淺談運動員心理堅韌性特點與策略*

陳 敏

淺談運動員心理堅韌性特點與策略*

陳 敏

（廣西賀州學院 旅游與體育健康學院，廣西 賀州 542899）

采用文獻資料法和邏輯分析法對運動員心理堅韌性特點（情緒的調控能力、集體凝聚力、社會的期望、運動能力和意志的行動）進行分析，并提出相應的發展策略，為提高運動員心理堅韌性提供理論依據。

運動員；心理堅韌性；特點；策略

心理堅韌性是指個體無論在何種情境中都能主觀或客觀地持續發揮出個人能力的高水平狀態；通常心理堅韌性是指個體在逆境、傷痛或積極的環境中能有很好的適應能力。在體育運動中心理堅韌性是運動員乃至參加體育運動的人所必有的能力需要在苛刻的環境中生存和發展。如排球、籃球、足球和羽毛球、乒乓球等運動項目，心理堅韌性是運動員必備的心理素質，也是取得比賽勝利的關鍵之一。本研究從項目運動員的心理堅韌性的情緒調控能力、集體凝聚力、社會的期望、運動能力和意志的行動者五個維度的特點來闡述其影響因素及訓練方法，為提高運動員的心理堅韌性提供參考。

1 研究方法

1.1 文獻資料法

查閱中國知網、體育科技心理學學術文獻系統(PsychINFO)以及美國心理學會期刊全文數據庫（PsycARTICLES）等有關心理堅韌性方面的論文或書籍。

1.2 邏輯分析法

根據文獻來分析運動員的心理堅韌性，分析出影響心理堅韌性的因素有5個維度以及訓練心理堅韌性的方法。

2 結果與分析

2.1 心理堅韌性測量方法概述

目前，關于心理堅韌性的測量方法有很多，主要是以問卷調查方法為主，但也要心理測驗法。在堅韌性測量方面，各研究人員對運動員心理韌性測量方法和基本內容都有所區別。見表1。

表1 心理堅韌性測量方法

測量方法作者基本概述 《運動成就責任歸因問卷》（SAR）張學政，周長濤主要是運動員運動成就環境中境中用來控制自己心理情緒的量表。 《特質心理堅韌性量表》（TMTIS） 李靜，劉賀該量表是臺灣學者黃崇儒編制的“典型心理彈性量表”延伸出來的。包括樂觀向上、積極進取、抗壓能力、自信心、忍受傷痛[5]。 《48題心理堅韌性問卷》（MT48）Clough，Earle該表是測量心理堅韌性常用的測量方法，用4C’s為基礎模型，包括自信心、掌控點、挑戰和允諾。 《心理堅韌性問卷》（MTQ48）Daniel,Sheldon該量表為MT48的改良版，用4C’s為基礎模型進行改建。 《心理表現問卷》（PPI）Loehr 該問卷經過幾次修改，但其測量的價值在廣泛的概念就缺乏了信度可言[1]。 《運動心理堅韌性問卷》Sheard 根據不同的運動項目和不同運動等級的運動員進行編輯的一種問卷。

2.2 運動員心理堅韌性特點分析

國內外研究表明，不同性情，不同氣質類型，不同訓練周期的運動員，影響其心理堅韌性的因素都有所不同。有研究表明，在負面的情況下，性格強度在緩解壓力方面起著重要的作用，而心理堅韌性是個體在壓力水平高低下都能夠做到自我控制的能力，并不會影響隊友的氣氛。在通過查閱文獻和分析的基礎上，運動員心理堅韌性的特點大致分為五個維度，即情緒的調控能力、集體凝聚力、社會的期望、運動技能和意志的行動。

2.2.1情緒的調控能力

情緒的調控能力就是指每個人對情緒的調節能力，是運動員心理堅韌性特點之一，通常表現為自我效能感的好與壞。一般來說，自我效能感良好的運動員，他們的情緒樂觀穩定；而自我效能感差的運動員，他們的情緒不穩定，容易表現出焦慮，緊張的情緒。Loehr等研究發現，情緒的調控能力有四要素，一是情緒的適應。其表現在能夠有應對方法來解決角逐與壓力所帶來的威脅，享受角逐帶來的前所未有的感覺體驗，體現出自己對于迎面而來的困難的應對能力。二是情緒的易感應性。其表現主要是在個體在威脅己方的情況下能夠維持自己情緒上的興奮，帶動團隊的積極性。三是情緒的不穩定性，其表現在落后懸殊，或者當前的比分不理想時，運動員的情緒波動明顯。四是情緒的恢復力，其表現在能夠快速的從比分落后、不斷出現差池的情況下恢復，再回到好的比賽狀態中。運動員在比賽前、比賽中和比賽后都會有不同的情緒，而不同的情緒將會影響到他們在比賽期間能否更好的發揮自己的技術水平的能力。因此，教練員應當根據運動員表現出不同的狀態來采取一些針對性的措施，使其能夠以更好的精神迎接挑戰。同時運動員無論在日常生活中、訓練或比賽場上我們都要學會控制自己的情緒，不能因小失大。

