核心力量訓練手段對高職學生網球專項技術的影響

邵超 平頂山工業職業技術學院

近些年來核心力量這一關鍵詞已經在我國廣泛流傳開來，那么對于網球競技型比賽而言，核心力量也是訓練過程的關鍵組成。我們都知道網球運動是眾多的球類運動中運動量比較大的一個體系，它需要運動員在訓練過程中不斷加強自身的核心力量，運動員的核心力量的高低就決定了運動員網球技能水平的高低，因此在訓練過程中如果沒有行之有效的訓練方法和訓練強度，那么就不能夠達到運動水平的提高。本文就通過研究核心力量來探究核心力量對于學生網球技能的影響。

一、核心力量的定義

所謂的核心力量是指人的肢體上肢下肢力量并存的一種力量能位，通過核心力量的掌控有利于運動員流暢的技術動作進行。核心力量在所有的體育運動項目中都起著非常重要的作用，我們可以這樣理解，所有的體育運動都具有一定的中心機群，然后以中心肌群為核心來把握運動中的身體姿態以及動作要領。而所有運動動作的完成都不能靠單一的中心肌群來把握，需要多個肌肉群體共同作用，而多種肌肉群的共同作用就需要做好協同工作，只有這樣才能很好的完成穩定重心、環節發力，傳導力量等一些任務。

二、核心力量訓練的意義所在

(一)有利于增強身體的平衡性與協調能力

通過大量的實驗調查表明，如果運動員擁有較強的核心力量體系，那么運動員具有能夠很好的平衡自身，同時也能夠使身體的整體軀干得到穩定的支持，而四周產生的作用力也會大大減少，這在一定程度上能夠促進運動員完成動作的協調性提升。同時比較強大的核心肌群不僅僅是作為身體姿態平衡的原動肌群，更深層次的小肌群更是起到了穩定肌群的重要作用，兩者相互結合才能夠使運動員的動作達到標準的程度，才能夠完成一些比較困難復雜的技術動作。

(二)能夠有效防止運動員機械損傷

如果一個網球運動員沒有經歷過正規準確的訓練，不能夠合理掌握核心力量，那么在發力的過程中就有可能會導致運動員出現運動損傷。我們都知道網球運動員在進行發球過程中身體重力是向前的，而根據能量守恒定律這時運動員的下肢會產生一個向后的作用，如果沒有掌握核心力量的把握，這時就會使運動員受到上下阻礙從而不能很好的完成動作。如果運動員能夠經過有效的核心訓練，那么在運動過程中就能夠保持正常的位置，深層的小的肌肉群能夠起到一定的緩沖和保護作用，從而有效地減少運動員發生運動損傷情況的發生。

三、進行網球核心訓練的方法

(一)進行基礎性的核心力量訓練

所謂的基礎性的核心力量訓練，是指在運動員不利用任何外界機械的作用來進行力量的鍛煉練習，這樣的基礎性的核心力量訓練，有利于讓運動員在訓練過程中感受到個人核心肌群的作用過程以及能夠輔助運動員對于身體控制，這種基礎性的核心訓練方式是目前為止被廣泛推廣的一種訓練方式，這種訓練方式能夠有效地運用于核心力量訓練的初期階段。相對于傳統的力量訓練方式而言，這種基礎性的核心力量訓練方式能夠有效地調動身體各個部位肌肉群的參與，同時還能夠輔助運動員對于身體進行控制，從而進一步提高運動員的協調性。這種訓練方式還具有動作相對比較簡單，參與的環節相對較少的優勢。訓練方法可以有以下幾種：比如運動員可以完成俯撐橋的動作和單腿蹲，使身體的整體呈現一條直線，在這一過程的完成中有利于運動員身體協調性增加。在動作完成過程中運動員應當始終保持一條直線的標準，不能上下移動雙臂，同時還要做好呼吸均勻工作，不能憋氣。這樣的訓練方法能夠有效幫助運動員把握核心力量。

(二)發展性的核心力量訓練

在運動員完成基礎的核心力量訓練動作之后就可以進行一些發展性的核心力量訓練。運動員可以借助一些外來機械，例如平衡球或者平衡墊來使深層的肌肉群得到初步的訓練，需要注意的是運動員在訓練過程中應當始終保持正確的姿態，只有這樣才能有效提高。具體方法可以有跪平衡球，進行平衡墊的蹲舉動作，以及用手做俯臥撐和單腿撐球仰橋左右擺腿等，在進行這些方法訓練過程中應當注重細節的把握。在跪球平衡時，運動員要收緊自己的腹部，然后用手扶好球，從而達到控制身體穩定的目的，之后上球同時還要加緊自身的大腿，用雙手交叉放在胸前從而保持身體的平衡性。平衡墊站立：我們都知道平衡墊由塑膠形成的充氣墊，里面有空氣，如果不能夠擁有很好的平衡能力同時沒有收緊核心部位的肌肉就很難能夠完成穩定站立的工作，這就要求運動員做好基本的訓練，完成訓練動作之后就可以更加穩定的站立。平衡墊蹲舉：在完成平衡墊蹲舉動作時應當踩在平衡盤中間的位置，然后完成蹲舉動作。在完成蹲舉動作時，膝蓋應該向腳尖的位置蹲下去，注意不能出現內扣或者外翻的情況發生膝關節不能超過腳尖，同時大腿應當與地面平行或者稍微高于平行的位置。只有在這些訓練過程中動作做到標準才能夠有效達到訓練目的。

(三)進行提高性的核心力量訓練

運動員在完成基礎性發展性的核心力量訓練之后，運動員的核心部位肌肉力量以及對于身體的控制就能夠有大幅度的提高。那么在進行提高性的核心力量訓練時，就可以將傳統訓練中的力量訓練方法與瑞士球平衡球相結合，也就是在沒有平穩支撐的狀態下完成傳統的力量訓練。這種情況下的訓練方法有將健身球反向劃船或者弓步后腿撐球雙手舉啞鈴蹲起等，運動員應當仰臥躺在杠桿的下方，然后握住杠鈴桿，在握住杠鈴桿時應當注意寬度稍大于肩，然后拉緊腹部，拉動身體向上直到肘關節成90度角，在這一過程中要始終保持運動員的軀干成正直狀態。

四、針對提高運動員核心力量訓練的建議

網球運動是一項需要全身協調配合的體育項目，良好的體能是網球運動的基礎，因此，在高職院校網球課上加人一定量的核心力量訓練是非常必要的。首先應是運動員正確認識核心力量專項訓練對于運動員的影響，從而加強運動員對于核心力量訓練的認識。在思想上得到認識之后，平時訓練過程中更要做到全面性，科學性以及多重性，只有這樣才能使得訓練效果達到很大的提升。教師在做好運動員核心力量訓練的工作時應當在集體訓練完成之后，針對不同運動員的身體特征和接受能力進行訓練，做到因材施教。

五、結語

完成運動員的核心力量訓練需要教師正確認識每一個學生的身體素質和身體基礎之后完成必要的核心力量訓練任務，教師在完成訓練任務之時應當做好基礎性鍛煉性和提高性的核心力量訓練，在訓練過程中應當注重學生規范性的把握，只有這樣才能最大程度地完成訓練目標。教師在引導運動員進行核心力量訓練過程當中應當引導運動員對于自身的中心肌群力量的調動和深層小肌群的協調工作，久而久之運動員的核心力量把握就會大幅度上升。