論高校排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn)與方法

郭佳 鄭州大學(xué)體育學(xué)院

隨著我國教育形勢(shì)的改革，對(duì)于學(xué)生教育已經(jīng)不再局限于專業(yè)知識(shí)的理論教學(xué)，更多的是強(qiáng)調(diào)學(xué)生能夠?qū)崿F(xiàn)德、智、體、美的全面發(fā)展。而在大力發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)方面，不僅是為了增強(qiáng)我國高校學(xué)生的身體素質(zhì)和健康水平，同時(shí)也是為了培養(yǎng)學(xué)生的體育競技精神和團(tuán)隊(duì)合作能力。而在眾多體育項(xiàng)目中，排球作為最簡單易學(xué)且能充分體現(xiàn)出體育精神風(fēng)貌的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，目前正在各大高校中如火如荼地推廣。然而，雖然排球運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生身體素質(zhì)和和拼搏精神有著重要的推動(dòng)作用，但是由于我國長期受到傳統(tǒng)教學(xué)觀念的影響，因此在進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)的過程中不難發(fā)現(xiàn)很多運(yùn)動(dòng)員的體能存在問題，從而嚴(yán)重地制約了排球運(yùn)動(dòng)技能的順利掌握。

一、排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容及其意義

運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練作為日常訓(xùn)練中的重要組成部分，訓(xùn)練的內(nèi)容包括力量、速度、耐力以及柔韌性等方面，從而實(shí)現(xiàn)在滿足人體形態(tài)和基本活動(dòng)能力的基礎(chǔ)上，能夠在體育運(yùn)動(dòng)中，通過綜合運(yùn)用器官系統(tǒng)表現(xiàn)出良好的運(yùn)動(dòng)能力[1]。因此，排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，一方面是為了保證在比賽的過程中能夠有充沛的精力，而另一方面也是因?yàn)榕徘蚝芏嘀匾?xùn)練技巧都需要良好的體能運(yùn)用進(jìn)行展示。

而通過制定相應(yīng)的體能訓(xùn)練，能夠在結(jié)合排球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，通過專業(yè)的訓(xùn)練手段來促進(jìn)與排球運(yùn)動(dòng)有關(guān)的專項(xiàng)身體素質(zhì)聯(lián)系，通過讓腰腹保持充足的力量和各個(gè)關(guān)節(jié)保持高度的靈活性和柔韌性的基礎(chǔ)上，對(duì)反應(yīng)速度、起跳速度和移動(dòng)速度等能夠?qū)崿F(xiàn)快速提升，同時(shí)對(duì)于耐力方面例如彈跳的耐力、比賽的耐力和移動(dòng)的耐力等也進(jìn)行相應(yīng)的強(qiáng)化訓(xùn)練。通過每日有針對(duì)性的體能訓(xùn)練，能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)并糾正排球運(yùn)動(dòng)員的一些錯(cuò)誤發(fā)力姿勢(shì)，并且系統(tǒng)地掌握排球運(yùn)動(dòng)的技巧，從而在比賽過程中能夠?qū)⒆龊玫倪\(yùn)動(dòng)狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)精神展示出來。

二、高校排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn)

排球作為一項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)閳龅卦O(shè)施和比賽規(guī)則比較容易掌握，同時(shí)又是一項(xiàng)極具技巧性和對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且在比賽過程中具有強(qiáng)烈的集體意識(shí)和團(tuán)隊(duì)精神，這也是為何排球受到我國眾多高校喜愛并列入運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的原因。同時(shí)，和其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，排球?qū)\(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有著更加嚴(yán)格的要求，通過迅速移動(dòng)和追逐球的位置，并且在瞬息萬變間需要運(yùn)動(dòng)員具備極強(qiáng)的對(duì)抗性。因此，排球是一項(xiàng)具有鮮明專項(xiàng)特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不僅要求力量組織能力能夠?qū)崿F(xiàn)全面發(fā)展，無論是扣球還是起跳防守都是需要擊球動(dòng)作能夠具備高度爆發(fā)力，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員的速度必須以“快速配合”為基本原則，因而對(duì)適應(yīng)快速運(yùn)動(dòng)和求得運(yùn)動(dòng)有需要進(jìn)行深度訓(xùn)練[2]。