2.2.2集體凝聚力

集體凝聚力是指的是團隊對隊員們的吸引力和隊員們彼此之間的吸引力，其包括隊員們認真刻苦訓練的氣氛，相互加油打氣的氛圍，集體的目標相同，還具有頑強拼搏，積極進取，樂觀向上，團結友愛，不怕苦不怕累的精神。集體凝聚力是隊員們在一起生活訓練，經過長時間的打磨配合所形成的一種團隊的力量。臺灣學者黃崇儒曾提到“隊伍里的習慣”會影響到運動員的心理堅韌性[3]。比如，2016年，中國女排在里約奧運會的排球賽打小組比賽的時候，雖然不是很順利，但隊員們之間相互信任，目標和思想統一，信心十足，歷盡艱難闖入決賽，最終時隔十幾年重奪冠軍。這是女排運動員對集體的力量的信任，在訓練場上刻苦的堅持，以及不到最后一刻都不松懈的精神所換來的。女排隊員贏得一分時的抱成團一起加油，亦或者失分時的相互鼓舞，都體現了其隊伍的士氣和集體凝聚力。

2.2.3社會的期望

社會的期望是影響運動員心理堅韌性的重要因素，其主要包括教練的認可、觀眾的加油、家人的期望等。在訓練或比賽的過程中，運動員的壓力來自于教練員、隊友、對手、環境和裁判員。比如，里約奧運會中國女排的教練員郎平在1/4決賽對戰巴西隊時對女排運動員的認可，在隊員們需要鼓勵和支持時給予充分的肯定，在面對隊員表現不佳時及時換人，最終由落后的比分贏得了一張走進半決賽的門票。半決賽和決賽中郎平教練對每一位隊員的定位都非常的準確，使女排時隔多年重新登上冠軍的寶座。因此，運動員的社會期望除了教練員的認可和隊友的期待外，還有來自家人朋友、觀眾以及媒體朋友的期望。

2.2.4運動能力

運動能力包括身體恢復能力、抗壓能力、忍受傷痛能力，參加的比賽多，能夠較好的達到目標，不斷地進步，其既包括身體有關的忍耐力，也包括技術水平和訓練情況等[6]。如果運動員的體能水平相同，運動員的技術水平更高，體驗更多的話，那么他們將更能在壓力水平更高的環境下應付困難。運動員的身體忍受力在于在比賽或者訓練中遇到困難時，誰能夠堅持的時間久，情緒波動平穩，頭腦保持清醒就更有可能在比賽中獲得勝利。如果運動員在訓練中不斷進步和達到教練的訓練目標，那么其會更有信心面對逆境。只要堅信“只要下次努力就有可能成功”相信奇跡總會發生。動機是通過人們的行為活動來進行內部運動的直接推動力。每個人的運動動機都會有所一樣，所以在體育活動中的表現出來的積極性也會有所一樣。如果一個人追求的成功動機高的話，他就會表現出主動性和勇氣來克服困難。盡管在努力的解決困難的過程中想過放棄，但他們都沒有放棄一絲希望。害怕失敗動機較強的人，其缺乏主動克服困難的勇氣，面對困難時就會退縮，緊張焦慮，受挫能力差。

2.2.5 意志的行動

意志行動是以一個有意識的行動來確定一個目標，這是一個克服困難的行動，這也是一個基于自愿運動的行動。其結構分為兩個階段，分別為確定目標和動機的階段以及克服困難的階段[9]。意志是意識的能動方面。如女排運動員在日常訓練中勤奮刻苦的訓練，其目的就是為了在世錦賽賽或奧運會等重大比賽上取得令人滿意的成績。因此，運動員在每天的訓練的過程中，都會受到個人意志行動的操控。因此，在訓練中，教練員應注意培養運動員的自覺性、果敢、毅力以及自我控制的能力，克服心理障礙，切實的、有效的提高運動員他們的技戰術水平。

2.3 運動員心理堅韌性的發展策略

在體育教學中，訓練和比賽都是教學方法，有利于培養學生的競爭意識、團結合作的精神、大膽堅決的意志、臨危不亂的優秀的心理素質，使其更容易處理各種挑戰。心理堅韌性的訓練是一個對參與者的心理過程和個人心理特征具有針對性和計劃性的過程，它還使用各種方法讓參與者學會調節好自己的情緒，然后控制自己的運動。培訓他們心理堅韌性的行為過程，使他們適應訓練及競賽的要求，為實現最好的比賽狀態和創造出色的結果奠定了良好的心理基礎[10]。

2.3.1 消除緊張

研究表明，適度的緊張可以提高運動員的反應能力和加快思維的運轉能力。因此，在賽前緊張時，運動員應自我暗示，告知自己在種情況下緊張是正常的，但是緊張過度就不利于比賽的進行了。另外，要適度運用緊張感，積極樂觀地鼓勵自己，把自己的狀態調整到適應比賽的巔峰，也可以通過觀眾的加油聲，想象成是為自己加油鼓勵的聲音，或者是通過深呼吸來緩解緊張感。或者告訴自己“焦慮是有感染性的，不能影響自己的隊友”，這樣的情況下通過深呼吸來調節自己的緊張，以達到放松的目的，教練員也可以在訓練或比賽結束后通過按摩來放松運動員的身心。

