TRX體能訓練器在全民健身環境下推廣意義

李璽 西安體育學院

一、引言

TRX體能訓練是一種經典的訓練道具有著完整的體能訓練體系[1]。一種高密度纖維毛巾其擁有著韌性強，可承受幾百磅的重量，TRX全名全身抗阻力鍛煉(Total Resistance Exercise)，而在健身領域人們更喜歡稱之為“懸掛訓練系統”。TRX訓練是一種增強核心力量非常明顯的訓練模式，由于其注重鍛煉整體的協調性，因此可以全方位地增強核心力量。

二、TRX體能訓練器特點

(一)體積小巧，方便攜帶[2]

TRX懸掛訓練使用先進的材質制作而成，重量不足2磅，包裹起來只有一個腰包那么大占用空間小，安裝方法也非常簡單，無論在家里或是戶外只要把懸吊帶固定在1.85米左右高的門上、墻上或其他地方，就能隨時開始運動。

(二)適合不同健身水平的人群

無論是小孩、老人、初學者還是健身達人，想瘦身、想鍛煉肌肉和提升運動能力等，你都可以根據自身的身體重量，通過改變身體與懸吊帶的位置、角度、高度來選擇適合自己的強度，達到自己的鍛煉目的。

(三)改善平衡功能

在一個搖晃不穩定的環境下進行體育鍛煉對平衡能力的提高很有幫助，進行懸掛式訓練就像在鋼絲上耍雜技，既需要耐力，也需掌握一系列的技巧來維持平衡。

(四)鍛煉腰背肌肉

上班族在辦公室久坐、長時間伏案工作，還有低頭族玩手機時間越來越多，頸椎、腰椎疼痛的人急劇上升，參加體育鍛煉的人較少。由于我們長時間處于站立狀態，受地球引力的作用和自身重量影響，腰椎和下肢關節都會受到很大壓力，日久天長不免腰酸背痛。美國健身界特別強調鍛煉腰背部肌肉，尤其是脊柱周圍的肌肉。TRX懸掛訓練很多動作采用仰臥位進行訓練對調整脊椎的形態起著良好的作用，脊柱自然排列使關節得到充分放松，同時鍛煉腰背部肌肉，是改善下背痛最合適的健身方式。

(五)綜合性強

通過利用TRX懸掛訓練讓全身的肌肉參與，另外包含傳統力量訓練元素之外的一些素質也得到了提高。

三、TRX體能訓練器推廣意義

(一)大眾健身需求方面[3]

隨著我國政治、經濟、文化的快速發展，國民收入的不斷提高，辦公自動化得到廣泛應用，一方面給全民帶來更多方便和福利，閑暇的時間日益充裕，另一方面由于人們的生活節奏不斷加快，社會壓力和就業壓力也在增加，各類“文明病”“職業病”層出不窮。但“社會發展以人為本，人的發展以健康為本”。而良好的體能則是健康的前提，是人類賴以生存的生命根本，是未來提高生活質量的重要因素。

而力量素質則是體能的主要構成要素，是人類健康的根本。TRX體能訓練與傳統方法相比有著很大的優勢體現在練習的形式多變，一套設備可以設計多種練習形式，適用于不同水平的練習者。此外，TRX訓練動作新穎，吸引更多的人群參與體育運動。TRX體能訓練設備有多種類型，有懸掛訓練繩，有功能訓練棒，適用于群體運動和家庭健身。

(二)康復醫療需求方面

我國現已逐漸進入老齡化社會階段，人們對康復醫療的需求也與日俱增。并且隨著社會的進一步發展，意外傷害事故也急劇增加，疾病的發病率在增長，骨骼和肌肉系統的疾病，已成為臨床上較為常見的疾病，給患者的工作、生活帶來很多不便，也同時給社會和家庭帶來了沉重的經濟負擔。在日常生活中主要采用西醫療法的方式，忽視了手術后的功能康復訓練，大部分患者出院后就得不到有效的康復治療，肌肉和關節的功能，得不到更好的恢復，患者的社會適應能力、勞動能力會大幅度的降低，而TRX體能訓練技術是目前治療此類疾患的最新方法。康復領域TRX體能訓練器里的懸吊訓練技術相比較傳統的康復治療方法具有著獨特的治療效果，它的實用性、有效性已經逐步得到認可，TRX體能訓練器訓練技術系統，可以預測在康復領域中具有著廣闊的使用前景。

(三)競技體育需求方面

體能作為決定運動員專項成績至關成為舉足輕重的因素，成為體能訓練理論的核心問題。在近些年在訓練中，尤其在體能訓練方面，進一步的發展運動員核心力量已成為不僅僅是國外專家、專業教練進行研究的熱門話題，就其核心力量而言，它具有傳遞和連接上、下肢力量的作用，形成的“運動鏈”，符合特定的專項力學規律的功能，具有良好的體能是提高專項能力的根本，是取得優異成績的首要前提，同時也是運動員在比賽過程中保持良好心態和預防運動損傷的基本。

其中力量素質是完成各種不同體育動作的基礎，是導致運動員體能不同水平的關鍵因素。傳統的力量訓練很容易忽視神經對肌肉控制能力的訓練，非常不利于運動員本體感覺的訓練過程，會影響運動員運動感的形成。

TRX體能訓練在理念上，強調神經對肌肉支配能力的訓練，加強核心部位肌肉力量的訓練。人體在進行大多數的體育動作時，都是以多關節和多肌群共同參與才能完成的，而多個關節相互連接則構成人體“運動鏈”，軀干是“運動鏈”上的主要中樞環節，是力量傳遞的橋梁，是四肢發力的支點，在運動過程中對專項能力的發揮起著至關重要的作用。目前，提高“體能”的問題，體能已經成為國內外研究的熱點，專家、教練、專項體能訓練的核心內容，探討了特殊的訓練方法，是目前待尋解決的問題。

四、結語

如今，TRX體能訓練器在健身房與康復中心得到廣泛的應用，但距離給大眾作為主要鍛煉設備還有很長的路要走。