(一)速度素質(zhì)的訓(xùn)練特點(diǎn)

想要實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)速度的提高，除了要保證神經(jīng)的靈活性，同時(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員自身肌肉的爆發(fā)力和張弛度也有著嚴(yán)格的要求，而運(yùn)動(dòng)員自身的意志力也是一個(gè)不容忽視的因素。因此，在進(jìn)行速度素質(zhì)的訓(xùn)練過程中，應(yīng)該通過對(duì)這幾項(xiàng)進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練。

因?yàn)楫?dāng)興奮和抑制的過程能夠以最快的速度進(jìn)行交替時(shí)，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)才能收到刺激進(jìn)行相應(yīng)地調(diào)節(jié)，從而實(shí)現(xiàn)最佳用力點(diǎn)和增強(qiáng)神經(jīng)的靈活性。因此，在進(jìn)行深度素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該讓某塊肌肉進(jìn)行協(xié)同作用和對(duì)抗作用的順序切換，讓肌肉不要因?yàn)殚L時(shí)間訓(xùn)練形成記憶，同時(shí)神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)速度和肌肉的收縮速度進(jìn)行自動(dòng)調(diào)節(jié)，才能使始終保持一個(gè)靈活的狀態(tài)從而加快速度[3]。

(二)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練特點(diǎn)

從生理學(xué)的角度來說，柔韌性作為身體素質(zhì)中的一項(xiàng)重要內(nèi)容，是由關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)、關(guān)節(jié)周圍組織體積的大小，以及胯關(guān)節(jié)與皮膚的延展性著三個(gè)因素進(jìn)行衡量的。而高校排球運(yùn)動(dòng)員之所以要注重對(duì)柔韌性的訓(xùn)練，是因?yàn)槿犴g性的增強(qiáng)能夠增加運(yùn)動(dòng)肌肉的伸展性，從而實(shí)現(xiàn)肢體的大幅度運(yùn)動(dòng)，并且肌肉不容易受到損傷，從而實(shí)現(xiàn)排球技能的最大發(fā)揮。在高校中很多排球運(yùn)動(dòng)員因?yàn)槿犴g性不夠好，因此在進(jìn)行彈跳和擊打的過程中，很容易造成肌肉和韌帶受到較強(qiáng)的外力，從而發(fā)生傷害。因此，這就決定了柔韌性訓(xùn)練在體能訓(xùn)練中的重要地位。

雖然高校學(xué)生已經(jīng)處于生長發(fā)育的結(jié)束階段，因此在這個(gè)階段進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練肯定相較于10-14歲的兒童而言更加不易，但是通過持之以恒的耐心訓(xùn)練，也會(huì)收到很好的成效，從而讓肌肉和骨骼在運(yùn)動(dòng)中得到更好的自我調(diào)節(jié)和保護(hù)。

(三)力量訓(xùn)練的特點(diǎn)

在排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中加入力量訓(xùn)練是無可厚非的，因?yàn)榕徘蜻\(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)高消耗體能的運(yùn)動(dòng)，如果不具備強(qiáng)大的力量進(jìn)行擊打，會(huì)因?yàn)槭艿綇?qiáng)烈撞擊而受到傷害。根據(jù)研究表明，力量訓(xùn)練能夠讓骨骼、韌帶和肌肉得到相應(yīng)的鍛煉，從而時(shí)其更加適應(yīng)高壓的環(huán)境，從而起到降低傷害的的目的。同時(shí)，力量訓(xùn)練也要注意不能強(qiáng)度過大，否則會(huì)超過身體承受的極限從而起到適得其反的作用。排球運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練，本質(zhì)上是為了提高身體的承受力，而不是直接提高運(yùn)動(dòng)水平，如果排球教練沒有能夠認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，就會(huì)造成高校學(xué)生的身體受到傷害，造成其身體素質(zhì)的下降。

