淺談體能訓(xùn)練對(duì)預(yù)防高中籃球運(yùn)動(dòng)損傷的作用

牛群 云南師范大學(xué)

籃球作為高中生課外的主要娛樂運(yùn)動(dòng)之一，對(duì)于高中生來講，有利于促進(jìn)高中生的身體素質(zhì)的發(fā)展，和保持積極向上的拼搏精神。但是由于籃球作為一項(xiàng)身體對(duì)抗性激烈的同場競技運(yùn)動(dòng)，在高強(qiáng)度的身體對(duì)抗中難免會(huì)出現(xiàn)一些機(jī)體的損傷。本文主要從高中體育籃球教學(xué)課中對(duì)學(xué)生進(jìn)行必要的體能訓(xùn)練，以及一些針對(duì)性的預(yù)防機(jī)體損傷。

一、體能訓(xùn)練的基本定義

體能訓(xùn)練，簡單來講就是進(jìn)行力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、有氧和無氧耐力訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練以及協(xié)調(diào)訓(xùn)練。籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)同場競技性運(yùn)動(dòng)，相對(duì)于隔網(wǎng)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，籃球運(yùn)動(dòng)的身體對(duì)抗性更為強(qiáng)烈，因此體能訓(xùn)練對(duì)于籃球愛好者，尤其是職業(yè)的籃球運(yùn)動(dòng)員來講至關(guān)重要，只有擁有良好的人體機(jī)能，才能在籃球運(yùn)動(dòng)中更具有優(yōu)勢。與此同時(shí)也就意味著籃球運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率會(huì)比隔網(wǎng)對(duì)抗類項(xiàng)目有一定的提升。

二、籃球運(yùn)動(dòng)中常見的損傷與成因

在籃球運(yùn)動(dòng)中，由于身體對(duì)抗較為激烈，所以受傷的概率也相對(duì)較高，其中經(jīng)常發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的部位主要有以下部位：膝關(guān)節(jié)損傷，膝關(guān)節(jié)損傷主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)經(jīng)常保持半屈位的狀態(tài)，便于進(jìn)行發(fā)力，由于此時(shí)腿部肌肉以及膝關(guān)節(jié)韌帶處于放松狀態(tài)，同時(shí)降低了膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，膝關(guān)節(jié)就有可能會(huì)發(fā)生過分扭轉(zhuǎn)，造成膝關(guān)節(jié)半月板、韌帶等部位的損傷；踝關(guān)節(jié)損傷主要是由于起跳和落地沖擊力過大或?qū)挂鸬膿p傷，熱身不充分、踝關(guān)節(jié)力量、彈性和伸縮性較差，場地濕滑或起跳后落地時(shí)踩到不平整的地面都會(huì)造成踝關(guān)節(jié)損傷。除了上述這兩種以外還有腕關(guān)節(jié)損傷、指關(guān)節(jié)損傷、跟腱損傷等，常見的運(yùn)動(dòng)損傷就不進(jìn)行一一闡述。

三、目前我國高中籃球課體能訓(xùn)練存在的弊端

(一)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練不夠重視

對(duì)于職業(yè)球員來講，無論是球隊(duì)還是個(gè)人都非常重視運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，基本上每支球隊(duì)都會(huì)有專業(yè)的體能訓(xùn)練師，但是在我國高中籃球教學(xué)課中，體育老師不僅要對(duì)學(xué)生進(jìn)行籃球技戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)，而且還要進(jìn)行身體素質(zhì)等體能訓(xùn)練。將技戰(zhàn)術(shù)與體能訓(xùn)練放在一起的訓(xùn)練體系，無法保證學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)和體能兩方面的有效提升。另一方面有一部分體育教師和學(xué)生對(duì)于籃球技戰(zhàn)術(shù)的重視程度較高，從而降低了對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度，也導(dǎo)致了體能訓(xùn)練的下滑。

(二)體能訓(xùn)練手段和方法落后陳舊

我國目前高中籃球的體能訓(xùn)練手段比較落后陳舊和單一，訓(xùn)練方法也缺少合理性和科學(xué)性。目前的體能訓(xùn)練體系較為盲目性，沒有合理的制定整個(gè)訓(xùn)練周期的訓(xùn)練方案。同時(shí)對(duì)于學(xué)生在初期沒有接受訓(xùn)練前的身體素質(zhì)沒有測試，所以后期訓(xùn)練的效果和提升的成績無法確定。

四、體能訓(xùn)練在預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷的作用

(一)身體外部形態(tài)訓(xùn)練在預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷的作用

身體外部形態(tài)對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)而言，是較為重要的一部分。例如籃球運(yùn)動(dòng)員需要保持良好的身體外部形態(tài)，如果籃球運(yùn)動(dòng)員的體重過大，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)以及骨骼承受的壓力過大，進(jìn)而會(huì)造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及骨骼的運(yùn)動(dòng)損傷。同樣良好的身體外部形態(tài)也有利于運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出應(yīng)有的技戰(zhàn)術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)能力。

(二)耐力素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷的作用

耐力訓(xùn)練分為兩種，一種是一般耐力，一種是專項(xiàng)耐力。一般耐力是指運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體各部分的綜合運(yùn)動(dòng)能力。專項(xiàng)耐力是指運(yùn)動(dòng)員提高某一體育項(xiàng)目的成績直接有關(guān)的耐力素質(zhì)。在籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員會(huì)進(jìn)行不間斷的奔跑、跳躍等，體能下降較快，身體疲勞加速，會(huì)導(dǎo)致注意力不集中等，同時(shí)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等位置會(huì)經(jīng)常處于超重負(fù)荷狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)酸痛，脛腓骨酸痛、甚至?xí)l(fā)生骨折等情況，所以在籃球運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練有利于預(yù)防和降低運(yùn)動(dòng)損傷。

(三)力量素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷的作用

力量素質(zhì)對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來講至關(guān)重要，例如籃球運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常發(fā)生的踝關(guān)節(jié)扭傷和膝關(guān)節(jié)的扭傷，除了場地濕滑和不平整之外，最重要的原因就是踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的力量不足所導(dǎo)致的扭傷。在快速高對(duì)抗的比賽中，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)往往承受較大的壓力，這就要求踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)有著良好的力量素質(zhì)去支撐落地的緩沖以及減速的緩沖。力量素質(zhì)的訓(xùn)練能夠提高身體機(jī)能力量，對(duì)于提高身體各個(gè)關(guān)節(jié)部位承受沖擊有很大的幫助。

(四)協(xié)調(diào)性和柔韌性訓(xùn)練對(duì)預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷的作用

在籃球運(yùn)動(dòng)激烈的對(duì)抗中，良好的身體協(xié)調(diào)性，有利于保證運(yùn)動(dòng)員的各種技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定發(fā)揮，同時(shí)也能在高對(duì)抗中保持機(jī)體的平衡，預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷。良好的身體柔韌性有利于運(yùn)動(dòng)員完成難度較高的技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)能提高機(jī)體各個(gè)關(guān)節(jié)的伸展能力，有效的降低身體各個(gè)關(guān)節(jié)的損傷。

五、結(jié)語

綜上所述，在高中籃球運(yùn)動(dòng)中，由于高中生對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和降低等方面的知識(shí)較為缺乏，所以身體機(jī)能等方面的運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)常發(fā)生。因此，高中體育教師需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行如何預(yù)防和降低籃球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷的知識(shí)普及。同時(shí)高中體育教師更需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的體能訓(xùn)練，來提高學(xué)生們的機(jī)體素質(zhì)對(duì)抗可能出現(xiàn)的一些運(yùn)動(dòng)損傷。