身體功能訓練在青少年網球運動訓練中的應用研究

張 朝

（山西體育職業學院，山西 太原 030006）

1 青少年網球運動訓練的現狀

筆者曾對57名青少年網球運動員及13名網球教練進行調查顯示，這些網球運動員1年中至少有85%以上的人出現過6次以上的受傷。青少年正處于心理和生理的發育時期，像這種頻率的受傷很有可能會給青少年造成心理乃至生理上的損害，嚴重的甚至會讓運動員產生放棄、抵觸的情緒。隨著時間的流逝，也就會讓運動員產生消極的想法，產生退出、放棄的念頭。除此之外，頻繁的受傷也影響了青少年網球運動員實際的訓練效果和訓練計劃。目前，傳統的網球訓練模式已經不適合當前青少年網球運動員的訓練標準，或者說在一定程度上抑制了青少年網球運動員的發展。要想改變這種現象，必須對傳統訓練方法進行改變。

2 傳統訓練與身體功能訓練概述

2.1 傳統訓練

傳統訓練習慣性地以專項的訓練原則和訓練方法為原點，對運動員進行訓練。對傳統運動訓練的理念來講，其比較注重素質訓練及肌肉力量的提高。同時，傳統訓練更加注重的是大肌肉群的力量訓練和局部力量訓練。通過這些訓練作為提高專項能力的關鍵。對傳統訓練來講，其忽視了神經對人體的控制能力，也忽視了技術體系的建設。傳統訓練，其難以維持平衡穩定的小肌肉群力量和神經肌肉力量，傳統訓練一般來說是訓練局部負荷量和高強度的技術動作。傳統訓練在整個訓練過程中容易造成技術效益低、缺乏主動性并且沒辦法保證身體系統再生恢復，對運動員來講傷病率比較高。傳統訓練讓運動員看起來非常強壯，但到賽場上很可能會出現跑不快、跳不高等情況。我們要改善傳統訓練的方法，要有創新精神、富有前瞻的眼界和執行力來改善運動員的訓練方式。

2.2 身體素質訓練

身體功能性訓練，主要是通過加強身體的核心功能和動力效能，提高身體的運動能力，并且能讓身體的神經肌肉系統更加有效率的一種訓練方法。身體功能訓練包含了多個方向動作銜接的加速度、穩定性及減速練習在內的多關節、多平面、多維度的整體性動作的訓練內容。身體功能訓練實際上是動作學、運動解剖學、運動生理學等多個學科融為一體的交叉式的訓練方法。從醫學的角度來講，是強調神經對肌肉的支配作用。對身體性功能訓練來說，其能夠保證動作的穩定性和關節運動的靈活性，還能夠讓大腿的肌肉群發力帶動小腿的肌肉群發力，發揮整個肌肉的聯動作用。身體功能訓練的方法實際上是根據人的生長發育規律進行的，其主要是通過人體運動生物力學的相關原理，讓一系列的訓練模式通過提高神經系統對身體的控制能力來進行。身體運動功能訓練，主要強調的是身體的動作、準備和恢復再生的訓練，其能夠降低運動員生病的概率，提高運動員在賽場上競爭的表現力。

3 身體功能訓練在青少年網球運動訓練中的應用方法

對青少年網球運動員來講，身體功能訓練是有一定流程的，首先應對青少年網球運動員各項功能動作進行篩選和檢查，檢查的相關項目主要包括深蹲、前后分腿蹲、肩膀的靈活性測試、過欄桿、抬腿、穩定性俯臥撐、轉動的穩定性等。這些項目主要是檢測運動的靈活性及相關的動作模式，根據運動員不同動作的表現程度和規范程度進行評分，隨后根據評分來確定運動員的整體性效果。其次，應根據“功能性動作模式篩查”的測試，來判斷青少年網球運動員的整體身體素質，通過對其身體素質的判斷確定該運動員是不是應進行高強度訓練，在訓練的過程中有哪些方面應注意、應著重訓練、應減輕訓練，為運動員量身打造一套符合其自身能力的運動方案。根據他們的實際情況及“功能性動作模式篩查”的結果對其不適部位進行小運動量訓練，防止運動員在運動過程中引起損傷。最后，教練員要重新制訂運動員的訓練計劃，將身體功能訓練放在整體計劃的首要部分，同時也要將身體功能訓練納入整個青少年網球運動訓練大綱及相關的訓練體系。要結合相關體系對青少年網球運動員訓練的固有模式進行修改，整理出一套符合現代化青少年網球運動員的訓練模式，通過此訓練模式對青少年網球運動員進行身體訓練，降低青少年網球運動員身體損傷的概率，提高網球訓練的技能水平。