高?；@球教學中常見的運動損傷與預防對策研究

朱鵬健 吉林體育學院

籃球運動是一項深受學生喜愛的體育運動，對提高學生肌體能力、培養優秀品質都有著積極作用，若發生運動損傷不僅會影響學生的日常生活，還會影響學生對籃球的熱愛。為此，學生在籃球運動中一定針對常見的籃球運動損傷做好預防工作。

一、高校籃球教學中常見的運動損傷

常見的損傷部位從下到上有踝關節、膝關節、指關節和腕關節，而四肢肌肉、上身軀干、肩部和頭部等部位仍有較大幾率受到損傷。

損傷種類因損傷部位不同大致可分為以下幾種：扭傷、拉傷、挫傷、撞傷、壓傷等等。打籃球是一項手腳高度結合的運動，大多數人在打球過程中都無法對自己實施有效保護，這就很容易對自己造成傷害，最常見的損傷就是撞傷，籃球運動本身屬于一種對抗性運動，在籃球訓練期間，避免不了會有身體接觸和碰撞，而在運動期間由于人的注意力都高度集中在球周圍，因此并不能有效控制好身體做功的力度，很容易撞傷他人。

踝關節和膝關節損傷亦是一種常見的損傷，人在跑步或者從高空落下時，由于不能很好的控制身體平衡，導致踝關節扭傷[1]。而且運動期間，當人在高速運動中忽然停止和高空落下時由于慣性作用都會對膝關節造成很大的擠壓力，有幾率使膝關節扭傷。

手指和腕關節是與籃球直接接觸的身體部位，傳接球、投球、搶斷等運動都需要手指和腕關節的配合，人們在打球時通常會通過一定的手法和技巧緩和籃球的沖擊力，像利用手掌接球等。而當人們接觸球時，來不及做出正常反應法，求得沖擊力很容易會對手指關節和腕關節造成損傷。

二、高?；@球教學中運動損傷的成因分析

(一)學生防范意識弱

俗話說“思想決定行為，行為決定結果”，教師在籃球教學期間往往會忽視掉運動損傷相關知識的講解，常常以一句“注意安全”一言帶過。這就給學生發生運動損傷預留了很大的安全隱患，雖然高校學生年齡普遍在15歲以上，對生活常識都有一定的認知，但是其本身并沒有在籃球方面有過專業化的訓練，對運動損傷的了解也不全面，又加上缺乏教師的指導，在實際運動期間，很容易盲目進行活動，最終導致運動損傷。

(二)籃球技術動作不標準

籃球運動非?？简炓粋€人的全身協調能力，而且該運動技術性很高。在剛剛接觸籃球運動時，學生的技術動作都是通過觀看他人動作和教師的示范教學逐漸學會的。而由于學生個體的身體發展水平不同，部分同學在訓練籃球技術是與自身人體結構的特點并不相符，導致其技術不標準，在實際運動中很可能會造成自身運動損傷。

(三)身體素質差

隨著社會的發展，目前很多大學生很多學生養成了課堂、食堂、宿舍三點一線的生活習慣，由于缺乏體育鍛煉和好的生活習慣使得其身體素質反而越來越差，肌肉變得愈加僵硬、四肢協調性和柔韌性越來越差、還會出現高度近視、肥胖等問題，在突然進行體育活動時，身體各部位并不能滿足籃球運動的要求，很容易會因身體不協調造成運動損傷。

(四)心理因素

心理因素亦是影響籃球運動損傷的主要因素之一，籃球是一種競技、對抗性運動，部分學生常常將輸贏看得比較重要，在運動時，由于緊張導致其運動不協調，出現運動損傷。還有部分學生在情緒低落、心情不好時加入運動，都是嚴重影響其在打球過程中的判斷，使其做出不正確的舉動，造成運動損傷。

(五)準備活動不充分

準備活動是籃球運動前非常重要的一個環節，其目的在于提高中樞神經系統的興奮程度，充分調動身體各個器官，使四肢和肌肉變得更加靈活。而部分籃球教學課堂由于缺乏準備環節，身體在僵硬狀態下就直接進行劇烈運動，很容易會造成運動損傷。

