運動員心理變化對身體素質訓練的影響

韓永清 長春職業技術學院

所有的各級運動員的身體訓練都是有目的、有計劃地提高身體素質的教育過程。沒有目的的訓練所取得的身體訓練效果，與目的性強、采用正確的訓練方法所取得的身體訓練效果，其差別是巨大的。在身體訓練的具體過程中，運動員的心理的變化，能有序地影響運動員身體訓練，因此，在運動員在進行身體訓練中，一個優秀的教練員，肯定是會對運動員進行良好的心理訓練的。

全面提高和發展運動員的身體素質，對培養運動員的良好的心理素質及運動員的意志品質的鍛煉有非常重要的意義。例如對運動員的空間知覺準確性、時間知覺的精確性、肌肉運動感覺的清晰程度，運動中思維過程的靈活性、敏捷性，運動中想象的強烈程度及動作的鮮明性，穩定的情緒等等，都會隨著訓練水平的提高而得到加強，特別是使一個人的意志品質，得到更好的鍛煉。但運動員意志品質的鍛煉和培養，是以良好的身體發展為前提的，運動員在比賽或訓練中遇到各種困難時，身體訓練好的運動員，戰勝困難的愿望和決心會增強。

運動員的身體素質是指在身體活動中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏和柔韌五大機能能力。運動員在身體訓練的具體過程中，一定的生理負荷是其機體必然要承受的，機體受到刺激后發生一定的變化，這些變化是通過身體的外形、機能和身體素質等表現出來。身體素質的發展，主要取決于身體形態結構、身體機能、神經系統的調節機能、各種化學酶的活性、能量的儲備和代謝等。因而，發展運動員的身體素質訓練為身體訓練的主要內容。

運動員的身體訓練，在現代運動訓練中，占有相當重要的位置，是其中的重要的組成部分，也就是說，它是運動訓練中的最基礎的訓練。能夠體現一個完整的現代運動訓練體系的是：技術訓練、戰術訓練、心理訓練、身體訓練，這是一個綜合的、完整的體系。身體訓練水平如何，對于運動員的運動技術水平的增強，其戰術是否能夠得到合理的運用，并且對運動員在訓練或比賽中心理的穩定性有相當大的影響。現代訓練中運動負荷都比較大，只有較好的身體機能才能承受較大的運動負荷。如果運動員的身體訓練水平不好，會直接影響運動員的訓練或比賽，容易出現疲勞，此種情況之下，運動員心理承受能力會下降，注意力會分散，頭腦模糊，力量降低，導致技術動作出現變形，非常大的影響訓練或比賽的效果。

運動員在身體訓練的過程中，肯定不是單一的體力上的強化，心理因素在身體訓練中起著重要的作用。各種身體的訓練，都有著心理因素在發揮作用，只有這樣才能使身體訓練更加合理和取得更好的效果。運動員在訓練身體機能強化身體素質中，與運動員的大腦中樞神經系統關聯緊密，與運動員的智商、情緒及意志品質等高度關聯。下面分別闡述運動員身體練習五大基本素質與心理因素之間的關聯情況。

一、運動員在力量素質訓練中的心理情況

身體訓練與訓練中的心理因素，這兩個方面是互相依存的關系，在運動員運動訓練中，對于運動員在訓練中的心理特點的了解，有意識地提高運動員心理因素的訓練，反過來在運動員的身體素質訓練中用于指導，對提高運動員身體訓練水平，具有很高的指導作用與意義。

對中樞神經系統有非常大的影響，肌梭和腱梭是肌肉的兩個重要感受器，肌梭在伸長時，感覺神經會產生相應的沖動，向中樞神經傳導，返回來通過運動神經傳導給肌肉，來完成一定的運動。當肌腱中的腱梭收縮時，同樣的方式使肌梭有效地完成所需要的協調運動。

力量分為靜力學力量和動力性力量。它是以肌肉主要是以等長形式收縮所產生的力量，可以實現某些靜力性工作，如射箭的拉弓。如果肌肉以等張來完成的收縮形式，使肌肉收縮與放松交替來完成身體的運動，這種力量稱為動力性力量。

