淺析體育教育專業跨欄跑教學中易發生的運動損傷及預防方法

張悅悅 周福利 湖北文理學院體育學院

在體育教學時，田徑項目中跨欄的教學最為復雜。節奏強、速度快、強度大，而且對于技術要求也非常的高，屬于運動技巧相對復雜的運動項目。因其特點，使初學者中損傷發生率較高，發生運動損傷后會影響學習技能效果和增加心理抵觸情緒。為此本文通過對體育教育專業學生在普修中學習跨欄跑的研究，調查學生在跨欄跑過程中易受傷部位，歸類分析，提出相應對策，以此來提高跨欄跑的教學效果和質量，有助于跨欄教學訓練任務的完成。

一、跨欄跑教學中學生易損傷的部位

(一)踝關節損傷

踝關節運動解剖特點：由于其屬于一個滑車關節，同時后面相對較窄，前面較寬一點，由三個小關節構成。其形成的3個踝穴使其有了背伸，跖屈和內外翻的功能。人體在進行運動時，踝關節主要是通過四周的肌肉、韌帶來保持穩定與平衡。但是在實際的運動過程中，由于發力的不均勻或者是落地時的重心不穩定，會導致身體失去平衡。這樣給踝關節帶來過大的壓力，容易使踝關節受到意外的傷害。同時由于自身的身體素質缺乏，會使得在運動過程中肌肉對于踝關節保護的不夠，加之運動場地、器材、天氣環境的原因，都會加大踝關節損傷的概率。

(二)膝關節損傷

對跨欄運動員而言你，膝關節是非常重要的一個關節部位，對于運動員而言，膝關節的損傷意味著運動生涯的影響甚至是結束運動生涯。對于膝關節損傷來說，經常受傷的是內側副韌帶的拉傷。這是由于在跨欄過程中，騰空時的擺腿技術錯誤，或者是功欄時受到外部的影響導致的超出身體機能的損傷。內側副韌帶主要的功能就是限制膝關節的過度外翻等。在解剖學的角度上看，由于內側副韌帶十分的薄弱，但其起到的作用又是十分重要的。由于騰空過欄時膝關節處于半屈位，在過欄架是容易被欄架阻擋，且學生在過欄架時注意力在膝關節過于集中而忘卻后續動作的進行，導致疲勞的出現造成了損傷。

(三)大腿肌群損傷

在跨欄時，由于老師提前安排的準備活動不做好，或者是自身素質的不達標，會導致在進行跨欄動作時，后群肌群和損傷擺動腿的縫匠肌受到拉傷。對于大腿肌群而言，拉傷主要分為被動拉傷或者是主動拉傷兩種。兩個拉傷的種類主要是由于其受力不一樣。主動拉傷主要是在進行運動時，做出的動作過于猛烈，肌肉的保護力量不足以克服這種過度伸張的力，因此會導致肌肉受損。被動拉傷主要是指在運動時，由于動作的幅度，力度已經超過了肌肉自身所能承受的最大力量而引起的運動損傷。在跨欄項目中，準備活動的不足，自身素質的高低，以及身體強度，用力過猛、場地太硬等均是造成大腿肌群損傷的重要原因。

(四)腰部損傷

腰部是人體整個最為關鍵也是受力最大的一個部位。在解剖學上來看，眼部的特征非常的特殊，根據生物力學的觀點，腰部的肌肉韌帶損傷也是較為常見的一種損傷。腰部的損傷主要是棘上韌帶和棘間韌帶損傷最為常見。在人體向前傾斜時，棘上韌帶由于其處于外層的保護，因此要承受更多的力量，這樣會導致其損傷的概率提高。而在跨欄跑過程中，由于其主要是靠上體的前傾來加速等，因此在跨欄跑種棘上韌帶也成為受損傷最多的原因。

(五)脛部損傷

脛部由徑骨和腓骨組成，其中脛骨的形狀為三菱狀的骨骼。位于小腿的里面部分，主要分為前、后、內、外以及內側和外側不穩。由于其下部較為細，并且受力比較多，因此經常會發生疲勞性的損傷以及顧著等。腓骨在小腿部位的外側，由于在運動過程中，由于受力的問題以及長期性的疲勞導致此部位成為容易受傷的部位。但是有人認為是由于筋膜以及肌肉的撕扯導致的松弛產生的。在跨欄運動中，由于訓練中的錯誤動作以及個人身體素質所導致的損傷最多。比如，使用腳尖落地、準備活動不充分、技術動作不全面以及場地服裝的問題，都是導致該部位損傷的主要原因。

二、教學過程中跨欄跑損傷分析

(一)踝關節損傷的預防

踝關節由于其生理結構的特殊性，基本上大部分運動都會引起踝關節的損傷，主要是意外受傷居多。目前還沒有一種特定的手段來控制踝關節的損傷。但是提高踝關節肌肉的力量，提升踝關節部位的柔韌性，都可以減少損傷的概率。其次，在進行高強度負荷符合訓練跨欄訓練時要佩戴合適的護具，借助護具來提升保護，避免意外受傷。身體素質欠佳，踝部一些肌肉韌帶的力量不足，導致在于東過程中受傷。因此在訓練中，加強踝關節肌肉力量，以及提升踝關節的任星星都可以大概率的較少踝關節受傷的概率。

