核心力量訓練在田徑項目中的應用

趙燦 海南省昌江黎族自治縣昌江中學

在實際的田徑項目當中，力量和技巧二者其實是缺一不可的，二者中缺少任何一個因素都不能獲得良好的成績，因此，在實際的田徑項目的訓練過程中，核心力量的訓練是至關重要的，體育教育事業以及相關的學員、運動員都應該重視起來，所以，在接下來的文章中就將對核心力量訓練在田徑項目中的應用進行詳盡的闡述，其主要的目的就是使得現階段的田徑項目的訓練工作具有質的提升，這對于現階段的體育教育事業和接受訓練的運動員來說都是比較重要的。

一、田徑項目訓練中核心力量訓練的主要作用

(一)有助于運動員形成良好的身體姿態

經過系統的核心力量的訓練之后，能夠使得運動員保持良好的身姿，細化來說，核心力量的訓練能夠對運動員的脊柱以及腰部等等部位進行集中式的訓練，進而使得這些身體部位都能處于一個正確的狀態當中，對運動員實際的核心力量訓練進行觀察之后就能夠發現，在核心力量訓練中，田徑運動員往往能夠保持良好的身體狀態，其運動姿態也是十分優美的[1]。例如，經過實際的核心力量訓練之后，田徑運動員的每一個動作的完成都能使得身體的軀干與四肢進行有效的配合，避免了身體能量的其他消耗，各種動作的效率也得到了一定的提升。

(二)使得運動員身體的作用力得到協調

對于一個田徑運動員來說，其身體各種力量的協調使用是非常重要的，其不僅有助于提升運動員的成績，還能夠避免其他無用的能量的消耗，使得田徑運動員的運動生涯得以延長，而核心力量的訓練就能夠達到這一目的[2]。傳統的力量訓練其實是比較分散的，完全達不到對運動員進行訓練的目的，而核心力量的訓練，能夠使得運動員的各個身體部分形成一個完成的整體，使得訓練過程結束之后，運動員身體的靈活性也能夠得到增強，進而能夠應對實際的比賽過程中的各種情況，而且還能使得運動員達到良好的上肢和下肢力量的有效傳遞，進而對運動員的運動成績起到提升的作用。

(三)提高運動員對于身體的控制能力

在核心力量的訓練過程中，其最重要的一點就是能夠針對運動員的核心肌群來進行訓練，這樣運動員的腹外斜肌在田徑項目中發揮出其應有的作用[3]，核心機群經過系統的訓練之后，運動員身體整體的穩定性就能夠得到提升，運動員對于身體的控制能力自然而然就能夠得到具有穩定的提升。

二、核心力量訓練在田徑項目中的有效應用

(一)單人練習過程(不借助任何器械)

在核心力量的訓練過程中，單人的訓練過程是其最重要的基礎部分，運動員只有在進行了合格的單人訓練之后，才有可能進行后續的核心訓練過程，做不到這一點的話，運動員在后續的核心力量的訓練過程中難以達到良好的效果；

不借助器械的單人訓練過程中，一般包括以下幾種訓練，首先是仰臥挺髓以及腿臂交叉兩頭起訓練等等[4]，這種基礎訓練過程能夠使得運動員的核心肌群得到基礎的鍛煉，其強度也會具有一定的提升，這樣才能適應后續的更高強度的訓練。隨著單人練習頻率的提升，運動員自身的整體力量也能夠得到一定的提升，這些都為后期的核心訓練過程打下了堅實的基礎。

(二)非穩定條件下的核心力量訓練

對于田徑運動員來說，非穩定條件下的核心力量的訓練過程是非常重要的，但是這一訓練過程需要借助其他的訓練工具來實現，其主要的目的就是形成一個非穩定的條件、環境。例如需要對瑞士球以及各種類型的平衡球來進行應用，這樣就能夠使得運動員的深層次的核心肌群得到訓練，并且在不斷的訓練過程中，這些深層次肌肉的自我保護能力也會得到增強，這對于田徑運動員的運動生涯的發展其實是非常重要的。

例如，在利用瑞士球進行核心力量的訓練過程中，田徑運動員需要雙手撐地，還需要雙腿并攏，然后將瑞士球放置在腿下部，在這一過程中，運動員要保持呼吸的平穩，另外，運動員還需要保持自身的手臂與地面是垂直的角度，這樣才能達到鍛煉上臂肌肉的目的。

三、結論

綜上所述，就是現階段對于核心力量訓練在田徑項目中的作用和應用的相關研究和分析了，從文中敘述的內容中可以看出，核心力量的訓練對于田徑運動員的提升空間還是比較大的，其主要的原因是核心力量訓練能夠對運動員的深層次的肌肉進行鍛煉，進行系統的鍛煉之后，田徑運動員的力量和身體的控制能力都能夠得到增強，因此，在后續的體育事業的發展過程中需要注意田徑運動員的核心力量的訓練。