女子撐桿跳高初學者克服恐懼心理方面的研究

吳 鋆

（上海體育職業學院，上海 201100）

1 研究目的

女子撐桿跳初學者在練習撐桿跳時，不管是初步掌握正確的技術動作，還是完成一系列的高難度技術動作，在這期間必定會產生恐懼心理，此種心理現象實屬正常，是這些女子撐桿跳初學者在掌握撐桿跳技能過程中必然會經歷的一個心理階段。為了促進女子撐桿跳初學者更好地進行相關技能的訓練和學習，很有必要對女子撐桿跳初學者的恐懼心理進行系統的研究并從中找出解決的對策。本文采用文獻研究法、專家訪談法等研究方法，對女子撐桿跳初學者的恐懼心理進行研究，并提出相應的解決對策。

2 文獻綜述

女子撐桿跳運動是一項高難度的體育運動，在這一運動的實際訓練中，特別是對于那些初學者來說，恐懼心理是她們必須面臨并克服的問題。為了對這一問題進行系統的研究，本文對以往關于女子撐桿跳初學者恐懼心理的研究進行了一次文獻綜述。從文獻查閱中本文收集到了大量的研究成果，具體來說，這些研究大致可以歸納為：（1）女子撐桿跳初學者恐懼心理產生原因，包括生理上的應激刺激的正常反應、技術動作存在一定難度或危險性、親身經歷或者眼見一些受傷事件。（2）女子撐桿跳初學者恐懼心理解決方案，包括降低客觀因素的干擾、調整女子撐桿跳初學者的主觀狀態，如引導女子撐桿跳初學者正確對待運動恐懼、運用念動訓練降低女子撐桿跳初學者恐懼等。

3 研究對象與方法

3.1 研究對象

女子撐桿跳高初學者克服恐懼心理的情況。

3.2 研究方法

3.2.1 文獻資料法查閱上海市圖書館和上海體育學院圖書館中有關文獻資料，并通過搜索引擎在中國學術期刊網等數據庫進行檢索，搜索相關研究文獻，進行分析與整理，借鑒相關研究成果。這些文獻為本文的研究提供了堅實的理論基礎，也提供了很多有益的參考。

3.2.2 專家訪談法本研究對國內部分省市運動隊、體校、體育學院等撐桿跳高教練員共17名進行訪談，就女子撐桿跳初學者恐懼心理的產生原因及如何克服等問題進行研究性交談。

4 結果與分析

撐桿跳高技術是田徑運動項目中最復雜的技術項目之一。通過撐桿跳高練習能培養勇敢、頑強、機敏、果斷的意志品質。要進行撐桿跳高訓練，首先要解決的難題就是克服恐懼心理。恐懼是人在認為受到某種威脅時常產生的一種情感反應。在撐桿跳高訓練中，由于撐桿跳高技術動作本身難度大、驚險，即使有良好的保護措施，也可能使初學者產生害怕心理，這是一種人的自我保護本能而形成的害怕心理。

4.1 女子撐桿跳初學者恐懼心理產生原因

4.1.1 本體感覺和空間感知覺的缺乏我們在平時生活中當要跨過某個障礙物時，經常會不由自主地盯著障礙物，通過視覺空間判斷來做動作，防止身體碰到障礙物。但撐桿跳高和我們平時跨越障礙物完全不同，它是在人整個身體騰空以后再做動作，主要依靠本體感覺來判斷空間位置來完成技術動作，實際上，撐桿跳高更多是依賴于人的方位感、平衡感，視覺起到的作用十分有限。很多女子撐桿跳高初學者空間感、方位感較差，起跳后就害怕，心理壓力很大，嚴重影響了技術動作正常發揮。在撐桿跳高過程中，人的本體感覺和空間感知覺是十分重要的，它對于撐桿起跳后的懸垂擺體越桿各個技術動作環節都會造成直接影響，所以我們在教學過程中必須高度重視。

4.1.2 技術原理概念了解不充分撐桿跳高雖然目前是一種十分常見的運動項目。在教學過程中我們發現，女子撐桿跳高初學者大多對該項目有一定了解，自己感覺撐桿跳高很容易，但很少有人真正知道撐桿跳高技術動作原理。而且從教學實際情況來看，許多教練都忽視這方面的教學，基本是單純講授技術動作，很少給學生詳細說明其用力順序，怎樣合理有效地懸垂擺體、后仰舉腿、騰越過桿。懸垂擺體、后仰舉腿時身體應該如何發力，落地時有什么注意事項。所以，許多女子初學者在學習時都會心存疑慮，這很大程度上是由于學生不了解撐桿跳高技術原理，對技術動作概念不清，由此產生了恐懼心理。

4.1.3 缺乏自信心女子撐桿跳運動是一項競技運動，對自信心的要求比較高。許多女子之所以在初學階段會產生程度不同的恐懼心理，和自信心不足有很大的關系。有許多女子認為自己的身體素質差，運動能力低，很難完成撐桿跳高的動作。還有一些女學生覺得自己身材過于瘦弱、矮小或過于肥胖，與撐桿跳運動項目對身體素質的要求差距較大而最終產生了恐懼心理，對撐桿跳高的學習和訓練一直都采取逃避的態度，甚至想到了放棄。

