不同運動干預對大學生體質健康及規律運動的影響

孫 慶

（青島職業技術學院，山東 青島 266555）

梁啟超曾在《少年中國說》中指出：“少年智則國智，少年富則國富，少年強則國強，少年獨立則國獨立，少年自由則國自由。”少年作為祖國的未來、民族的希望，擔負著千萬國民對未來的美好憧憬，大學生作為社會主義建設的關鍵力量，肩負著“中國夢”，其健康發展與否直接影響著國家的未來。受傳統教育影響，多數學生被禁錮于書本與課堂中，忽視體育鍛煉，致使其體質健康存在較多問題。為幫助學生重塑健康身心，教育工作者愈發重視體育鍛煉。為吸引學生注意力，以激發其運動熱情，青島職業技術學院根據學生個性化特征推出不同運動干預模式，以期為學生提供科學運動指導服務，讓學生在享受快樂的同時直視運動效果，進而促進其德智體美勞全面發展，為社會培養更多高素質的優秀人才。

1 當代大學生體質與健康狀況

自1985年，我國教育部、衛生部、國家體育總局聯合多次舉辦學生體質與健康調研，以期全面把握我國學生體質健康狀況及發展趨勢。當前我國中小學生普遍存在營養過剩、過度肥胖等問題，高校大學生的體質健康狀況也呈現下降趨勢。多數學生從高中緊張的學習生涯中解脫出來，大學期間因課程減少，部分學生過于放縱，晝夜顛倒，無規律飲食，加之將過多的精力投到追劇、游戲及聊天中，縮減體育鍛煉時間，易埋下健康隱患，影響其日后學習和工作的正常開展。在每年的健康體檢中高校大學生亞健康人群所占比重過大，部分學生雖無明確疾病，但已出現精神活力和適應能力下降問題，若不及時予以糾正則會引發身心疾病。為幫助學生營造最佳學習狀態，應組織學生開展健康教育，以便其正視健康問題，并輔之運動干預，以改善學生體質，激發其運動積極性，培養其終身體育意識，使其養成規律運動的良好習慣。

2 運動干預

運動干預即促進體力活動的運動方法。為貫徹黨的十八屆五中全會精神和《“健康中國2030”規劃綱要》指導思想，落實“立德樹人”的根本任務，貫徹“健康中國”的理念，國家加大“學生體質健康評價與運動干預”宣傳力度，通過運動干預，讓學生在體育鍛煉中獲取強健體魄、堅強意志及團隊精神。早在古希臘時代人們便用運動方法為民眾治病。1854年William指出，步行與體操可促進心臟功能恢復；1953年黑廷格發現運動會對民眾身體產生不同影響，開創運動干預的先河。隨著時代的發展，結合民眾需求，當前運動干預有完全運動干預模式、印刷品干預模式及自主管理干預模式3種類型，不同干預模式對學生體質健康和規律運動影響各不相同。

2.1 完全運動干預模式

完全運動干預模式以鍛煉學生耐力、爆發力及柔韌度為己任，教師可根據學生體質、身體耐受性、性格特點設計干預方案，指導學生進行專項鍛煉，在保證其鍛煉安全性的同時改善身體健康狀況，培養運動興趣。

耐力指某人對進行某項活動的耐久能力，即人體長時間進行持續肌肉工作的能力，可簡單地將其理解為對抗疲勞能力，包括肌肉耐力和血管耐力。教師多安排學生到室外進行長時間走、跑、跳、游泳及各種球類運動。開展該項運動干預前，教師可先組織學生進行體能測試，根據學生實際情況設置運動強度，同時設計多樣化運動方案，由學生自行選擇運動項目，滿足其個性化需求的同時循序漸進加大運動量，以免鍛煉強度過大影響學生參與積極性。例如，教師可組織女生學習健美操，教師為其講解理論知識，便于學生切實掌握動作原理，進而合理利用以獲取理想鍛煉效果。

爆發力指不同肌肉間的相互協調能力、速度素質及力量素質組成的人體體能素質。教師應根據學生特點選擇適宜訓練方法（肌肉訓練法、速度訓練法、跳躍訓練法、等速訓練法、重量訓練）組織學生開展體育鍛煉，如半蹲跳、抬腳尖、高抬腿及腳尖跳。

柔韌度指人體關節活動幅度及關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。教師應每周組織學生在體育館進行鍛煉，如正（反）壓肩，正壓時體前屈直臂壓肩，反壓時下蹲直臂壓肩；垂直，正反手握單桿保持垂直姿態；轉肩，可借助棍、繩、毛巾等做直臂或曲臂體前、體后轉肩運動；下肢柔韌性練習可選弓箭步壓腿、后拉腿及正側壓腿，傳授學生練習技巧，以便其自行在寢室練習。切記進行較大強度肌肉伸張練習前，應指導學生進行熱身運動，肌肉伸展時若感到緊繃和疼痛感則立刻停止練習，以免拉傷韌帶。

