大學生高爾夫揮桿技術分析與學練研究

曹全軍

（ 南京體育學院，江蘇 南京 210014）

1 高爾夫揮桿技術分析

在高爾夫運動技術中，揮桿技術占有非常重要的分量，可以說是高爾夫運動中最重要、最核心的一項技術。整個揮桿動作建立了一個圍繞運動員身體為軸心進行圓周運動的雙桿系統。其中，上部杠桿為運動員的肩部與手臂，下部杠桿為運動員所持的球桿。揮桿時，運動員肩部、髖部與下肢做充分回旋，兩臂與兩手揮動球桿，桿頭始終保持正對擊球面方向。揮桿技術包含了人體解剖學、運動力學、物理學等多學科知識。

在高爾夫運動的起步與發展階段，國內外研究者對高爾夫揮桿技術的研究只能通過對高爾夫運動員日常訓練與正式比賽中揮桿經驗的總結進行。隨著時代的發展與科技的進步，以計算機技術為基礎的動作捕捉與分析軟件應運而生，這就使研究者對高爾夫揮桿技術進行了更加細致入微的研究。但是，隨著國內外職業高爾夫運動員競技水平的日益提高，高爾夫揮桿技術也在不斷發展。為了更加深入地領略高爾夫運動魅力，也為了進一步提高我國大學生的高爾夫運動水平，高校應積極開展對高爾夫揮桿技術的研究，并加強大學生高爾夫揮桿技術的訓練。

2 高爾夫揮桿技術學練

揮桿并不是指一個靜止動作，而是一個連續的動作。在教學中，為了讓大學生更加清晰地掌握揮桿技術，體育教師有必要按照揮桿的動作流程將揮桿技術分解為若干個技術環節指導大學生學練。例如，體育教師可以將揮桿技術分解為引桿—上桿—上桿頂點—下桿—擊球—送桿—收桿8個技術環節指導學生進行學練。以下主要闡述這8個技術環節的學練方法。

2.1 引 桿

引桿是揮桿動作的啟動動作，其動作規范與否直接決定了后續一連串技術動作的成敗。引桿時，先要做好準備姿勢，即站好位。正確的站位能使身體獲得非常好的穩定性，且能夠容易抓住動作的核心點。學生正式學練引桿前，體育教師可以讓學生做一些跳臺階或立定跳遠，以增強他們對雙腿與雙腳運動感覺的記憶。好的站位應是雙腳踏實、穩固、有力。站位后，雙手握桿，但要注意握桿位置不能太低，太低無法充分做出上桿時的屈腕動作。握桿位置也不能太高，太高會加大內上桿的角度，影響上桿的穩定性。引桿時要確保桿面方正，做動作時保持桿面是平行移動的狀態，不能晃動。引桿時，頭部不能隨桿移動。上身以脊柱為軸心，肩部、臂部、雙手與球桿一致運動，各部位肌肉用力要適中，過度緊張與過度放松都會造成動作變形。屈腕與轉體要同時進行，動作要協調。轉體時，右髖后撤，左肩下移，臀部位置不動。

2.2 上 桿

上桿是引桿到上桿頂點的中間環節。上桿時，要由肩部與臂部的動作帶動身體扭轉。上桿時，左臂與地面成平行狀態，與球桿成直角或鈍角狀態，雙手緊握球感末端，左手背平直，指向目標線。從扭轉幅度上看，髖部轉動幅度要大大低于肩部轉動幅度，約為肩部轉動幅度的1/2。上桿時，動作要柔和、流暢、有節奏，過快與過慢都會降低上桿質量。在教學時，教師要讓大學生注意揮桿平面與桿面方正問題。

2.3 上桿頂點

這里的頂點是揮桿平面的最高點，在該點，揮桿的力量達到最大值。從上桿中途到上桿頂點，肩部、髖部積極轉動以確保正確的揮桿平面達到完整，其中肩部是圍繞脊柱作垂直轉動，而髖部是原來的平面上做水平轉動，髖部轉動幅度約為肩部轉動幅度的1/2。轉動時，要注意重心的正確轉移——從右腳內側轉移。頭部與軀干保持一致，目視球。上桿頂點時的脊柱角度與最初站位時的脊柱角度要一致。左肩應在下顎下方，左臂垂直，且與桿面呈平行狀態；右肘向上彎曲呈直角，右臂上臂貼近身體一側，且與脊柱成平行狀態。背部肌肉緊繃，用力適中。右膝應稍彎曲（內扣）。

2.4 下 桿

下桿是球桿達到上桿頂點后，稍做制動后即向下揮桿的動作。下桿的時間控制是軀干——手——球桿頭。下桿能量是通過髖部與肩部的回轉傳遞至手臂的。下桿時，右腿蹬轉，髖回轉，身體重心由右腳轉移至左腳。下桿要自然流暢，由肩部的回轉下拉球桿。右肩下沉，右手肘向下、向內拉，順勢將球桿由身體右側貼身體向下、向內拉。下桿時，背部肌肉與手臂肌肉緊繃保持很強的應激狀態。桿越往下，手臂與球桿的夾角越大，隨著夾角的變大手腕要逐步釋放，直至手與桿頭同時到達擊球點，此時雙手應位于右腳正上方。在教學中，教師應告訴大學生在整個下桿過程中機體不能有隨意的松懈，雙腿、臀部、軀干、雙肩、手臂與手都應處于緊張狀態。

