羽毛球運動員在競賽前、競賽中的心理障礙分析及其心理訓練的研究

李春梅 孫炎 黃敏 李吉平 華東交通大學

一、前言

在我們身邊有很多這樣的例子，在一場羽毛球比賽中，其中一方成績比分遙遙領先，可到了最后卻輸掉了比賽。這和心理素質有著不可解脫的關系。很多教練員和運動員總是把羽毛球的技戰術及體能放在首位。并不斷進行訓練及拉練。卻沒有意識到心理素質在羽毛球競賽前后的重要性。即使在比賽失敗后也歸結為技戰術還沒學到家的錯誤總結。羽毛球競賽中是一種非常激烈、對抗性極強的項目，對擊時間也比較短，所以需要運動高度的注意力和良好的心理素質，否則導致全身僵硬、技術動作不協調、大腦反應遲鈍等等不利于比賽的現象。所以，運動員的心理素質有時候可以決定一場競賽的勝負。筆者希望通過此次研究可以對運動員的訓練及比賽有所提高。

二、心理學因素分析

(一)賽前心理學因素分析

1.賽前歸因

歸因通俗易懂地講就是糾正自我或他人的錯誤。既而當運動員在訓練過程中，教練往往會對運動員進行運動歸因[1]。在運動情境中，一般來說，內部歸因的個體成績要比外部歸因的個體成績好。

2.賽前心理狀態

在比賽前每一位運動員的心理活動都不一樣。其主要的心理活動分為[2]：(1)賽前激動類，運動員過度興奮。(2)賽前冷淡類，運動員情緒低落，對比賽沒有信心，對比賽消沉，比賽的激情消失。(3)賽前看高自我類，對自己的比賽水平高看，無視比賽，無視強勁的對手，不考慮在比賽中出現的特殊情況等。(4)最佳競技類，運動員在比賽前的正常狀態并能在比賽中取得最好成績的體現，此時運動員對比賽有良好的認知和較穩定的心理活動[3]。

(二)賽中心理學因素分析

訓練時的心理活動是一成不變的，其主要靠身體負荷。而比賽中則不光需要承受強大的身體負荷，更需要承受變化無常的心理活動。并且在重大比賽中，心理活動的作用遠遠大于身體負荷。

三、調節羽毛球運動賽前心理的訓練

(一)目標訓練法

目標訓練法是指在訓練的過程中給予運動員適度的目標，運動員在一定壓力下通過訓練達到教練制定的目標。其中目標訓練應該設置得當，同時通過短期訓練可以明顯體現出來的[4]。目標訓練法可以建立起運動員的自信心，也可以使得運動員在訓練過程中集中注意力。

(二)培養運動員的心理品質

心理品質是運動員在運動當中一項非常重要的條件之一。其中心理品質包括運動員自信心，意志力，注意力等等。運動員的自信心是指運動員在訓練及比賽中對自己的肯定。相信自己在比賽中是有能力去勝任這個比賽的，在遇到意外情況時也能很好的調整過來，使得運動員的發揮朝著有利的方向進行。意志力可以讓運動員變得更加理智，對外界干擾毫不猶豫。注意力是指運動員在訓練或比賽中能夠不受外界及內部的干擾，高度集中在運動之中，以擊敗對手，超越自我為目的。運動員在賽前的訓練中應該多適應外界的干擾來提高自身在競賽中的注意力或者有意識的設置干擾來進行訓練。以達到提高競賽注意力為目的。

四、調節羽毛球賽中心理訓練機制

(一)正確價值觀的樹立，

每個運動員都希望自己能夠獲得比賽冠軍，但是冠軍只有一個，比賽的競爭是殘酷的，但是比賽的意義卻是無止境的，競賽不僅僅是為了冠軍而戰，而是為了更好的超越自己本身[5]。只有樹立正確的價值觀，在比賽中才可能穩定在最佳狀態。

(二)引導運動員正確歸因

正確的歸因能夠為今后運動員在比賽中做好鋪墊。

1.教練應該在訓練時增強運動員成功的快感體驗

成功和失敗的意識，與個人對成績的期望值和要求水平有密切關系?？偠灾?，比賽成績高于自己與教練員的期望值和要求水平，運動員就會產生成功感，反之則會產生失敗感。為此教練員可以以比賽的形式進行訓練，這樣，運動員具有挑戰性，同時在類似競賽的訓練中適應比賽時的焦慮，找回自信心，體驗成功快感。

2.明確可挖性因素

是學生認識到哪些因素是可挖，哪些因素是不可挖的，使學生比賽應該做到：多想技術動作，戰術的應用，少想比賽結果；以我為主；專注于當前而不沉溺于過去和擔心未來。

在歸因過程中：運用努力歸因，強調個人努力。

五、結論

羽毛球是一項斗智斗勇的比賽項目，在比賽中運動員的心理在不斷地發生變化，同時比賽心理也是非常復雜的，需要運動員準確地把控好自己的心理，所以運動員在訓練的過程中不僅要加強對體能和技術與戰術的訓練，還要對運動員心理進行高質量的研究與科學的安排訓練。但是在進行心理訓練的過程中也要因人而異、因材施教，根據每個運動員自身的特點來制定有效的訓練方式方法，使得訓練達到最優化。