大學生足球運動中膝關節損傷的原因與預防

李猛 蔣成丹 陳亮 廣州中醫藥大學體育健康學院

足球運動一直以來都是深受青少年學生喜愛和歡迎的一項體育運動項目，大學生群體的足球運動參與度也同樣非常高。特別是在近些年國家對校園足球運動的倡導和鼓勵之下，大學生足球運動更是開展的如火如荼。然而，由于足球運動具有競爭激烈、對抗性強等特點，所以在參與足球運動的過程中，經常會發生運動損傷事故。而在這其中，膝關節損傷就是非常常見的一種損傷類型，同時也是困擾大學生足球運動開展和普及的一個重要問題。鑒于此，本文就針對大學生足球運動中膝關節損傷的原因和預防進行了探討，以期能夠借此為大學生足球運動的安全開展提供參考。

一、大學生足球運動中膝關節損傷的常見情形

在大學生足球運動中，學生膝關節損傷通常有以下幾種情形：一是，膝關節側副韌帶損傷。觀察膝關節的生理解剖結構可知，膝關節側副韌帶的主要作用是維持膝關節的穩定性。在參與足球運動的過程中，如果學生的膝關節部位不慎受到了過大的外力沖擊，且沖擊所帶來的外部力量已經超過了膝關節側副韌帶所能夠承受的極限，那么就會導致膝關節側副韌帶損傷；二是，膝關節交叉韌帶損傷。由于在膝關節的生理解剖結構中，交叉韌帶所處的位置比側副韌帶所處的位置要深，所以，交叉韌帶損傷的發生率要低于膝關節側副韌帶損傷的發生率。但是，如果學生在參與足球運動的過程中，膝關節部位受到了強大的暴力撞擊，同樣也很有可能會引發膝關節交叉韌帶損傷。例如：在運動過程中，學生的小腿上端后方受到了強大的暴力撞擊，那么就很有可能會因為脛骨瞬間遷移，導致交叉韌帶損傷；三是，膝關節半月板損傷。在膝關節的生理解剖結構中，半月板主要位于脛骨關節的內側和外側，呈“半月形”，主要作用是為了緩沖震蕩和提高關節的穩定性。在足球運動中，如果學生做出了突然性，而且力量又比較大的動作，例如：突然性的、力量過猛的轉身跳躍，就會使得半月板所承受的壓力瞬間加大，如果這個瞬間性的壓力超出了半月板所能夠承受的極限范圍，那么就會導致半月板損傷。

二、大學生足球運動中膝關節損傷的主要致因

在梳理了大學生足球運動中膝關節損傷的常見情形之后，筆者結合膝關節損傷的特點和大學生足球運動的實際，對大學生足球運動中膝關節損傷的主要致因進行了剖析。結果發現，大學生足球運動中導致膝關節損傷的原因，可以概括總結為以下幾個主要方面：

一是，準備活動缺乏針對性或者是不夠充分。通過對大學生足球運動的開展情況進行實地觀察發現，雖然多數學生都已經具備了在運動之前開展準備活動的意識，但是具體到膝關節部位的準備活動而言，成效卻并不理想，普遍存在準備活動缺乏針對性或者是準備活動不夠充分的問題。例如：在完成足球技術動作的過程中，下肢部位的運用頻率非常高，而膝關節又是非常容易受傷的一個身體部位，必須要充分活動開來。但是很多學生在開展準備活動時，針對膝關節部位的專門性準備活動非常少；還有一部分學生雖然在準備活動環節涉及了針對膝關節部位的專門性活動，但是時間卻非常短。無論是以上哪種情況，都會造成膝關節活動不充分，關節靈活性比較差、關節韌帶和肌肉沒有充分激活和拉伸等問題，如果是在這樣的情況下參與足球運動，顯然膝關節損傷發生的幾率就會明顯提高。

