高校足球教學中加強核心力量訓練的分析

蘭宏偉 湖南理工學院體育學院

隨著《中國足球改革發展總體方案》的發布，國內各高校對于高校足球運動的大力支持，各位學者和教師對高校足球教學的研究和發展也取得了進一步的提升。作為在足球訓練和足球教學中最基礎的核心力量訓練，這一部分內容的研究和發展也得到了大力的推動。高校足球運動員和高校教師對于高校足球教學中核心力量訓練需要進一步發展也達成了普遍共識。

一、核心力量訓練優勢

(一)核心力量訓練的內涵

核心力量是指以人體核心區為支點所產生的綜合力量。實際上對于核心區這一具體位置的定義，內外尚未得到統一。普遍認知為脊柱、腰部、髖關節、盆骨、下肢近端等多個部位及周圍的肌群整體。人體在進行運動時，肌肉群相互配合以協同作用，發力、協調、傳導等動作的精準高效的完成就對人體核心力量有著一定的要求。核心力量訓練就是以人體的核心區域的肌群為目標的力量訓練形式[1]。

(二)核心力量訓練對于足球運動員的提高

核心力量訓練可以提高學生的穩定性、平衡性、協調性、并且有效預防運動損傷。足球運動中有許多高難度動作是在身體運動不穩定的情況下，突然的、快速的完成。所以這些動作就對人體的核心力量有著非常高的要求，只有確保核心肌肉群得到了充分的鍛煉，學生運動員在動作時才能獲得使動作更加高效、精確、完成度更高的穩定性、平衡性和協調性。同時可以增加運動過程中的肌肉靈敏性、收縮力量、反應速度。肢體和肌肉習慣更加科學的發力方式和運動姿勢，在運動過程中也保持著肌肉群的穩定性，減少足球運動員在運動過程中的身體應力，減少負荷，預防運動過程中造成運動損傷。

(三)核心力量訓練與傳統力量訓練對比

核心力量訓練和傳統力量訓練的器械、訓練狀態、訓練目標、訓練理念都完全不同。傳統力量訓練在于身體在相對穩定狀態下，針對身體局部肌肉或單塊肌肉，達到預期力量效果而進行的訓練。而核心力量訓練是在身體不穩定狀態下，進行的有針對的區域性目標的訓練。事實上，在實際的運動訓練中，只有二者相結合、互相促進、協調發展才能達到更好的運動訓練效果[2]。

二、高校足球核心力量訓練發展現狀

核心力量訓練這一重要且極具優勢的訓練項目是在21世紀以后才由醫學康復領域引入到運動訓練中。國內高校足球的發展大部分受到了學生足球運動員的比賽成績的制約。為了使足球運動快速的獲得成績，高校足球教學更側重于可以看到明顯效果的技巧和技術，另外受到教師素質或校內支持度的原因，足球教學中的力量訓練也更加側重于傳統力量訓練。囿于高校足球教學對于核心力量訓練的研究進展，高校足球教學中對于核心力量的訓練亟待發展。

三、高校足球加強核心力量訓練的要點

(一)規范地、科學地、有針對性地設計訓練方案

設計學生足球運動員的運動訓練方案要符合人體運動的客觀規律性，充分考慮訓練目標，實施運動訓練的客觀條件。所設計的運動訓練方案必須要符合每一位學生運動員的自身需求和身體狀況，既是學生運動員自身可以承受的，又是可以促進學生運動員保持高水平競技狀態的，甚至是可以是學生運動員提升競技能力的。方案的設計要和客觀實際相結合，考慮客觀的訓練場地條件、器械數量和質量、運動員恢復水平等等因素，循序漸進的、有針對性地、符合青少年身心發育規律的設計運動訓練方案。運動訓練設計方案應該有創新性，緊隨科學發展，能夠體現訓練目標的。

(二)加強學生理論知識的學習

事實上學生運動員不愿意、不主動學習體育理論知識是高校在足球教學中的一大難題。由于一直以來對運動員文化思想教育的忽視，以及高校足球運動生的生源問題都使得高校的足球教學中，體育理論的教學是備受忽視的一環。但是，體育理論知識的學習可以使得學生運動員對于運動訓練方案、運動訓練目標有著更深刻的理解，也使得教師對于學生足球運動員的教學事半功倍。學生運動員在理論聯系實踐的過程中也可以取得更大的進步。對于自身的運動過程、運動狀態也可以有著更加清晰的認識。

(三)加強高校對基礎訓練的重視

高校足球訓練摒棄完全地、片面地、極端地，追求短期成績的目標的訓練方式，這種訓練方式就像是空中樓閣，在短期進行提升之后，無法進一步的獲得有效提高。所以高效的足球運動訓練應該對于核心力量的基礎訓練更加重視，結合傳統力量訓練和技術技巧、意識、戰略戰術的學習。充分、全面的提高學生足球運動員的綜合素質水平，為學生足球運動員的職業未來發展也做出充分的考慮。

四、總結

綜上所述，隨著國家和社會對于足球運動的大力發展和支持，對于足球運動訓練的研究的不斷發展，科學有效的進行高效、高水平的足球教學，是順應時代發展的潮流趨勢。在這種環境下，足球運動訓練中的核心力量訓練的重要性也隨著科學研究的發展而不斷提升，高校足球訓練中的核心力量訓練的需求也不斷加。加強高校足球教學中的核心力量訓練，不是要取代其他訓練和教學，而是要互相結合，取得最好的教學成果，從而提高學生足球運動員的綜合能力。