運動中運動員的力量發揮的好與壞，起決定作用的是中樞神經系統，這對肌肉的力量是有直接影響的。如果中樞神經系統傳出的神經沖動強度大、頻率高，那么肌肉產生的力量肯定也就大。因此，力量素質與下面的幾個心理因素有較為密切的關聯。

(一)力量素質與運動訓練中的練習興趣

在進行運動訓練力量素質練習時，運動員對所練習的內容是否產生了興趣，對于練習的效果來說，是有很大的不同的。影響力量的主要因素是中樞神經系統向效應器官發射很強的神經沖動，其強度越大，那么肌纖維參與工作的數量也就越多，沖動也就越集中，它的同步化程度自然就越高，力量就能夠得到很好的發展。因此，提高運動員在力量訓練中時練習興趣，調動起其練習積極性，才能獲得更好的訓練效果。如果運動員的練習興趣降低了，這個時候進行力量訓練，其訓練效果是不會好的。

(二)力量素質與運動訓練中的高度的自信心

運動員在運動訓練中，高度的自信心也是影響力量是否能充分發揮的重要心理因素之一。進行力量訓練時，運動員只有使自己具備高度的自信心，才能產生進行力量素質練習時、肌肉緊張或收縮時所表現出來的克服內外阻力的能力。運動員力量素質練習的水平如何，對于運動員身體訓練的水平如何，能很好地體現出來。在五大身體素質中，力量素質是其他身體素質的基礎。它決定、影響著其他幾個身體素質的發展。力量素質的強弱，對于運動技術的掌握和運動成績的高低是有直接影響的，對于運動員的心理情況同時也產生影響。很多項目、很多技術，如果失去了以力量素質為基礎這一條件，是完成不了的，出成績更談不上了。如籃球運動員，沒有力量怎么行？姚明去NBA的前后力量對比是最好的實際例子，在去NBA之前，看姚明的比賽，明顯感覺他的力量的不足，打內線打不進去，特別是遇到力量強的防守者更是如此；但去NBA半年左右，姚明的力量練習上去了，能與對方強悍的防守對抗了后來姚明的力量越來越好，在NBA內線具備了一定的統治力。這與他的自信心是分不開的。力量素質不同的運動員，在面對同樣的內外阻力時，產生的心理狀態是不同的。運動員具有戰勝困難的態度以及勇氣，這樣才能使運動員具有拼搏精神。信心基于自己的實力，會對自己產生信任感，充分相信自己，思想和態度才會端正和積極起來，才能充分調動起來練習的積極性和持續性，并創造性地去進行訓練，去完成訓練任務。如果訓練中缺乏信心，則心會亂，心亂則力量發揮不出來。

(三)力量素質與高昂的情緒

運動訓練中運動員的情緒是否穩定、高昂，與力量的發揮關系相當的密切。情緒狀態會引起機體生理過程的變化，直接影響運動員身體力量的發揮。運動員在力量訓練中，如果精神狀態一直很飽滿，情緒調動得特別高昂，就會使自己渾身充滿力量。如果情緒低落，則影響身體力量的發揮，使身體的潛能發揮不出來。

(四)力量素質與堅強的意志

運動員在進行力量訓練中，有的時候肌肉的運動強度會很大，并且有時需要耐久力和爆發力。力量練習多數情況下是比較枯燥的，所以，想練好力量，就要求運動員必須具有很好的意志品質。只有具備頑強的意志品質，才能完成一定強度的訓練，力量練習才能達到預期的訓練效果。

二、運動員在速度素質訓練中的心理情況

(一)概述運動員速度素質訓練

速度素質是指人體對各種刺激發生快速反應并以最短時間完成各種運動活動的能力。簡單說就是機體快速運動的能力。它表現為：動作的頻率，動作的節奏，動作的持續性等所有時間特征的各個方面。

速度素質在運動員的身體訓練中，其地位是非常重要的。相當多的運動項目都是需要速度的，如直接的速度對抗：田徑的跑的項目；三大球類的突然加速、移動；排球扣球的助跑起跳；乒乓球擊球時，手腕發出的短促的爆發力等。高速發展的現代運動中，更加重視對時間因素的研究，其重點是研究如何直接提高速度，還有創新技術的研究中速度的動作產生。

