青少年皮劃艇運動員體能訓練的特征與方法

趙冬梅 于臘梅 遼寧省體育事業發展中心水上運動項目管理中心

皮劃艇是當前主要的水上體育競技項目之一，逐漸受到了全世界的廣泛關注。此外，皮劃艇在訓練以及比賽過程中，對體能的要求較高，需要運動員有著較強的耐力。整個比賽階段，對于運動員的力量、爆發力和乳酸耐受力等方面能力有著很高的要求。隨著該運動項目的不斷發展，近年來，對于運動員的體能訓練方式以及方法做出了許多的努力和探索，極大的改善了傳統訓練過程中，意識薄弱等弊端，且取得了良好的成果。

一、青少年皮劃艇運動員的體能訓練目標

皮劃艇作為主要的奧運參賽項目之一，競技程度會直接影響運動員的比賽成績。因運動項目的不同，參加不同比賽過程中的運動能力也會有所不同，通常情況下和運動員的技能、體能以及整體戰術運用能力有著一定的聯系，此外心理素質也是重要的影響因素之一。運動員的競技能力由自身實力、運動員的形態、身體以及心理素質共同組成。運動員也需要極強的適應能力，不斷提升代謝能力，提高耐力水平。運動員體能特點主要表現為以下方面：皮劃艇作為一項水中高強度負荷的運動項目，在運動訓練過程中，運動員需要不同的肌肉群一同發揮作用，只有這樣才能夠保障皮劃艇能夠穩定快速的前進。通常情況下，在進行比賽的時候，皮劃艇主要分為四個部分，起航、加速、劃行以及沖刺幾個階段，不同階段對于運動員劃船的速度都有著一定的要求。皮劃艇運動員需要結合不同的階段特點，在保持充足的體能狀況下完成劃槳動作。在快速劃槳過程當中，要迅速做出蹬踏動作，將腹部肌肉力量傳達到全身，并以及身體軀干為中心，和船槳進行相同的運動。因此，身體當中的不同肌肉群必須要協調一致，只有通過科學合理的體能訓練才能夠更好的達到效果[1]。

(一)皮劃艇運動員體能力量訓練

皮劃艇運動不只是人體上肢進行運動，是全身整體性運動，特別是在訓練過程中，劃槳的動作，往往會出現下肢滯后的情況。所以，應當加強下肢的運動力量以及協調能力訓練，整體動作的表現和銜接是極為重要的。

(二)皮劃艇運動員體能訓練的實現

皮劃艇運動員的身體機能狀況與各方面都有著直接的關系，所以，應當有針對性的進行相關訓練，不斷加強有氧項目的訓練，此外，還應當結合運動員的實際狀況適當的增加運動量，逐漸適應比賽當中的實際需要。皮劃艇運動員的體能訓練往往包含許多內容，應當和有機訓練相結合。運動員除了應當具備健康的體魄，還應當掌握相關技能[2]。

二、皮劃艇運動員體能訓練的方法

(一)力量訓練

力量訓練過程中應當與項目的整體性以及專業性相互連接，通過體能訓練不斷加強肌肉的收縮能力，可以采取臥推以及臥拉的方式進行訓練。對三角肌、紅三頭肌以及胸大肌等進行專門訓練。整體性主要指的是對身體機能的訓練，能夠最大程度上保障在運動過程當中，身體能夠發揮整體效果。主要包含基礎訓練以及專項力量訓練。需要注意的是在體能訓練過程中，應當結合專項性以及整體性，做到全身各部分肌肉群都能夠得到充分的鍛煉，使得運動員全身的肌肉力量增加。

(二)耐力訓練

在整個比賽過程中，耐力訓練是保障運動員能夠保持皮劃艇穩定加速、勻速前景的重要能力。可以采用持續跑的方法，時間保持在40分鐘左右，心跳負荷控制在每分鐘155次，其次是勻速跑以及變速跑，這樣能夠加強有氧能力訓練，訓練的方式也會逐漸豐富多樣化，當心率逐漸恢復到每分鐘130次的時候繼續進行下一組訓練，每次訓練三到五組。

(三)協調性訓練

皮劃艇運動員的運動技能培訓過程中，應當加強條件反射能力的培養和鞏固。良好的協調能力，能夠快速的掌握各項技能，使得大腦皮層在短時間內建立起聯系，能夠加快對新技術的練習和掌握，在提升運動素質的時候，也應當包含協調能力的訓練，能夠有效提升體育素質，在訓練過程中，訓練方法與個體特征也有著直接的關系，也意味著訓練能夠有效提升協調能力，只有這樣，才能夠達到預期的效果[3]。

三、結束語

皮劃艇水上項目是一項備受關注的體育項目，只有掌握運動員的身體訓練特征以及方法，明確體能訓練基本要點，采取科學合理的訓練方法，才能夠取得良好的訓練效果。應當遵循其規律，注重實踐教學，加強認知，才能事半功倍，當前，體能訓練仍在研究當中，隨著該項目的快速發展，會有更加科學合理的方法，對皮劃艇運動的速度以及強度進行訓練。當前，皮劃艇運動員一定要加強體能訓練，只有這樣才能夠為今后的比賽以及獲取良好的成績奠定基礎。