青少年運動員獲得出眾的成績，必須提早進行訓練，但因青少年是一個特殊群體，身體還處在成長變化階段，無論是專項訓練還是體能訓練都需要精心的設計和開展。如果訓練得當，可以增強青少年的體質(zhì)，使青少年在沖浪運動事業(yè)上越走越遠，提高他們對運動的熱愛，并為祖國在奧運會賽事中爭光。但如果訓練過程中體能訓練不當，極有可能使青少年身體造成傷害，對其今后的生活工作產(chǎn)生不可估計的負面影響。本文著力研究青少年帆船運動員的體能訓練方法，讓青少年在訓練體能時可以事半功倍。

1 青少年沖浪運動員的體能需求

1.1 體能訓練的必要性

沖浪運動是以不斷變化的海浪為平臺的高技巧性競技運動，運動員在追到浪前首先需要劃水進入海浪區(qū)域并試圖抓住海浪，在海浪上起程后又要努力完成各種動作。比賽一般為20—30分鐘一組，平日訓練一次都在2小時左右，因此沖浪運動對從事者的體能、平衡能力、協(xié)調(diào)能力、反應力、爆發(fā)力、身體控制能力極強。良好的體能儲備、力量及協(xié)調(diào)能力儲備是保障運動員在比賽中獲得優(yōu)秀成績的基礎。

1.2 體能需要

1.2.1 上肢耐力及力量訓練的必要性

針對青少年的體能訓練需要考慮訓練群體的發(fā)育情況，具體可以視個人的生理成長發(fā)育情況而定。經(jīng)過統(tǒng)計研究可知，青少年沖浪運動員體能訓練可以循序漸進，抓質(zhì)量，抓動作完成質(zhì)量，再上量的方式開展。首先，上肢耐力及力量訓練對于更好的開展沖浪運動有著跟重要的作用。

運動員需要從沙灘趴在板上劃水進入海浪區(qū)，并不斷的壓板潛越躲避海浪到達最后一道浪的等待區(qū)域，并在海浪到來時使用短距離劃水的爆發(fā)力抓住海浪，在完成滑行動作后再劃水返回等浪區(qū)域，以此反復進行。因此，做好青少年沖浪運動員上肢訓練是獲得成功的保證。

1.2.2下肢力量訓練的必要性

下肢力量的訓練也同樣重要。在運動員浪上起程后，雙腿站立在板上開始根據(jù)浪上的特定區(qū)間完成各種得分動作，除去完成動作所需要從大腿到腳的力量轉(zhuǎn)向之外，運動員在前進加速時需要完成壓縮、展開等需要下肢力量來支持的基本動作。優(yōu)秀的下肢力量會保證青少年運動員的技術快速提升。

1.2.3核心力量訓練必要性

核心力量指腰部骨盆以及髖關節(jié)部分的力量，在沖浪運動中是完成得分動作的重要發(fā)力源，同時核心力量支撐著四肢力量的平衡及動作完成時的穩(wěn)定性。如果青少年沖浪運動員的核心力量訓練不好，會有動作變形等情況發(fā)生，嚴重影響沖浪運動員的成績、表現(xiàn)力，甚至導致在做動作時出現(xiàn)失誤導致受傷。青少年正處于成長發(fā)育的高峰期，一定要嚴格糾正青少年沖浪運動員的核心力量問題，

2 青少年沖浪運動員的體能訓練方法

2.1 熱身訓練

熱身及恢復是達到更好訓練效果的保障。處于快速發(fā)育時期的青少年運動員，身體機能較好，訓練量承受力范圍較大，在訓練前需要更加注意熱身訓練的開展以避免運動損傷的產(chǎn)生，并以量輕多次為原則，注意動作質(zhì)量進行。如運動員即將進行力量訓練，即可采用力量型熱身訓練，如：10分鐘仰臥起坐、俯臥撐。每組訓練要配合好簡短休息。如運動員將進行有氧耐力訓練，即可安排在訓練之前進行10分鐘左右的慢跑后接身體各部位的活動熱身。這樣可以增加心率，讓身體各部位關節(jié)及肌肉進入運動狀態(tài)。

2.2 力量訓練

，教練一定需要掌握青少年運動員身體素質(zhì)的情況，并遵循相應的運動規(guī)律來進行力量訓練計劃的制定。沖浪運動屬高技巧性運動，青少年運動員在主要提升專項技巧訓練的同時適量安排力量訓練，即可達到促進青少年運動員運動能力提升的同時，幫助身體更佳完善的成長。

（1）上肢力量訓練

根據(jù)沖浪運動的特點，上肢力量主要在短距離競速滑水及沖浪時轉(zhuǎn)體甩臂時為主要上肢發(fā)力時段。需要在注重上肢關節(jié)靈活度訓練的同時進行力量訓練。常用的上肢力量訓練訓練方法有：單手上舉、側舉、平端啞鈴，引體向上，臥推，側拉彈力帶，身體前傾后拉彈力帶，俯臥撐等。每組可以10、8、6次并分三組完成。

（2）核心力量訓練

核心力量訓練可以安排仰臥起坐，側橋，平板，側橋抬腿，平板抬腿等方法進行。同時根據(jù)沖浪運動的特點增加側轉(zhuǎn)體拉力訓練，每組可以10、8、6次并分三組完成。

（3）下肢力量訓練

根據(jù)沖浪運動的特點（滑行時下肢處在支撐且放松狀態(tài)，在做動作的時候會進行深蹲、踢腿的發(fā)力動作）因此，下肢力量注重爆發(fā)力訓練。可以采取杠鈴深蹲上跳、負重單雙腿深蹲，短距離競速跑等訓練方法。每組可以10、8、6次并分三組完成。

2.3 有氧訓練

有氧訓練主要提高沖浪運動時耐力滑水能力，能夠提升運動員在比賽中均衡速度下的滑水能力，保障運動員抓到更多的浪以及在暗流更大的海域中劃水。有氧訓練可以長距離游泳、長距離板上劃水、長距離勻速跑等來進行。時間和長度由教練員根據(jù)青少年運動員的實際身體條件及現(xiàn)階段進步的情況而定。

3 結語

有效的體能訓練對于提升青少年沖浪運動員的專項技術水平及成績起到至關重要的作用。因沖浪運動為新型技巧性板類運動，其體能提升的方式和方法多樣，探討研究青少年沖浪運動員的體能訓練對于提升運動員身體素質(zhì)及競技能力有建設性價值。

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[2]黃漠雨.試論沖浪運動訓練應關注的重點問題[J].運動精品，2019.

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[4] Raul Guisado.Art of surfing: A training manual for developing and competitive surfer(Falcon Guides) 2011（11）.

On the Focus of Physical Training for Young Surfers

WENG Liangdao

(Hainan Institute of Sports and Vocational Technology, Haikou 570203, Hainan, China)

翁良島（1987—），學士，初級職稱，研究方向：沖浪體能訓練。