跆拳道心理訓練方法研究

鄭永權 西安交通大學城市學院

隨著科學技術的快速發展，以及運動訓練科學和實踐的深入發展，當前社會對運動訓練的認識和相關研究也有新的變化。在傳統運動訓練觀念中，過多地將運動比賽視為是身體方面的較量，認為運動員只要掌握較好的運動能力以及良好的備戰技術，便可以獲得比賽勝利。然而通過對現實運動比賽等實際情況的深入了解，我們認識到僅僅有好的身體素質和技術是遠遠不夠的，在此基礎上還需要一定的心理訓練。鑒于當前心理訓練在運動比賽中的重要性，本文通過對跆拳道運動及其訓練特點進行闡述，深入分析當前跆拳道訓練的發展趨勢，進而根據這一趨勢提出相應的心理訓練方法，以為運動訓練提供理論參考。

在當前的運動競賽中，我們不難發現運動員之間的身體素質、專業技能以及戰術水平之間的差距越來越小，這在一定程度上使得運動員的心理能力成為影響比賽勝負的重要因素。為了更好地幫助運動員獲得優異的成績，通過對其進行必要的心理訓練則顯得尤為重要。

一、跆拳道運動及其訓練特點

跆拳道運動作為一項奧運會項目，同時也是一門科學性較強的運動。鑒于跆拳道這項運動而言，對運動員的訓練會直接影響其成績和運動前途。鑒于當前跆拳道運動在國際社會上的發展速度越來越快，其發展水平較之前也有很大的提高，隨之而來的是跆拳道運動對抗的激烈程度也逐漸增加。為了更好地適應跆拳道運動的這種變化和發展趨勢，對跆拳道的訓練也有新的要求。

在上述跆拳道運動的發展環境下，跆拳道訓練更加注重競技能力全面發展的運動員。在如今的跆拳道比賽中，僅僅依靠單項技能獲勝的運動員可謂越來越少。掌握熟練地對抗技術以及比賽技能、心理素質等綜合能力的運動員在比賽中往往能夠取得較好成績，跆拳道比賽的水平也越來越要求運動員掌握全面技能，這也給跆拳道訓練提出新要求。同時，在對跆拳道的訓練也更加注重體能以及持久對抗能力的培養。在當前的跆拳道比賽賽制中，運動員往往需要進行多場比賽的對決，或者與攻防能力較強的對手進行對抗，這在一定程度對運動員的體能有較高要求。此外，加強對運動員自身的心理訓練也成為當前跆拳道訓練的重要內容，通過心理訓練能夠幫助運動員在競爭激烈的賽場上擁有良好的心理控制能力以及自我調節能力，日益成為運動員獲得比賽勝利的重要影響因素。

二、當前跆拳道訓練的發展趨勢

鑒于當前跆拳道運動的發展現狀，在跆拳道的訓練中相較之前更加注重運動訓練的全面性。在上述我們提到的，受當前跆拳道運動員綜合素質、跆拳道比賽的發展等多種因素的影響，跆拳道比賽對運動員的綜合能力、硬件條件以及心理素質等都有較高要求，這也決定跆拳道運動訓練的未來發展更加側重于綜合能力的培養。與此同時，通過對跆拳道運動全面的訓練，能夠幫助運動員及時了解自身發展的短板，以便及時采取有效措施進行彌補，進而促進自身技能更好發揮。此外，通過對跆拳道運動員的全面訓練能夠發現運動員的潛能，尤其是運動員自身不占優勢的非決定性因素，更有助于實現跆拳道運動員的全面發展和綜合實力的提升。

在對跆拳道運動員的訓練中側重于訓練的程序化，以及訓練效果的提高。優秀的跆拳道運動員往往需要經過長期系統化、程序化的訓練，通過這種訓練模式能夠最大程度開發運動員的能力。在對運動員進行訓練的過程中，教練根據每個個體的生理發展特點、跆拳道項目的特點以及比賽的種類等，對運動員進行針對性、系統性、階段性的訓練，進而讓跆拳道運動員個體素質和能力得到有效提升。同時，隨著現代跆拳道運動競技水平的不斷提升，教練更加注重于訓練效果的提升，換句話說就是在階段性的訓練中讓運動員發揮更高的競技能力，增強運動員的競技水平，以實現在比賽中取得良好成績的發展目標。

三、跆拳道心理訓練方法研究

所謂的心理訓練，主要是通過多種方法有意識地對運動員的心理過程、心理特征進行影響的過程，這種心理訓練的主要目的在于幫助運動員掌握一定的心理狀態調節方法，以運動員在競爭激烈的比賽環境中能夠進行適當的自我調節，進而獲得更優異的成績。

在跆拳道比賽前，可以對運動員進行前期的模擬訓練，調節其比賽心理狀態和心理素質。在這種心理訓練中，教練需要根據現實的比賽狀態和實際情況對比賽進行模擬，讓運動員在模擬的環境中更好地感受比賽氛圍，最大程度消除運動員比賽產生的緊張心理。例如，教練在提前了解比賽場地的情況下，根據現場的氣候、場地、設備以及比賽環境等條件進行一定程度的模擬。在此基礎上，根據運動員的實際情況制定實際的競技技術，以增強運動員的比賽信心。

除了上述心理訓練之外，教練可以根據運動員的個體發展特點，采取相應的注意力集中訓練，如意志力訓練、想象訓練等，幫助運動在比賽中盡量穩定發揮。在具體實施過程中，教練根據個體發展情況制定具體的目標，并進行積極引導，讓運動員在實現目標的過程中培養堅定的意志力。與此同時，教練可以引導運動員通過想象來進行模擬訓練，以增強運動員的應變能力。除此之外，在幫助運動員掌握一定心理調節方法的基礎上，可以通過實現心理訓練的方法，幫助運動員在激烈的實戰中實現心理調節，如通過調節運氣法幫助運動員緩解比賽造成的緊張情緒，還可以使用變形技擊法幫助運動員在緊張的比賽中調節情緒，增強注意力，以更好地發揮個人特長技能。

四、結語

綜上所述，鑒于當前跆拳道運動比賽的綜合性以及運動員全面能力的提升，跆拳道心理訓練逐漸成為必不可少的重要方面。對此，在今后跆拳道的訓練中，教練在培養運動員專業競技能力的同時，要加強對運動員心理素質的培養和訓練，幫助運動員更好地適應比賽環境，已取得更優異的成績。