為什么青少年必須要體能鍛煉

李聯(lián)合 甘肅省武威市古浪縣城關(guān)一小

從2002年7月教育部、國(guó)家體育總局下發(fā)了《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)(實(shí)行方案)》以來(lái)，根據(jù)十幾年來(lái)的學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)來(lái)看，就我校學(xué)生體能素質(zhì)分析，和我從事二十多年體育教學(xué)工作經(jīng)驗(yàn)得出，近年來(lái)學(xué)生的各項(xiàng)體質(zhì)指標(biāo)正在呈下降趨勢(shì)，很多學(xué)生出現(xiàn)了超重的情況，眼睛近視的情況越來(lái)越嚴(yán)重，而且心理素質(zhì)脆弱，自私、自利、自戀，學(xué)生的健康成長(zhǎng)受到了嚴(yán)重影響。少年兒童的身心健康和強(qiáng)健的體魄是我們綜合國(guó)力的重要展現(xiàn)，因此，作為一名教師，為了培養(yǎng)新時(shí)代優(yōu)秀的接班人，為了家庭幸福，為了扭轉(zhuǎn)這個(gè)局面，少年兒童必須要體能鍛煉。因?yàn)椋?/p>

一、體能鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)提高身體素質(zhì)

無(wú)論是少年兒童還是成年人，通過(guò)體能鍛煉都可以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、提高健康水平，由于體質(zhì)它是人體在先天遺傳的基礎(chǔ)上加上后天鍛煉獲得的總和。增強(qiáng)體能鍛煉可以綜合完善人的體態(tài)(包括人的體格和體形)和身體機(jī)能(包括身體器官的各項(xiàng)機(jī)能)，特別是階段的學(xué)生，各項(xiàng)身體素質(zhì)都在發(fā)展階段，只有擁有良好的體魄才能為學(xué)習(xí)計(jì)劃的開(kāi)展打下好的基礎(chǔ)，因此體育鍛煉中，我們要注重學(xué)生身體素質(zhì)的綜合提高，其中包括身體力量的提高、耐力的提高、速度的提高、柔韌度的提高和靈敏度的提高等，具體到小學(xué)體育教學(xué)中，我們可以通過(guò)一些游戲來(lái)提高學(xué)生參與到體育鍛煉的積極性，例如，在體育課中，做好基礎(chǔ)的熱身活動(dòng)后，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生分組開(kāi)展老鷹捉小雞的游戲，學(xué)生之間輪換作為“老鷹”和“母雞”的身份，通過(guò)游戲的滲入，體育不再是枯燥的跑步和做操，更多的是歡聲笑語(yǔ)。

通過(guò)體能的鍛煉，學(xué)生的良好身體素質(zhì)也可以作用于心理發(fā)育、體形的完善、智力的促進(jìn)，擁有了健康的身體素養(yǎng)在對(duì)體育動(dòng)作的學(xué)習(xí)上效率也會(huì)有更大的提升。其中，在體能鍛煉時(shí)，我們的心臟，如果有機(jī)會(huì)常常經(jīng)受運(yùn)動(dòng)的刺激，心肌纖維也能夠得到時(shí)常的鍛煉，也會(huì)變得更加強(qiáng)壯，經(jīng)常受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的刺激，久而久之心肌纖維會(huì)變得粗壯，使心壁增厚，體機(jī)增大，促進(jìn)血液的循環(huán)，從而表現(xiàn)出干活輕松有力。

二、體能鍛煉有利于塑造體形和體態(tài)

我們的身體形象很大一部分特征是受遺傳因素的影響，比如，一個(gè)人的高矮胖搜、四肢的長(zhǎng)度比例等，但是經(jīng)過(guò)研究，這些遺傳特征并不是完全不能改變的，像一個(gè)人的三圍比例，就可以通過(guò)科學(xué)合理的體能鍛煉來(lái)調(diào)整，讓體形變得更符合審美要求。具體到正在發(fā)育的小學(xué)生，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用，可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育生長(zhǎng)，體能鍛煉在一定程度上有利于骨骼的生長(zhǎng)，從而促進(jìn)孩子身高的增長(zhǎng)。由國(guó)內(nèi)的一些研究得知，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的孩子與不常參加體育運(yùn)動(dòng)的孩子對(duì)比起來(lái)，前者的身高是高于后者的。

三、體能鍛煉有助于磨煉人的意志提高自信心

對(duì)于剛開(kāi)始接觸體能鍛煉的人，大部分人會(huì)感覺(jué)鍛煉是枯燥無(wú)味，甚至是令人痛苦的，比如，當(dāng)我們?cè)谝欢螘r(shí)間內(nèi)做了強(qiáng)度比較大的體能鍛煉時(shí)，肌肉中產(chǎn)生的乳酸會(huì)讓人覺(jué)得肌肉酸疼，筋疲力盡，特別是在進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，當(dāng)身體達(dá)到一個(gè)“極點(diǎn)”時(shí)，會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、全身無(wú)力的感覺(jué)，出于本能反應(yīng)，大部分人會(huì)產(chǎn)生放棄的念頭，想馬上停下來(lái)休息，然后，這時(shí)候如果立即休息不僅會(huì)影響體能水平的提高，還會(huì)讓身體受到更大的傷害，此時(shí)，正確的做法是逐漸降低運(yùn)動(dòng)速度，努力克服困難的階段后，我們會(huì)感覺(jué)呼吸是可以調(diào)整順暢的，這時(shí)候力量也可以逐漸恢復(fù)，這在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中叫做“二次呼吸”。教師在引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體能鍛煉中，要鼓勵(lì)學(xué)生勇敢克服困難，遇到鍛煉的“極點(diǎn)”時(shí)，能夠依靠堅(jiān)定的意志力來(lái)度過(guò)困難，經(jīng)受住一定考驗(yàn)的人，他們的自信心也能受到很大的鼓舞。

四、體能鍛煉有利于養(yǎng)成合理的生活方式

好的生活方式對(duì)人的健康和社會(huì)和諧都非常重要，生活方式所涵蓋的有興趣愛(ài)好、飲食起居、作息時(shí)間、社交、業(yè)余時(shí)間規(guī)劃等，其中業(yè)余時(shí)間的規(guī)劃在整個(gè)生活方式的分配中非常重要，隨著生活水平的提高，大部分人越來(lái)越重視業(yè)余閑暇時(shí)間的規(guī)劃，利用這個(gè)時(shí)間，我們可以提高自身素養(yǎng)，營(yíng)造健康的生活形式，如果這些時(shí)間不能合理的利用，例如，用手機(jī)上網(wǎng)聊天打游戲或在電腦上打游戲，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作，對(duì)眼睛和脊椎造成很大的傷害，甚至有的少年兒童幾個(gè)晝夜的打游戲，導(dǎo)致猝死。如果利用這些時(shí)間參加體能鍛煉，培養(yǎng)一種體育鍛煉技能，例如，打籃球、踢足球、游泳、武術(shù)、打乒乓球等，并養(yǎng)成長(zhǎng)期的生活習(xí)慣，讓體能鍛煉變成生活中不可或缺的一部分。