2.3.2 松弛訓練法、系統脫敏法相結合

松弛訓練法也稱放松訓練法，是一種專注于某些暗語并有意識地放松其自身心理活動的方法[10]。其目的在于改變肌肉緊張度并減少肌肉的酸痛。如深呼吸法，可以通過身心的放松從而達到肌肉的放松或者是通過按摩來達到放松。一般來說，這種方法是通過收緊肌肉和深呼吸來釋放壓力，緩解壓力的。比如漸進放松的方法，以及通過指導性語言放松交替練習收縮全身肌肉。脫敏，就是脫離，消除過敏的意思。其含義是，當運動員對日常訓練和比賽過度敏感時，教練員可以在當事人身上制定一種不相容的反應的方案，從而不會對可能導致敏感反應的事物產生敏感反應。這兩個訓練方法結合使用的步驟如下：根據某些指導性的語言放松全身的肌肉，放松身體的各個部位，并建立焦慮刺激強度水平等級，如各方想象的最壞情況在最輕微的焦慮情況下，焦慮刺激，想象力與松弛訓練訓練相結合，讓人放松，然后想象從最輕微的焦慮和焦慮水平逐漸增加，直到最高也不會出現焦慮反應為止。通過系統脫敏法的治療和松弛訓練法相結合，可使運動員因焦慮和緊張時帶來的壓力得到緩解，使其神清氣爽，充滿活力。

2.3.3 專注力訓練法

專注力即注意力，其是指運動員專注于某一個確定的目標，而不受外界環境干擾的一種能力[10]。比如，排球運動是一項非常激烈的運動，它要求運動員在很短的時間內有快速反應的能力以及專注力高度集中的境界。在一場比賽或訓練中，教練員要求隊員們把專注力在球上或者是對方球員上，這樣有利于其做好下一步的準備動作。如果運動員的心理素質低的話很容易因為比分的落后、對手的強大或者場外無關的因素都會分散運動員的專注力，影響其正常水平的發揮，又如賽場上教練員的指導批評或者拉拉隊加油鼓勁的聲音等都會給運動員造成一定的影響。因此，教練員在平常的訓練中，就必須關注這些可能會影響排球運動員專注力集中的因素。此外，在日常訓練或比賽中，教練員有意識的培訓運動員們專心訓練及集中專注度的訓練，使他們對于影響其專注度的因素形成一種習慣，這對提高運動員心理堅韌性的訓練有重大的意義。

2.3.4 模擬訓練法

模擬訓練是模擬可能發生在比賽中的各種情況或問題的實際模擬練習[10]，其目的是讓參賽運動員有更多的實戰練習，消除比賽臨近給他們所帶來的緊張情緒。它的作用是習慣上使用比賽的環境在頭腦中建立合理的動力定型，以便其正常發揮技術與戰術[10]。模擬訓練分真實的情景模擬和語言圖像模擬。一般來說，排球訓練運用的是真實模擬，教練員可以根據了解到的比賽隊伍的人員配備以及技術、戰術的運用特點，球場上可能出現的變化來制定訓練的內容。如對方的防守好，就要針對有針對的訓練。或者對方有高點強攻，就要針對其特點，讓自己的隊員或找男隊員來對其扣球得到線路以及落點進行實戰性的模擬，用來加強己方的防守能力等。根據比分的領先或比分落后的情況，裁判的錯判和觀眾的歡呼聲，或在比賽的關鍵的時刻進行模擬訓練，如在己方比分到賽點的模擬。也可以根據不同的天氣或場地以及不同時間段的模擬訓練。在模擬訓練的過程當中，有意識地給隊員制造一些可能發生的意外，使他們能夠在千變萬化的情況下也能正常發揮。

3 結束語

運動員心理堅韌性的特點主要有情緒的調控能力、集體凝聚力、社會的期望、運動能力和意志的行動。集體凝聚力是運動員特有的維度，意志的行動是從意志的品質中延伸出來的。而教練的肯定、隊員的期望以及家人朋友等內容也是影響運動員心理堅韌性的特點。隨著運動技術的不斷發展，運動員身體素質的要求也越來越高，尤其是對心理堅韌性的要求越來越嚴苛，在一些關鍵球的時刻，心理堅韌性較強的運動員往往會出乎意料的發揮出較強的堅韌性。因此運動訓練除了注重專項運動員的技術水平、身體素質及戰術之外，還應注重運動員心理堅韌性的訓練。適當的心理堅韌性訓練不僅可以使運動員養成良好的生活習慣，還可以鍛煉運動員的心理堅韌性，幫助運動員在比賽場上達到正常水平或形成良好的心理狀態。

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On the Characteristics and Strategies of Athletes' Psychological Tenacity

CHEN Min

(Guangxi Hezhou College, Hezhou 542899, Guangxi, China)

教育發展基金會“教師成長基金”項目(EDF2016005)；廣西教育廳科研項目（2018KY0090）。

陳敏（1979—），講師，研究方向：運動訓練和心理教學。