(六)沒有控制好運動量

由于學生個體身體發展水平不同，每個人的身體素質亦不相同，可是一部分同學并沒有結合自身的身體情況，而是超負荷運動，會使體力嚴重透支，肌肉和關節都處于危險狀態。

(七)其他原因

當下部分高效籃球教學課程是在室外開展的，因此場地的環境和外界天氣都會對教學質量產生一定的影響。例如，當場地中坑洼不平或過于光滑時，很容易使學生在運動期間摔倒。而當夏天，室外氣溫過高時，太陽底下的劇烈運動可能會使人中暑，當冬天，室外溫度過低時，身體四肢和肌肉較為僵硬，如果準備活動不充分，則在運動時很容易引發肌肉拉傷等問題。

三、高?；@球教學中預防運動損傷的有效策略

(一)運動前提高師生的安全防范意識

提高師生安全防范意識是避免籃球運動損傷發生的有效途徑之一，有了安全防范意識，師生在籃球運動中就能在潛意識中約束和規范自身的技術動作，以此避免運動損傷[2]。因此，教師除了教導學生進行籃球運動以外，還要增加體育安全的課程，旨在像學生闡明體育鍛煉對自身的益處，同時結合多媒體和錄像，用生動的實例使學生了解籃球運動中常見的運動損傷，從而提高其安全防范意識。

(二)規范籃球技術動作

常言道“工欲善其事必先利其器”，教師在籃球運動教學時，應做基本功教學，強調基礎技術動作的重要性，同時為提高基本功教學的有效性，教師可以組織學生看籃球體育節目和比賽，結合經典案例進行教學。

(三)切實提高學生的身體素質

鼓勵學生多進行體育運動，增加體育鍛煉場地和鍛煉器材，學校要加大投入到體育館內，為學生提供良好的鍛煉環境完善的基礎設施，使學生能夠更好地進行體育鍛煉。把體育能力劃入到學分指標內，同時建立完善的體育鍛煉能力的考核和獎懲機制，每個月或者每個學期都要進行體育檢測，另外還要積極開展校內外體育競賽活動，培養學生的參與意識和集體榮譽感，增強學生體育鍛煉身體的信心。在對鍛煉有正確認識、明確鍛煉目的、具備完善的鍛煉環境和器材后，還要注意學生在運動過程中的情感體驗，只有讓學生充分體驗到鍛煉的樂趣，才能使學生產生再次運動的興趣，養成一個自主鍛煉的習慣。

(四)加強體育道德和體育知識的宣傳教育

教師在教學期間，除了傳授給學生籃球技術以外，還要重視體育道德的宣傳教育，在體育教學中培養學生良好的體育道德修養，發揚比賽第二、友誼第一的作風，此外還應在教學期間幫助學生多多了解籃球運動場上的比賽規則，使學生養成好的運動習慣。

(五)科學安排準備活動

準備活動內容的選擇是影響教學質量的主要因素之一，在實際選擇時應注重發展全面的身體素質[3]，即力量、靈活、柔韌和速度，使身體各部分技能進行全面的活動。例如：將身體各部位上下肢和軀干以不同的動作相互較差串聯在一起，并適當添加些力量訓練和肌肉伸展練習的內容，可以有效提高肌肉活性，對預防肌肉拉傷有很好的效果。

(六)合理安排好運動時間和運動強度

高校在進行籃球訓練時，教師要認真了解每一名學生的身體素質情況，在此基礎上對學生的運動時間和運動強度又要有合理的把握。如果學生體能充沛、且外界環境也都適宜的情況下，可是適當的提升運動負荷，當然如果某位學生體能消耗較大或是外界環境惡劣的情況下，則要降低運動負荷[4]。

(七)重視場地和天氣因素

籃球運動場地是籃球運動的基礎，場地同樣是教師教學的“工具”，因此教師在籃球運動教學時要認真選擇場地，防患于未然，盡早排出潛在危險因素。高校同樣也可以安排專員做好運動場地的管理工作，還定期對器械、運動設施進行檢查和維修，盡量避免因客觀因素引發的運動損傷。此外教師還應結合天氣情況，合理安排教學內容，如果天氣溫度較低，則需要多做一些準備活動，在天氣炎熱的情況下，應適當縮短。

四、結語

總而言之，籃球是一項多人競技、對抗的運動該項目，適度的籃球運動對于提高人的身體素質、交際能力和緩解壓力方面均有一定的作用?，F階段在高?；@球教學時由于學生身體素質差、準備活動不充分、安全防范意識弱等原因，很容易導致學生出現運動損傷。為此教師在教學實踐中應逐漸提高學生的身體素質、科學安排準備活動、和加強對學生安全防范意識的教育，以預防為主，降低運動損傷出現的幾率，切實提高高?；@球教學的質量。