核心力量訓練對籃球運動員身體素質發展的影響

多壯志 王嘉旭 武作達 鄭州大學體育學院(校本部)

一、籃球運動

籃球運動項目競技水平的不斷提升，籃球比賽呈現出高強度、高對抗的特點，運動員在比賽場上經常出現激烈的身體碰撞，在以往的訓練中，沒有對核心力量訓練做系統的歸納和總結，運動員的身體素質在高強度的對抗下顯得乏力。運動員不可能一直以地面為支點做動作，大多情況下是在空中，通過改變原有支點來完成的。如果在訓練中忽視核心力量訓練，那么在現在高強度的籃球比賽中，很多動作是無法完成的，即使能在不規范的情況下完成動作，不僅會增加失誤率，更會增加在比賽中受傷的幾率，這對運動員來說是得不償失的事情。所以只有在訓練中重視核心力量訓練，才能使籃球運動員擁有強大的身體控制力，即使在空中也能控制身體的穩定性，完成規范化的技術動作，減小受傷的風險，有效的提升運動員在比賽中的進攻效率。

二、核心力量

(一)核心力量概論

核心力量的鍛煉非常重要，但首先要了解什么是人體的“核心區域”。通常我們所講的“核心區域”就是指人體軀干的重心環節。主要包括脊柱部位、髖關節和骨盆等處所組成的一個完整的區域，其中包含了29塊肌肉，這29塊肌肉組成核心肌肉群，又稱穩定肌群[1]。所以“核心區域”就是對人體有著承上啟下，并且對人體的軀干和上下肢的鏈接具有控制穩定的作用。

(二)核心力量訓練

核心力量訓練最初屬于醫學中康復學的領域[2]。隨著運動研究學者不斷的研究人體運動的極限，發現核心力量對人體在競技體育中有極大的影響，在以往傳統訓練的基礎上增加補充核心力量的訓練方式，有效提升了運動員在競技體育中的整體素質和綜合能力。核心力量的訓練主要是針對人體的軀干部位(脊柱部位——髖關節——骨盆)一種力量訓練[3]。通過加強核心力量訓練，運動員能夠更好的掌握、控制自己的身體，無論在訓練還是比賽中運動員完成基礎技術動作時能有效的發力，與防守隊員進行高強度的身體對抗時對力量的掌控游刃有余，使自己的身體處于穩定的狀態，減少失誤的同時提高進攻效率，同時運動員增強對自己身體的控制能力能夠有效的減少在比賽中的意外損傷。

三、核心力量對籃球運動員的影響

籃球賽場上的情況瞬間就會產生變化，以往籃球隊員的訓練以大力量進行身體素質訓練，但這對籃球運動員在比賽中完成專項技術動作和整體素質發揮有重大的影響，對力量掌控欠佳的運動員在對抗后就會失去身體的平衡，造成失誤。核心力量就是人體軀干以及“核心區域”部位的力量，加強核心力量的訓練，增加人體對身體的控制能力，使人體在對抗中處于穩定的狀態，便于對技術動作的完成。如果核心力量薄弱，身體力量將不會被發揮到極致，更會出現身體不協調、在發生身體接觸后失去平衡、滯空時投籃力量無法把握等現象，嚴重影響和限制籃球運動員在比賽場上的發揮。籃球運動員對核心力量訓練應有更高的標準，籃肌肉力量會隨著體能的消耗而減弱，肌肉對身體的支撐和保護能力就會減小，造成在完成技術動作時身體失去平衡，增加運動員在比賽中受傷的風險。核心力量的訓練對于加強人體的穩定性和上下肢的協調性有著促進作用，使運動員綜合身體素質加強，完成籃球基礎技術動作時更加得心應手，更好的適應在比賽中高強度的身體對抗。

四、籃球運動員增強核心力量的優點

(一)增強運動員的身體靈敏度

通過對核心肌群的力量訓練，運動員在比賽中提高自己的靈敏度，便于在高強度的防守下完成基礎技術動作，靈敏度的提高對于籃球運動員獲取比賽勝利具有至關重要的作用。

(二)增強運動員的軀干穩定

核心力量訓練能夠很好的提升球員在對抗時身體的穩定性，球員在身體穩定下能夠有效的完成基本技術動作，在激烈的身體對抗中取得分。核心力量訓練對籃球運動員的身體發展具有重要意義。

(三)增強運動員的運動效率

籃球運動中的多種技術動作是依靠運動員綜合能力去完成的，任何一個環節出現問題都會影響運動員的運動效率。在平時的訓練中重視運動員的核心力量訓練，增強運動員的綜合身體素質，比賽中的基礎技術動作更加節約化、有效化、合理化，提高運動員的運動效率。

(四)減少意外損傷的發生率

核心力量的訓練加強人體上下肢的協調、控制能力，使人體能夠擁有足夠的穩定去完成技術動作，核心力量的加強對于籃球運動員來講，能夠極大的提高在籃球訓練和比賽中的身體穩定能力和控制能力，減少運動員在高強度對抗中受傷的風險，起到對運動員機體的保護作用。

五、結論

籃球運動員在加強核心力量訓練后可以展現出更高水平的對抗能力、競技能力，核心力量訓練在原有訓練對身體素質的增強上進一步的加強運動員對身體平衡和穩定性的控制能力，全面提高運動員的綜合身體素質水平，對現代籃球運動向更高層次水平的發展具有促進作用。