二是，膝關節部位的局部負荷過重。膝關節的生理解剖結構決定了，其自身的穩定性本來就不高。如果在足球運動或訓練的過程中，又出現了膝關節部位局部負荷過重的問題，那么就極有可能會引發運動損傷。例如：在參與足球運動訓練的過程中，重復進行大量的起跳訓練時，就會在膝關節局部產生過高的負荷，如果這樣的情況得不到調整和緩解，那么就容易因為膝關節部位的局部負荷過重，造成膝關節損傷。

三是，技術動作不規范或者是技術動作錯誤。在對大學生足球運動開展狀況進行實地觀察的過程中還發現，很多學生雖然足球運動熱情高漲，但是卻存在專項技術掌握不扎實，以及動作控制能力差等問題，并且經常會因為這類問題出現技術動作不規劃或者是技術動作錯誤的情形。例如：凌空射門時的“漏球”就與學生的身體控制能力和動作銜接狀況密切相關，同時也是容易導致膝關節內側副韌帶損傷的一種常見情形。

四是，運動場地存在安全隱患。例如：開展足球運動的場地過硬、凹凸不平或者是存在尖銳障礙物等等。在這樣的運動場地上開展足球運動，如果學生不慎摔倒，往往很有可能就會造成膝關節擦傷或者是膝關節扭傷等問題。所以，運動場地層面的安全隱患也是容易造成大學生足球運動中膝關節損傷的一個原因。

三、大學生足球運動中膝關節損傷的預防措施

為了降低大學生足球運動中膝關節損傷的發生率，確保大學生足球運動的安全、高效開展。以下就結合筆者的足球運動經驗和大學生的足球運動實際，提出了以下幾點有助于預防膝關節損傷的具體措施：

首先，學校和教師應做好大學生的運動安全教育工作。具體到足球運動來說，為了確保大學生足球運動的安全開展，學校和教師在針對學生開展安全教育工作時，不但要讓學生了解足球運動中常見運動損傷類型，還要讓學生明白為什么在足球運動中容易出現膝關節損傷？膝關節的結構特點是怎樣的？足球運動的對抗規律是怎樣的？如何才能夠避免膝關節運動損傷的出現？準備活動在預防膝關節損傷中具有什么樣的重要意義？哪些準備活動是針對膝關節部位的專門性活動？以及準備活動的最佳持續時間和最佳強度、負荷等等。因為，只有讓學生明白了足球運動中這些雖然細微，但卻與運動安全、與膝關節安全密切相關的問題，才能夠從根本上提高學生的運動安全意識，豐富學生的運動安全知識、發展學生的自我保護技能。

其次，關注訓練的科學性，并注意夯實學生的技術基礎。在開展足球運動訓練的過程中，教師一定要注意遵循訓練規律，根據不同學生的實際情況“因人而異”的安排訓練負荷和訓練強度，以避免出現膝關節局部負荷過重的情況。除此之外，為了避免因為技術動作不規范或者在運動的過程中出現了技術錯誤進而引發運動損傷的情況，教師還要注意對學生基本技術的掌握情況進行強化，確保學生真正理解和掌握了技術要領，從技術層面降低膝關節損傷的幾率。

最后，注意優化和改善學校的足球運動場地。在學校條件允許的情況下，應盡量建造合理合規的足球運動場地，避免學生在過硬的場地上開展足球運動。另外，在場地建設完成之后，還要注意定期對所建造的運動場地進行維護，一旦場地出現了凹凸不平的問題，或者是場地上出現了無關的障礙物，要及時進行修護和清理，以盡可能的為學生提供一個安全的足球運動環境。

四、結束語

綜合全文可知，膝關節損傷是大學生足球運動中常見的一類運動損傷，學校、教師，以及學生都應給予其應有的重視與關注，不但要了解足球運動中膝關節損傷的常見情形，清楚足球運動中膝關節損傷的主要致因，同時還要基于足球運動中膝關節損傷的特點和發生機理，提前做好切實可行的損傷預防策略，以盡可能的將大學生足球運動中膝關節損傷的發生幾率降到最低。