不同聚組訓(xùn)練安排形式對(duì)爆發(fā)力練習(xí)的急性影響研究

石宏根 袁文曉 北京體育大學(xué)

爆發(fā)力素質(zhì)對(duì)許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員來說是最重要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)之一，在實(shí)際比賽中，功率常常作為衡量爆發(fā)力水平的重要指標(biāo)。在傳統(tǒng)的訓(xùn)練中，爆發(fā)力訓(xùn)練通常采用傳統(tǒng)組安排形式，即組與組之間存在間歇時(shí)間，組內(nèi)沒有間歇時(shí)間。但研究發(fā)現(xiàn)在爆發(fā)力練習(xí)中采用傳統(tǒng)組安排形式時(shí)，練習(xí)動(dòng)作的功率輸出會(huì)出現(xiàn)逐漸下降的趨勢(shì)，最終導(dǎo)致爆發(fā)力練習(xí)效果下降[1]。于是為了防止疲勞對(duì)功率輸出的影響，人們決定在組內(nèi)添加一定的間歇時(shí)間，這種訓(xùn)練安排形式稱為聚組訓(xùn)練。通過查閱國內(nèi)外文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前國內(nèi)對(duì)于聚組訓(xùn)練的研究尚屬空白，國外則有初步研究。因此本文的目的旨在通過對(duì)國內(nèi)外相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行綜述整理，探究不同聚組訓(xùn)練安排形式對(duì)爆發(fā)力練習(xí)的急性影響，以此為今后的研究提供理論參考。

通過對(duì)文獻(xiàn)的查閱發(fā)現(xiàn)，國外對(duì)聚組訓(xùn)練的研究主要集中在聚組訓(xùn)練對(duì)爆發(fā)力練習(xí)的急性影響，根據(jù)不同研究者在實(shí)驗(yàn)中所采用爆發(fā)力動(dòng)作形式的不同可以將爆發(fā)力練習(xí)分為自重和杠鈴負(fù)重爆發(fā)力練習(xí)。

一、聚組訓(xùn)練對(duì)自重爆發(fā)力練習(xí)的影響

Moreno[2]比較了傳統(tǒng)組自重蹲跳練習(xí)和聚集組自重蹲跳練習(xí)的動(dòng)作功率輸出差異。傳統(tǒng)組采用2組，每組10次，組間間歇90秒的訓(xùn)練安排，而聚集組采用10組，每組2次，組間間歇10秒的訓(xùn)練安排，兩種安排模式總休息時(shí)間一致，而休息時(shí)間頻率不同。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，聚集組訓(xùn)練安排在練習(xí)過程中能夠更好地維持練習(xí)動(dòng)作的功率輸出、起跳速度及跳躍高度。

二、聚組訓(xùn)練對(duì)杠鈴負(fù)重練習(xí)的影響

Hansen[4]以半專業(yè)的橄欖球運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象，比較聚組訓(xùn)練及傳統(tǒng)組訓(xùn)練對(duì)負(fù)重蹲跳的功率輸出影響。在實(shí)驗(yàn)中傳統(tǒng)組受試者以40kg作為負(fù)重蹲跳負(fù)荷，完成4組，每組6次的，組間間歇時(shí)間為180秒的訓(xùn)練量，不包含組內(nèi)間歇時(shí)間；聚集組1則采用相同的負(fù)荷和練習(xí)次數(shù)，但將組間間歇時(shí)間減少為120秒，而在組內(nèi)增加12秒的次間間歇時(shí)間；聚集組2采用相同的負(fù)荷和練習(xí)次數(shù)，但將組間間歇時(shí)間減少為120秒，而在組內(nèi)則在每完成2次練習(xí)后間歇30秒；聚集組3采用相同的負(fù)荷和練習(xí)次數(shù)，但將組間間歇時(shí)間減少為120秒，而在組內(nèi)則在每完成3次練習(xí)后間歇60秒。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)組和聚集組在力的輸出上未出現(xiàn)顯著性差異，而在動(dòng)作速度及功率輸出上出現(xiàn)顯著性差異。

Hardee對(duì)聚組訓(xùn)練對(duì)杠鈴高翻的功率輸出進(jìn)行了探究，實(shí)驗(yàn)對(duì)象為10名業(yè)余的舉重愛好者。研究者制定三種不同的練習(xí)方案，包括傳統(tǒng)組，聚集組1和聚集組2，訓(xùn)練負(fù)荷為80%1RM，完成3組，每組6次高翻，組間間歇時(shí)間為180秒。傳統(tǒng)組訓(xùn)練要求受試者連續(xù)6次練習(xí)，聚集組1則在每次練習(xí)后包含20秒的間歇時(shí)間，聚集組2則在每次練習(xí)后包含40秒的間歇時(shí)間。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，相比于傳統(tǒng)組，兩種不同形式的聚集組均能夠有效維持練習(xí)動(dòng)作的力量、速度及功率輸出，并且包含更長(zhǎng)次間間歇時(shí)間的聚集組2相比聚集組1能夠在更大程度上維持動(dòng)作的力量、速度和功率輸出。

三、結(jié)論

本文認(rèn)為在爆發(fā)力練習(xí)中聚組安排形式相比于傳統(tǒng)組安排形式是更好的訓(xùn)練安排選擇。聚組訓(xùn)練安排對(duì)于自重及杠鈴負(fù)重類爆發(fā)力練習(xí)均有良好的訓(xùn)練效果，能夠在訓(xùn)練過程中更好地維持爆發(fā)力練習(xí)動(dòng)作的力量、動(dòng)作速度及功率輸出水平，從而更好地提高爆發(fā)力訓(xùn)練對(duì)身體產(chǎn)生的刺激程度，更加有效地提高爆發(fā)力練習(xí)的訓(xùn)練效果。