(二)膝關節損傷的預防

在進行運動過程中，要告誡參與者注重熱身以及整理活動的進行。通過充足的熱身活動來提升膝關節的柔韌性以及關節的活動，使得關節韌帶之間活動范圍增大，從而減少受傷的概率。但是也要注意訓練后的放松，因為結束后的整理活動可以促進肌肉的恢復與再生。其次就是要叮囑學生，在參與跨欄運動時要經常檢查場地、器械以及服裝是否有安全隱患。如果有安全隱患要及時消除，避免由于這些原因導致的損傷出現。同時要加強參與者的心理和身體的訓練，減少跨欄中的恐懼感，同時提升自己的身體素質，通過這些手段來減少受傷的概率。

(三)大腿肌群損傷的預防

首先是在進行跨欄過程中，動作要正確合理、避免錯誤動作導致的損傷。其次是合理安排訓練的負荷，避免大負荷大強度訓練。同時，重視發展大腿內收肌群的柔韌性。在訓練開始前就要針對于大腿肌肉群進行充足的熱身活動，提升大腿肌肉群的柔韌性。拉伸大腿肌群等動作來不斷提升前后肌群的柔韌性練習，避免運動中過度的拉伸導致的大腿集群損傷。

(四)腰部損傷預防

在跨欄運動中，腰部損傷大多是因為速度很快以及打欄落地不充分導致。所以，在進行跨欄運動之前一定要進行充足的熱身來提升腰部肌肉的柔韌性以及伸展性，提升腰部肌肉以及關節的活動范圍，減少參與者腰部損傷的出現概率。同時在進行教學與訓練的過程中，教師要以實際情況來開展訓練任務的安排，要切記不能負荷過大，要循序漸進的進行訓練。對于準備活動而言，不僅僅是踢踢腿，跑跑步，要有針對性同時也要符合人體的科學要求。科學的熱身活動可以增強腰部肌肉、關節的柔韌性，同時提升肌肉的力量，避免損傷的出現。針對于已經出現腰部損傷的參與者，要立即停止運動并及時送醫，避免傷病惡化。

(五)脛部損傷預防

在跨欄運動中，教師安排的訓練量以及訓練時間不科學，學生的技術不爭取，以及落地技術沒有充分掌握都會引起損傷的出現。因此首先要保證合適的場地進行練習，同時要進行充分的熱身使得肌肉黏膜相對拉伸開，對其起到保護的作用。同時要注意循序漸進的進行練習，感到脛部有疲勞的感覺時，應該結束訓練。訓練結束后做好拉伸活動，促進脛部及周邊肌肉組織的恢復與再生。

三、教學過程中跨欄跑運動損傷預防措施

(一)準備活動充分

教師應合理安排學生進行準備活動內容，針對跨欄跑項目特點多增加一些輔助性的熱身活動，增加熱身內容的多樣性減少傳統慢跑熱身枯燥。對于準備活動而言，不僅僅是踢踢腿，跑跑步，要有針對性同時也要符合人體的科學要求?？茖W的熱身活動不僅可以有效的防止運動過程中損傷的出現，同時也可以提升訓練中動作的完成質量。在熱身中由于強度不大，因此也可以加強學生與教師在之間的交流，活躍訓練的氛圍，提升學生的自信等。總的來說，充足的熱身，是運動前必不可少的一個環節。

(二)加強對動作技術的分析

在進行普修課教學時，教師應該按照大綱要求教學，不應該區分專修和普修的區別對待。在進行教學時，將正確的動作原理、技術方法教授給學生。學生認真研究動作的技術原理，教師對于學生產生的錯誤動作要及時的進行糾正。并且引導受傷的學生進行科學的恢復，加強對于學生的自我保護意識以及出現傷病后的救治能力。將錯誤的動作及時糾正，是避免出現運動損傷以及提升運動成績的重點所在，需要引起重視。

(三)提高專項身體素質

跨欄跑比其他運動項目對身體專項素質要求更高。教師在教學過程中應合理安排教學場地與器材，針對項目需要和學生身體素質需要增加其訓練比重。身體素質較差者，增加訓練次數，減少訓練強度。身體素質較好者，要引導其不斷進行技術層面的練習，提高自身的運動成績。只有在自身專項素質不斷提升的前提下，技術動作才能更加的科學規范，同時也能有效的避免運動損傷的出現。

(四)增強心理素質

在進行庫跨欄運動的教學與訓練時，教師要注意引導學生去學習，提升學生的學習興趣，并給學生一定的鼓勵與暗示。在教學過程中要采取循序漸進的方式會進行，這樣學生可以盡快的掌握學到的東西，并且增加學生自信心。在訓練過程中可根據學生條件不同降低訓練要求和難度，避免循環降低學生學習積極性。

(五)其他措施

做好課前、課后的準備工作。對于教學時天氣、環境的影響做好宏觀把控。同時使學生養成良好的運動習慣，對于服裝、鞋襪、飲食等做到充分的準備，避免因為這樣原因造成不必要的運動損傷。

四、小結

本文通過研究后發現，在跨欄運動中，踝關節、膝關節，以及大腿肌群、腰部、脛部等都是出現損傷比較多的幾個部位。通過對于損傷原因的分析提出保證準備活動時間、加強對動作技術的分析、提高專項身體素質、增強心理素質等幾個措施。同時教師要根據實際情況進行課程的安排，針對于教學過程中的重難點進行科學的安排。及時糾正錯誤的技術動作、不斷提升學生的身體素質，同時引導學生自我保護意識的提升以及合理的安排運動量，減少在學習過程中的傷害事故的發生。