三、高校排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法

(一)耐力訓(xùn)練的方法

在進(jìn)行耐力訓(xùn)練的過程中，一般都會(huì)采取循環(huán)訓(xùn)練法。因?yàn)檠h(huán)訓(xùn)練法作為一種綜合形式的聯(lián)系方法，根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)進(jìn)行練習(xí)內(nèi)容的循環(huán)完成，并且因?yàn)樵撚?xùn)練模式比較生動(dòng)活潑，因此更能夠有效提高高校運(yùn)動(dòng)運(yùn)的運(yùn)動(dòng)積極性。

因此，根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和需求，可以采取上肢、軀干和下肢一共八個(gè)訓(xùn)練手段組合模式進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練。先通過十次的15米往返跑，以此實(shí)現(xiàn)熱身和提高速度耐力的目的。然后在進(jìn)行100米跑步和走路的間歇訓(xùn)練，從而讓運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力得到提高。而該方法在使用中，需要對(duì)時(shí)間和訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行合理選擇，否則會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員體能的過度消耗。

(二)力量訓(xùn)練的方法

對(duì)于力量訓(xùn)練而言，當(dāng)然是越早越好，因?yàn)樵皆邕M(jìn)行力量訓(xùn)練能夠?qū)崿F(xiàn)長時(shí)間保持在高力量的水平上。因此，對(duì)高校排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練應(yīng)該作為一項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，及早讓學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)的力量訓(xùn)練[4]。

在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該先進(jìn)行腿部的力量。因?yàn)楦鶕?jù)人體生理學(xué)我們可以知道，腿部力量的發(fā)展?jié)摿h(yuǎn)遠(yuǎn)高于腰部和上肢，同時(shí)在排球運(yùn)動(dòng)中的奔跑、跳躍和轉(zhuǎn)身等動(dòng)作都需要強(qiáng)大的腿部力量進(jìn)行支撐。因此，為了增強(qiáng)腿部的肌肉爆發(fā)力和耐久力，可以在日常訓(xùn)練中通過蛙跳和騎單車的方式進(jìn)行。或是有運(yùn)動(dòng)器械條件的運(yùn)動(dòng)場地，還可以讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行啞鈴深蹲或啞鈴箭步蹲的方式。而在訓(xùn)練過程中，排球教練一定要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練姿勢(shì)進(jìn)行規(guī)范教學(xué)，同時(shí)為了避免一定時(shí)間后運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和方式的熟悉從而降低運(yùn)動(dòng)效果，教練應(yīng)該制定不同強(qiáng)度和不同時(shí)間的運(yùn)動(dòng)組合方式，從而既能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作的新鮮感和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)也能讓他們始終處于一個(gè)專注嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練狀態(tài)。

除了腿部力量訓(xùn)練之外，還可以對(duì)上肢和腰腹制定訓(xùn)練計(jì)劃。尤其是運(yùn)動(dòng)員的上肢作為擊打排球的重要方式，如果上肢的力量不足不僅無法實(shí)現(xiàn)擊打動(dòng)作和達(dá)到比賽目的，同時(shí)也會(huì)因?yàn)闊o法承受排球的力量造成肌肉和骨骼的損傷。因此，可以采取俯臥撐和引體向上的訓(xùn)練方式，因?yàn)楦┡P撐能夠加強(qiáng)胸肌和肱三頭肌，而引體向上對(duì)于肩背部分的肌肉和小臂大臂都能夠起到鍛煉的作用。

四、結(jié)束語

總而言之，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練是至關(guān)重要的，不僅能夠幫助其快速掌握排球技巧，同時(shí)也能夠促進(jìn)其運(yùn)動(dòng)能力的有效提高。運(yùn)動(dòng)員只有經(jīng)過訓(xùn)練的艱苦訓(xùn)練，才能在比賽中實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定發(fā)揮。