開展完全運動干預模式時，教師應多給予學生鼓勵。部分學生對體育鍛煉不甚了解，僅在體育課堂簡單學習籃球、足球、排球、田徑等項目，缺乏專業知識，且因長期學習而體質較差，起初開展體育鍛煉時應減少運動量及難度，以免學生產生自卑心理，打擊其運動積極性。此外，教師可利用業余時間組織學生開展室外體育鍛煉。例如，春秋季組織學生戶外爬山，讓學生在感受自然風光的同時鍛煉身體，改善身體狀況，進而培養終身運動精神。但也有學者在研究中指出，開展完全運動干預后學生體重質量指數、肺活量、立定跳遠、千米跑步及仰臥起坐等運動考核前后測量無明顯差異，加之多數在校大學生在開展體育鍛煉時因耐力、爆發力常滋生負面情緒，產生自卑心理。因此，在開展體育鍛煉時應重視學生健康教育，以提高學生體育鍛煉愉悅感，培養規律運動意識。

2.2 印刷品干預模式

印刷品干預模式指學生借助紙質傳媒或網絡技術開展運動鍛煉，作為自主鍛煉模式，將教師排除在外，學生根據個人情況設計運動方案，絕大多數學生是從網上選取課程或根據體育教材作為鍛煉依據，該運動模式主要依托學生的自主能力。有學者在研究中指出，實施印刷品干預模式后，學生體重質量指數、仰臥起坐、千米跑步及運動愉悅感均未有明顯改善。當前虛擬產品呈現多樣化、個性化、數字化、智能化及直觀性等特點，學生通過視化模擬技術感受動態仿真運動素材，雖能給學生美學感受和動態指導，但受制于學生學習積極性，因多數學生將更多的時間放置于學習，忽視體育鍛煉，致使其參與度有限，影響干預效果。為幫助學生培養規律運動意識，充分發揮網絡教學視頻優勢，讓學生在聽覺、視覺的雙重作用下主動進行體育鍛煉，學校體育教師可在學校網站上傳教學視頻，就體育教學中的內容進行專項講解，通過短小精湛的微視頻，幫助學生學習和鞏固鍛煉技巧；教師可經營微信賬號，上傳運動視頻，打破體育教學時間、空間的限制，學生可實時進入界面根據個人喜好直觀學習運動知識，還可反饋信息，便于教師調整運動方案，同時教師可整合網上優秀教學資源，豐富學習內容，激發學生體育鍛煉熱情。此外，開展該項運動干預模式時應重視教育力度，培養學生自主鍛煉意識，定期進行運動考核，以便提高學生重視度，利于其主動進行體育鍛煉，強健體魄。

2.3 自主管理干預模式

自主管理干預模式源于美國Spark教程（兒童的運動、游戲和體育活動課程），該課程最初是為解決學生肥胖問題而制，研究團隊提出“通過運動、玩耍、積極休息的方式進行體育教學改革”，進而提高學生健康水平，該課程是集運動、娛樂、游戲于一體的體育課程。大學體育教師將該課程引入體育教學中推出自主管理干預模式：以室外活動為主，引導學生開展日常鍛煉。實踐證明，開展該項干預模式不僅能有效改善學生身體素質，還能轉移其注意力，激發學生鍛煉熱情，提高運動愉悅感。因此，多數學生在3項運動干預中更傾向于選擇自主管理干預模式。教師實施自主管理干預模式時可根據學校實際情況結合學生需求制定個性化教學方案。例如，組織學生進行田徑訓練時，借助接力棒鍛煉學生接力棒傳遞能力和配合技巧，進而培養學生團結協作意識。組織學生體操練習時，應以安全性、肌肉力量、平衡性及靈敏度為課堂目標，以傳統體操肢體動作為基礎結合時代發展特點，加入舞蹈元素，以保證動作柔美度和新穎性，引發學生學習興趣。同時，教師示范時需適時、適度，以免學生審美疲勞，產生負面情緒，影響日常鍛煉，教師示范動作的同時應適當講解動作要領，如學生因支撐能力有限做曲臂運動時常出現用力過早問題，教師應適時指導其支撐擺動的要領，便于學生輕松掌握動作。此外，教師可組織學生開展娛樂活動或比賽，以激發學生體育鍛煉熱情，如春季運動會時可組織學生開展體操比賽，通過團隊比賽的方式展現運動鍛煉新面貌，讓學生感受到運動的“美”。實施自主管理干預模式需轉換師生關系，堅持學生的主體地位，教師指引學生開展體育鍛煉。教師可先組織學生就“體質健康和運動干預”進行討論，多與學生交談溝通，完善運動干預中的不足，通過分發宣傳冊、面對面交流及觀看錄像的方式為學生介紹運動干預措施，便于學生從心底認可該干預模式，積極開展體育活動，讓學生在體育活動中學習運動技能，改善健康水平，提高生活幸福感。

3 結 語

國家正致力于打造“德智體美”全面發展的新型人才，但就當前在校大學生身體現狀而言，多數學生體質健康狀況不甚理想，為改變這一現狀，高校老師致力于加大運動干預力度。就現今主流的3種干預模式而言，自主管理干預模式效果最佳，不僅能滿足學生個性化需求，同時還能培養學生規律運動意識和終身體育精神，改善其健康狀況，提高學生參與度，具有極高的 應用價值。教師可根據學生需求、體質狀況緊跟時代步伐對干預模式進行改進和完善，以便更好地指導學生開展體育鍛煉，幫助其強身健體，促進其全面發展。