4.1.4 基礎體能不足女子撐桿跳高是一項技術性要求比較高的運動項目，但技術并不是唯一要求，對初學者的身體素質要求也較高。實踐證明，要想快速掌握女子撐桿跳高的基本技能，克服學習過程中的恐懼心理，必須不斷地加強身體力量、速度、協調等素質的訓練。許多女子撐桿跳初學者之所以會有恐懼心理，很大程度上與力量、速度等方面素質的能力低下有關。基礎體能差，肌肉力量薄弱，助跑速度就上本去，撐桿起跳的彈射力也會大打折扣，能夠成功過桿的概率自然也會很低。所以，作為女子撐桿跳的初學者，尤其是那些身體素質比較差的初學者，更需要加強基礎體能方面的訓練。

4.2 克服女子撐桿跳初學者恐懼心理的對策

在教學訓練中及時發現并有效消除學生的恐懼心理是十分重要的。應讓女學生正視自己的恐懼心理，了解并分析恐懼心理產生的原因，找出消除恐懼心理的對策和辦法，進行自我心理調整。同時加強場地器材的安全性，盡量使教學訓練場地、器材設置以及手段、方法的選擇具有科學性。

4.2.1 建立撐桿跳高的專門感覺初學者必須經過長期反復練習才能形成撐桿跳高的專門感覺，要圍繞教學目標要求，根據女學生的實際情況，選擇合適的訓練方法，堅持循序漸進原則；要想讓初學者徹底擺脫心理障礙，關鍵在于身體騰空后控制身體的能力；在練習過程中，應保證學生每個技術動作都做完整、做到位，體會身體肌肉用力感覺，這樣才能達到應有的訓練效果，同時這也是對初學者的一種保護。例如，練習撐桿跳高過桿動作時，教練可以采用先在吊繩或單杠上做后仰舉腿轉體的練習方法，通過反復練習，動作熟練后，形成動力定型，有了空間感覺，初學者能夠逐步適應這種動作技術，從而克服后仰轉體越桿時的恐懼心理。另外，撐桿跳高練習關鍵是要讓學生正確把握各個技術動作環節，感受體驗撐桿跳高動作節奏，完成動作也更有信心。

4.2.2 加強技術原理教學根據力學原理，撐桿跳運動員助跑撐桿起跳后，人體通過助跑起跳獲得的動能，最大限度地把撐桿壓彎，變為彈性勢能存儲在撐桿上。在起跳練習，要讓學生體會像跑到撐桿下面起跳一樣，向前跳起，使人體形成一個反弓姿勢，這樣才能把助跑和起跳的動能將撐桿壓彎，變為彈性勢能。在做后仰舉腿時，要順著撐桿的彈力向上舉腿，充分利用撐桿的彈性，而不要急于做轉體越桿動作。學生了解和理解動作技術原理，這對掌握正確動作技術，克服恐懼心理是很有幫助的。

4.2.3 加強自信心培養在撐桿跳高教學過程中，教練員要重點培養初學者學習的信心，引導學生認真做好每一個技術動作，加強保護措施，幫助初學者克服恐懼心理。教練員可以多鼓勵學員，經常對學生說“你能行”“相信自己”“你一定做得到”等話語，給予學生積極暗示。如果學生實在有很大心理壓力，教練員應及時溝通交流，單獨做心理輔導，耐心指點，關注學生的每一點進步，要多給初學者練習鍛煉的機會，增強其學習撐桿跳高的信心，逐步擺脫心理障礙。

4.2.4 加強基礎體能訓練女子撐桿跳初學者對撐桿跳運動產生恐懼心理很大程度上和自身的基礎體能較差有關。因而，對基礎體能較差的女子撐桿跳初學者來說，不妨從基礎體能抓起。在日常練習過程中，教練員可以讓初學者進行力量、速度等練習，增強其體能儲備。引體向上、多級跳、跳繩、腰腹背肌等練習，這不僅能夠鍛煉學生的四肢、軀干力量，提高平衡協調能力，還可以增強體能，保持自己身體機能狀態。身體素質訓練應長期堅持，這樣才能有效提高身體體能，激發運動潛能，從而順利完成各個技術動作，有了強健體魄，學生也不容易受傷。

5 結 語

女子撐桿跳是諸多跳高運動中技術性較強、動作比較復雜、強調全身協調配合的運動項目。它不僅對速度、力量、柔韌、靈敏、耐力等身體素質要求較高，還要求練習者具備良好的心理品質。通過研究發現，本體感覺和空間感知覺的缺乏、技術原理概念了解不充分、缺乏自信心、基礎體能不足是女子撐桿跳運動初學者產生恐懼心理的主要原因。在教學中要有針對性地對她們的薄弱環節進行訓練和誘導，通過建立撐桿跳高的專門感覺、加強技術原理教學、加強自信心培養、加強基礎體能訓練等對策，來克服各種恐懼心理。