運動員在訓練和比賽中，動作速度、反應速度、動作在空間的位移，是速度素質的表現形式。

(二)運動員發展速度素質的心理情況

運動員在運動訓練中提高速度素質的最關鍵因素，就是訓練中提高中樞神經過程的靈活性及協調性。應該提高運動員的判斷反應能力；使運動員形成一定的心理定向，心理定向就是指心理活動的準備狀態和注意的指向性；提高運動員對時間的感知能力。

三、運動員在耐力訓練中的心理情況

(一)概述運動員速耐力素質訓練

耐力素質是指機體長時間與疲勞作斗爭的能力。進行耐力素質訓練，是讓肌肉長時間運動，使運動員產生體力上的疲勞，然后克服這些疲勞。對抗疲勞是耐力訓練的特點，沒有產生疲勞，耐力訓練效果就不會好。運動員具有很強的克服疲勞的能力、長時間的抗疲勞能力，運動員就具有較高的耐力素質水平。比較長的時間工作，也會產生疲勞。耐力素質在長距離項目上的意義是最明顯的，分為力量耐力、速度耐力、速度-力量耐力。耐力素質與力量素質、速度素質一樣，與運動員的情緒、個性、意志品質同樣有關系。意志品質強，訓練效果肯定要好。

(二)運動員發展耐力素質時的心理情況

運動員在訓練中要學會自我暗示和鼓勵的方法，運動員要學會控制自己的注意力，運動員要具備持續性的意志品質，運動員要有完成訓練任務的心理定向，運動員要有高度的自覺性。

四、運動員靈敏素質訓練中的心理情況

(一)概述運動員靈敏素質訓練

靈敏素質是指在突然變換的環境條件下，運動員能夠迅速、準確、協調地改變自覺身體活動的能力。這要求運動員要具備良好的反應能力和判斷能力，具有對動作精確的時間知覺、空間知覺和運動知覺，還要具有高度分化的節奏知覺。如果運動員能夠在復雜的變換條件下，能夠迅速、準確、協調地作出某一動作，就可以說他的靈敏素質比較好了。很多運動項目都要求運動員要具備靈敏素質，如各種球類等。

(二)運動員發展靈敏素質訓練的心理情況

發展靈敏素質，取決于大腦皮層神經過程的靈活性。大腦是神經中樞，它指揮著人體全身的運動等。靈敏素質的發展，體現了人體的綜合能力，它依賴于其他素質的發展，對于發展靈敏素質的訓練，平時應該多注重培養運動員的各種基本能力，如平衡、反應、觀察、時空感、掌握動作、節奏感等能力。運動員在心理狀態不好時候，會影響靈敏素質的表現和發展，因而訓練時要調動運動員的積極性，使隊員的情緒高漲，自信心強，注意力高度集中。

五、運動員柔韌訓練的心理情況

對于運動員的柔韌性的練習，很多教練員與運動員做得都不夠好。柔韌性與其他素質也是相互依存的，運動員的柔韌性練習得很好，就能對其他五大身體素質起到很好的促進作用。柔韌性練習主要的時間點是在運動結束后，要對身體各部肌肉及韌帶要進行有效的拉伸，還有在訓練前的熱身部分，也含有了一部分的拉伸。柔韌性練習很痛苦，表現為練習時韌帶疼痛，這要求運動員要有很好的意志品質，要具有非常強烈完成目標的信心和一個長期堅持的心理定向。沒有一顆堅強的心，柔韌性是練不好的。

六、結語

心理因素在身體訓練中起著重要的作用。各種身體的訓練，都有著心理因素在發揮作用，只有這樣才能使身體訓練更加合理和取得更好的效果。運動員在訓練身體機能強化身體素質中，與運動員的大腦中樞神經系統關聯緊密，與運動員的智商、情緒及意志品質等高度關聯。運動員的身體訓練，主要就是這五大素質的訓練，在身體素質訓練中所存在的心理情況，反過來影響著這些素質訓練，如何調整好訓練時的情緒，充分調動起訓練的主觀積極性，這需要我們的教練員和運動員要高度重視，并且要很好地去研究，更好地在訓練中去運用。