青少年擊劍運動員核心力量訓練的特點及作用分析

王秀婷 山東省青島體育訓練基地

對于競技項目而言，每個項目都有其獨特的核心力量訓練方式。這一方面的獨特性，是由其在發力時所應用的核心區域決定的。針對這一情況，專業人士從生物力學角度出發，為運動員設計個性化核心力量訓練方式，使該訓練方式專業化。基于這一情況，分析一下核心力量訓練在青少年擊劍訓練中的特點，及其作用。

一、青少年擊劍運動員核心力量訓練的特點

(一)核心力量訓練專項化

在擊劍運動訓練中，由于其專項技術要達到一定的水準，為此，在日常的訓練中，有關于核心力量的訓練也要滿足一定的規格，因而該訓練比較嚴格。在進行具體的訓練方法設計時，相關人員要做到以下幾點。首先，要深入了解青少年擊劍運動的生物力特點，經過大量的調查研究表明，在進行該項訓練時，訓練的動作結構在很大程度上會對運動員日后的技術發揮產生影響。為此，在實際訓練中，為了避免差距過大的事情發生，要盡力提高生物力專項程度。其次，在分析青少年生物力特性的同時，要細致探析專項特征，為運動員設計恰當的核心訓練方略，進而改善力量訓練結果，提升運動員身體平衡性，以及動作穩定性，最終達成核心訓練的目標。

(二)核心力量與專業訓練的關系

對于力量素質訓練而言，核心力量訓練是其中比較重要的一種訓練方式，在核心訓練方式中，要想迸發出巨大的力量，人體的各個部位要協調起來，一起發出力量；而關于力量訓練，其最終目的是實現運動員身體的全面協調發展，如今該項訓練通常由專項力量、基礎，以及一般力量等構成。在進行擊劍運動時，有關于核心力量的顯現，主要體現在速度力量方面，而對于這一方面，還需要正在進行運動的肌肉與周圍肌肉相互的配合，這樣才能真正的發揮出應有的效果，長此以往，還可以形成核心力量素質體系。與傳統力量訓練相比，如今的核心訓練涉及的內容更加豐富，除了要訓練核心區域外，還注意訓練腹部，以及下腹部肌群，進而將運動員整個身體協調起來，綜合提高人體機能，實現人體的全面發展。借助這一訓練，可以起到穩定軀體的作用，尤其對于青少年運動員來講，在彌補傳統訓練存在的漏洞外，還可以改善其身體協調性，促進其綜合發展。

二、青少年擊劍運動員核心力量訓練的作用

(一)改善運動員身體協調能力，提升其擊劍運動素養

對于擊劍運動而言，運動員要想取得不錯的成績，其必須擁有很好的協調性，這樣才可以在不平衡的狀況下發揮出應有的水平。在進行擊劍實戰時，運動員的姿勢比較特殊，通常是身體微前傾，持劍時，手腕朝外，而手臂關節向里，膝蓋向外打開；移動時，前進先移左腳，后退先動右腳，與人們日常生活習慣截然相反，這對于青少年運動員的生理結構而言，是一個很大的挑戰。對此，在進行核心力量訓練時，有關人員要格外注意青少年運動員這一方面的訓練。在進行實際操作中，專業人士要分析青少年生理機能，依據其特點為其制定針對性比較強的訓練方案，切實提高運動員協調能力，使其可以做到步法、手法的協調一致，并進行完善的攻防操作，借助戰術的作用，發揮出擁有的效果。總而言之，通過核心力量訓練，可以提高青少年協調能力，幫助其完成技術與身體的進一步融合，從而可以更好的應對戰況的瞬息萬變，并作出及時而有效的攻防操作，真正的養成運動員擊劍素養。

(二)改善運動員身體穩定性，提高其動作平衡性

在進行核心區域的訓練時，運動員要協調自己的下半身與上半身，還會作用到四肢，進而影響到運動員全身。基于這一點，運動員在訓練時，要注意提升四肢、軀干穩定性。為此，在實際訓練中，出于穩定運動員脊柱、骨盆的目的，也為了改善其綜合能力，有關人員可以借助核心力量訓練方式，提高運動員身體協調性，以便其在今后的賽場上更好的發揮出自身實力。此外，青少年在關注技術訓練的同時，要注意自身平衡能力的提高，只要這樣，才能在瞬息萬變的實戰中，結合戰術進行及時有效的防守，給對手以沉重的打擊。

(三)減少青少年運動員能量損耗，避免其出現運動損傷

在進行核心訓練的過程中，由于下肢與軀干要協調起來，因而在這一過程中，可以有效提高能量輸出，同時借助協調能力的改善，還可以減少能量損耗。此外，借助該模式的應用，還可以很好的避免運動損傷事件的發生。關于這一方面，具體來講，因為訓練強度很大，運動員很容易出現運動損傷，受傷的部位往往集中于踝關節、腰部等。而在核心訓練中，除了訓練核心區域外，還會注意其余肌群的訓練，有助于減輕傷痛，緩解病情程度，降低肌肉、脊柱承擔的壓力，進而避免腰肌損傷的出現。

三、結束語

綜上所述，與其余競技項目相比，擊劍核心力量訓練專項性比較強，為此，有關人員在設計訓練方案時，要充分結合青少年的生理特征。同時，與傳統訓練模式相比，在進行核心力量訓練時，不僅要注意核心區域的訓練，還注意人體各方面的協調，有利于提高運動員的穩定性、平衡性，還可以提高能量輸出。