2.5 擊 球

下桿時，繼續通過肩部與髖部的扭轉積蓄能量，然后通過手腕將這些能量傳動到球桿，觸球，將球擊遠。擊球時，左腿向身后蹬直，同時身體重心由右腿轉移到左腿，右腿重心轉移后，向內彎曲。肩部以脊柱為軸轉動，雙肩連線應與目標線成平行狀態。球桿觸球前，手腕應始終保持彎曲，直到距球約30cm時再突然由緊張變為松弛，使能量積蓄在桿頭快速地將球擊打出去。在教學中，教師要讓大學生準確把握手腕從緊張到放松的時間點，有的大學生直到擊球后手腕還是緊張狀態，這不僅無法充分發揮全身積蓄的力量，降低擊球距離，而且易造成手腕損傷。鑒于此，教師應讓大學生多做一些手腕控制力訓練。

2.6 送 桿

擊球后所做的送桿動作，其主要目的是讓擊球后的肩部、髖部與雙臂產生的力量得到適當緩沖，從而保持身體的平衡。送桿時，左腿要伸直，重心保持在左腳，擊球后，肩部、髖部繼續向左轉動。送桿要求擊球后不能急于翻腕收桿，而是手隨著桿的移動方向繼續移動，但不要過分前伸。另外，送桿時，肩部與髖部要流暢地轉動，切忌刻意、僵硬。在教學中，教師可以采用表象訓練法，讓大學生在不擊球的狀態下在腦海中積極想象送桿姿勢，然后再對照練習。

2.7 收 桿

收桿是揮桿的結束動作。收桿時，左腿伸直，重心保持在左腳。右腿貼近左腿，使右膝關節觸到左膝關節，右腳跟抬起。身體面向球擊出的方向，相比左肩，右肩更向前接近球。收桿時，左手肘與兩肩高度大致相同，右手肘高度高略高于左手肘，右手臂斜跨左肩過后背。在教學時，教師要重點培養學生收桿動作的穩定性。對此，教師應多加強大學生平衡素質訓練。

3 高爾夫揮桿技術學練要點

3.1 準確判斷揮桿平面

揮桿平面是擊球者在揮桿過程中桿身運動所形成的平面，它對擊球的飛行線路有重要的影響。揮桿平面是一個陡峭且扁平的平面，而這里的“陡峭”與“扁平”主要是因為擊球者的身高決定的。在教學中，教師面對的身高不同的大學生，有的學生高，有的學生矮，這就要求教師在教學時向學生闡明身高與揮桿平面的關系，讓不同身高的大學生都能對揮桿平面有一個準確的判斷：當上桿到頂點時，左前臂應當處在左肩與右耳之間；而收桿后，右前臂處在左耳和右肩之間。

3.2 準確把握揮桿節奏

體育運動中的節奏通常指各技術動作的快慢。高爾夫揮桿技術具有一定的節奏：剛開始下桿與上桿時速度慢，然后速度逐漸增加，待下桿擊球時速度達到最大，而后送桿與收桿階段速度再次慢下來?；诟郀柗驌]桿技術的動作原理，其揮桿節奏通常是由擊球者的轉身速度決定的。如果擊球時轉身速度太慢，則會出現桿頭速度超出雙手速度，造成桿面關閉；而如果轉身速度太快，則會出現桿頭滯后于雙手，造成桿面開放。桿面關閉與桿面開放都易造成擊球失誤，影響成績。鑒于此，教師應在大學生學練揮桿技術時，一定要重視培養他們揮桿的節奏感。訓練期間，教師可采用分解法讓大學生仔細體會不同速度下的轉身擊球，逐漸找到正確的揮桿節奏。

3.3 加強專項體能訓練

相比職業高爾夫運動員，大學生在身體素質上有很大欠缺。為了提高大學生的揮桿技術，提高大學生的高爾夫運動水平，教師應加強大學生高爾夫揮桿專項體能訓練。高爾夫揮桿專項體能訓練包括力量素質訓練、柔韌素質訓練與平衡素質訓練等。以力量素質訓練為例，高爾夫揮桿技術需要大學生具有強有力的專項力量。以起桿—上桿到頂點這個揮桿技術動作環節為例，該技術環節需要大學生脊柱的回旋肌群與盆帶肌前后肌群中的臀大肌、叉腰肌與梨狀肌等做出相應的運動，因此教師應在安排大學生進行該揮桿技術環節訓練時應加強他們上述肌群的力量素質訓練?；诟郀柗驌]桿技術的動作原理，大學生力量素質訓練應當注重上身與下身力量的協調與對稱，切忌出現“上身力量強，下身力量弱”或“上身力量弱，下身力量強”的問題。另外，力量素質訓練要格外注重大學生頸部、背部與肩部力量的訓練。再以柔韌素質訓練為例，基于高爾夫揮桿技術的動作原理，大學生柔韌素質越強，他們的揮桿動作就越流暢、越完整，如肩部柔韌性能讓大學生在上桿到頂點這個揮桿技術環節時，其上身與下身產生最大強度的扭力，從而將球擊出更遠的距離。較強的柔韌素質能還有效預防大學生由于錯誤揮桿動作出現運動損傷。

4 結 語

揮桿技術是高爾夫運動的一項重要技術，在高校高爾夫教學中，體育教師應將揮桿技術分解為引桿—上桿—上桿頂點—下桿—擊球—送桿—收桿等環節詳細地向大學生講解與示范各環節的動作要領。為了保證訓練質量，教師應讓大學生在揮桿訓練中準確判斷揮桿平面，準確把握揮桿節奏與加強專項體能訓練。